Kohlenhydrate sind in allen Lebensmitteln außer Fleisch enthalten, einschließlich Getreide, Obst, Gemüse und sogar Milchprodukten. Unabhängig von der Quelle liegen nach der Absorption Kohlenhydrate als Glukose im Körper vor. Glukose ist die erste und häufig bevorzugte Energiequelle des Körpers.
Wenn Sie mehr Kohlenhydrate oder Energie verbrauchen, als Ihr Körper benötigt, wird die überschüssige Glukose in Ihrer Leber und Ihren Muskeln als Glykogen gespeichert. Um Kohlenhydrate zu verbrennen, müssen Sie verfügbare Glukose verwenden und dann die Glykogenspeicher erschöpfen.
Trinkgeld
Ihr Körper verbrennt Kohlenhydrate als bevorzugte Energiequelle während des Trainings.
Überspringen Sie die Preworkout-Mahlzeit
Wenn Sie trainieren, verwendet Ihr Körper verfügbare Glukose, um Energie bereitzustellen. Wenn Sie gerade eine Mahlzeit gegessen oder ein Preworkout-Getränk getrunken haben, wird dies zuerst verwendet, um Ihren Körper zu stärken. Wenn Sie die bereits in Ihrem Körper gespeicherten Kohlenhydrate verbrennen möchten, nehmen Sie vor oder während des Trainings keine überschüssigen Kohlenhydrate auf.
Das Vermeiden von Kohlenhydraten vor dem Training kann das Leistungsniveau verringern und dazu führen, dass Sie früher müde werden. Wenn Sie jedoch weiterhin Kraftstoff für Ihren Körper bereitstellen, wird Ihr Körper niemals den gespeicherten Kraftstoff verwenden.
Hochintensives Cardio
Sobald verfügbare Glukose verwendet wird, wandelt Ihr Körper gespeicherte Glukose, Glykogen genannt, wieder in ihre verwendbare Form um. Wie schnell dies geschieht, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab.
Bei intensiven Übungen wie Intervallen werden gespeicherte Kohlenhydrate früher verbrannt. Um Intervalle durchzuführen, wärmen Sie sich auf Ihrem bevorzugten Cardio-Gerät auf oder joggen Sie im Freien. Sprinten, treten oder rudern Sie dann 30 Sekunden lang so schnell wie möglich. Anschließend zwei Minuten aktive Pause bei Aufwärmgeschwindigkeit. Wiederholen Sie diesen Zyklus acht Mal für ein kurzes Training mit Kohlenhydraten.
Weitere Optionen für intensives Cardio sind Gruppenfitnesskurse wie Zumba oder Fahrradkurse mit Schwerpunkt auf Sprints oder Bergsteigen.
Zirkeltrainingsübung
Krafttraining, insbesondere Zirkeltraining, ist eine Form der anaeroben Übung, die dazu dient, Glukose zu verbrauchen und Glykogenspeicher abzubauen. Während des anaeroben Trainings verwendet ein Prozess namens Glykolyse Glukose, um Energie zu erzeugen.
Um auf diese Energiequelle abzuzielen, führen Sie einen Übungskreislauf durch, der aus einer Übung für jede Muskelgruppe besteht - Brust, Rücken, Schultern, Bizeps, Trizeps und Beine. Mache 20 Wiederholungen jeder Übung und führe eine direkt nach der anderen aus, ohne dazwischen eine Pause einzulegen. Wenn Sie einen Kreislauf abgeschlossen haben, ruhen Sie sich zwei Minuten aus. Wiederholen Sie die gesamte Schaltung ein- oder zweimal.
Vorsichtsmaßnahmen und Überlegungen
Kohlenhydrate sind notwendig; Das Gehirn bevorzugt Glukose gegenüber anderen Energieformen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner (2015-2020) schlagen vor, ganzes Obst, Gemüse und Vollkornprodukte als gesunde Kohlenhydratauswahl in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Eine kohlenhydratarme Ernährung kann zu Ketose führen, einem Zustand, in den Ihr Körper eintreten kann, wenn er gezwungen ist, Energie aus anderen Quellen als Glukose zu erzeugen. Ketose kann zu Dehydration und Blutproblemen führen. Ohne Kohlenhydrate baut der Körper die im Muskel enthaltenen Proteine zur Energiegewinnung ab. Muskeln oder schlanke Körpermasse helfen bei der Fettverbrennung, indem sie eine erhöhte Stoffwechselrate erzeugen. Der Körper benötigt auch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten, um den Fettabbau zu verarbeiten.
