Willst du eine hitzige Debatte auslösen? Fragen Sie eine Gruppe von Läufern und Radfahrern, welcher Sport das bessere Training ist, und bereiten Sie sich auf einige lebhafte und kreative Auseinandersetzungen vor. Beide verbrennen Kalorien, verbessern die Herzgesundheit und können für Workouts im Innen- und Außenbereich angepasst werden.
Was aber, wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen oder Verletzungen vorzubeugen? Folgendes sollten Sie beachten, bevor Sie Radfahren oder Laufen wählen (oder beides in Ihre Routine einmischen). Letztendlich hängt es jedoch davon ab, welchen Sie gerne mehr tun.
Was verbrennt mehr Kalorien?
Im Allgemeinen führen Laufen und Radfahren zu einer ähnlichen Anzahl verbrannter Kalorien. Aber wie bei allen Trainingseinheiten hängt der genaue Kalorienverbrauch von der Intensität und Dauer des Trainings ab. Um diese Zahl zu erhöhen, können Sie entweder Ihre Geschwindigkeit erhöhen, Hügel hinzufügen oder Intervalltraining versuchen, wobei Sie zwischen Geschwindigkeits- und Erholungsphasen wechseln.
Laut den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten würde eine 154-Pfund-Person Folgendes benötigen, um etwa 300 Kalorien beim Laufen oder Radfahren zu verbrennen:
- 30 Minuten Laufen mit 5 Meilen pro Stunde
- 30 Minuten Radfahren mit mehr als 10 Meilen pro Stunde
- 20 Minuten Laufen mit 8 Meilen pro Stunde
- 60 Minuten Radfahren mit weniger als 10 Meilen pro Stunde
Gewinner: Krawatte
Was baut mehr Muskeln auf?
Wenn Sie sich massieren möchten, ist kein Training mit Krafttraining vergleichbar. Tony Carvajal, zertifizierter CrossFit-Trainer bei RSP Nutrition, sagt, dass es nicht unmöglich ist, mit dem Fahrrad Beinmuskeln aufzubauen. "Radfahren allein wird in erster Linie Muskelausdauer aufbauen, aber nicht so viel Muskelmasse", sagt er.
Wenn es ums Laufen geht, sind kürzere, schnellere Läufe und Sprinten die beste Wahl, um Muskeln aufzubauen. "Sprints steigern die GH- (Wachstumshormon) und IGF- (Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor) Spiegel im Körper - zwei natürlich im Körper vorkommende Wachstumshormone - die beide zu einem umfassenden Muskelwachstum führen", sagt Carvajal.
Gewinner: weder
Welches ist besser für Weight Loss?
Gute Nachrichten für diejenigen, die Gewicht verlieren möchten: Sowohl Radfahren als auch Laufen können Teil eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans sein. Beide Trainingsmethoden müssen jedoch Teil eines Programms sein, das dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen.
Sie können hart und schnell gehen und einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Kohlenhydraten verbrennen oder langsam und stetig, um einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Fett zu verbrennen, sagt Carvajal. Er weist auch darauf hin, dass der Gesamtkalorienverbrauch von einer Vielzahl von Faktoren abhängt - einschließlich Intensität, Zeit und Entfernung.
Gewinner: Krawatte
Welches ist besser für den Verlust von Bauchfett?
Leider können Sie nicht erkennen, Bauchfett zu reduzieren. Es dauert mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie an einem Tag verbrauchen - wie oben erwähnt, können beide Workouts Ihnen dabei helfen -, Fett am ganzen Körper, einschließlich Ihres Bauches, zu verbrennen.
Intervalltraining kann helfen, die Fettverbrennung zu steigern und kann sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen durchgeführt werden. Ein Beispiel für eine Intervalltrainingseinheit wäre ein fünfminütiges Aufwärmen, gefolgt von einer Minute kräftigem Radfahren oder Sprinten, dann zwei Minuten Erholung oder Training mit geringerer Intensität. Sie würden diesen Zyklus 25 bis 30 Minuten lang wiederholen.
Gewinner: Unentschieden
Was verbessert die Herzgesundheit mehr?
Sowohl Laufen als auch Radfahren (und jede andere Aerobic-Übung) können Ihr Herz schützen. Laut der American Heart Association senkt regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck und hilft gleichzeitig beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung des Gewichts.
Laut Experten der Harvard Medical School kann das Laufen jedoch einen leichten Vorteil in Bezug auf die Herzgesundheit haben. Dies liegt daran, dass das Herz im Allgemeinen etwas härter arbeiten muss. Aber wie bei verbrannten Kalorien (siehe oben) ist es die Intensität und Anstrengung Ihres Trainings, die bestimmen, wie hart Ihr Herz arbeitet.
Gewinner (durch eine Nase): Laufen
Welches kostet weniger?
Laufen ist normalerweise ein viel billigeres Training als Radfahren. Wenn Sie im Freien laufen, brauchen Sie nur ein gutes Paar Turnschuhe. Wenn Sie lieber drinnen ins Schwitzen kommen möchten, benötigen Sie ein Laufband oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Radfahren hingegen kann sehr teuer werden. Während Sie ein gebrauchtes oder preiswertes Outdoor-Fahrrad für etwa 100 US-Dollar kaufen können, können teurere Modelle, die besser für ausgedehnte Fahrten geeignet sind, über 1.000 US-Dollar kosten - manchmal sogar mehr als 10.000 US-Dollar!
Darüber hinaus benötigen Sie ein Paar Fahrradschuhe und geeignete Kleidung wie enge Trägerhosen (die bis zu 400 US-Dollar kosten können) und natürlich einen Helm. Für das Indoor-Radfahren benötigen Sie entweder ein stationäres Fahrrad oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.
Gewinner: Laufen
Welches hat ein geringeres Verletzungsrisiko?
Leider können sowohl Laufen als auch Radfahren zu Verletzungen führen. Laut der American Orthopaedic Society for Sports Medicine leiden 48 Prozent der Radfahrer an körperlichen Problemen im Nacken, 42 Prozent in den Knien, 36 Prozent in der Leiste und im Gesäß, 31 Prozent in den Händen und 30 Prozent im Rücken.
Laut einer im American Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2018 sind auch Laufverletzungen häufig, wobei 66 Prozent der Läufer mindestens eine angeben . Am häufigsten gehören zu diesen Verletzungen Schienbeinschienen, Läuferknie, Iliotibial (IT) -Bandsyndrom und Plantarfasziitis. Um diese Verletzungen zu vermeiden, empfiehlt Carvajal, auf einer Rennstrecke oder einem stoßdämpfenden Laufband zu laufen, anstatt im Freien zu trainieren.
Wenn es darum geht, Radfahrverletzungen zu vermeiden, sollten Sie besonders auf die Qualität Ihrer Ausrüstung und auf Ihre Form achten. Um beispielsweise Leistenverletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie einen ordnungsgemäß gepolsterten und montierten Fahrradsitz haben. Sie sollten auch vermeiden, sich zu lange zu stark zu drücken, da dies zu Verletzungen durch Überbeanspruchung der Hüften und Knöchel führen kann.
Gewinner: weder
Welches ist ein besseres Training mit geringen Auswirkungen?
Wenn Sie nach einem Training mit geringen Auswirkungen suchen, um sich von Verletzungen zu erholen, lassen Sie sich zuerst von Ihrem Arzt entlasten, bevor Sie auf ein Fahrrad steigen oder Ihre Laufschuhe anziehen.
Wenn Sie dies getan haben, entscheiden Sie sich für das Radfahren, da es weniger Auswirkungen als das Laufen hat und daher häufig ein besseres Training für Menschen mit Verletzungen ist - insbesondere für Menschen mit Knie- oder Gelenkproblemen -, sagt Fitnesstrainerin Lillian Daniels, Gründerin von The Happy Knee.
"Radfahren hat nur geringe Auswirkungen, und ich empfehle es für Personen mit Knieproblemen, da es wirklich dazu beiträgt, die Bewegungsfreiheit und die Durchblutung des Knies sanft zu verbessern", sagt sie.
Gewinner: Radfahren
Welches ist das sozialere Training?
Während beide Workouts in Gruppen außerhalb durchgeführt werden können, kann das Laufen einen Vorteil haben, wenn es um Geselligkeit geht. Schließlich ist es viel einfacher, mit Freunden beim Joggen zu chatten, als wenn Sie sich mitten in einer harten Fahrt befinden, vor allem, weil Biker normalerweise nicht Seite an Seite fahren, sagt die in Großbritannien ansässige Personal Trainerin Mollie Millington.
Natürlich sind Indoor-Cycling-Kurse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio eine großartige Möglichkeit, in einem geselligen Umfeld Rad zu fahren. Es gibt auch Optionen zum Radfahren und Laufen zu Hause, die beiden Workouts einen sozialen Aspekt bieten (z. B. Peloton).
Gewinner: Indoor Cycling und Outdoor Running
Welches ist das bessere Gesamttraining für Sie?
Das Fazit ist, dass sowohl Radfahren als auch Laufen zwei der effizientesten Cardio-Workouts sind, die Sie durchführen können. Nur Sie können entscheiden, ob Radfahren oder Laufen für Sie besser ist, und Dinge wie Ihre Gesundheitsziele, bereits bestehende Gesundheitszustände oder Verletzungen, Ihr Budget und allgemein, welche Art von Training Sie mehr genießen, sollten berücksichtigt werden.
Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten, um in die richtige Richtung zu weisen:
- Willst du ein freies (oder fast freies) Training? Lauf.
- Bevorzugen Sie einen schnelleren Weg, um die Natur zu sehen? Fahrrad.
- Knie- oder andere Gelenkprobleme? Fahrrad.
- Benötigen Sie ein Training, das Sie jederzeit und überall durchführen können? Lauf.
- Willst du dich setzen, während du trainierst? Fahrrad.
- Ist die Herzgesundheit ein wichtiges Anliegen? Lauf.
- Hass laufen? Fahrrad.
- Hass Helmhaare? Lauf.
- Suchen Sie einen gesünderen Weg zur Arbeit? Fahrrad.
- Benötigen Sie ein Freisprech-Training? Lauf.
- Lust auf aufregendere Ruhezeiten? Fahrrad (Sie können bergab rollen!).
- Lust auf die Recherche und den Kauf der neuesten und besten Ausrüstung? Fahrrad.
- Wie mit Freunden trainieren? Indoor Cycling und Outdoor Running.
- Möchten Sie abnehmen oder Kalorien verbrennen? Führen Sie Intervalltraining mit beiden Trainingsformen durch.
Gewinner: Sie entscheiden!
