10 Lebensmittel für einen flachen Bauch zu vermeiden

Die schlechte Nachricht ist, dass es keine offizielle Liste von Nahrungsmitteln gibt, die man bei einem flachen Magen meiden sollte. Aber die gute Nachricht ist, dass es einige Lebensmittelgruppen gibt, die die Speicherung von Bauchfett fördern. Wenn Sie diese Lebensmittel vermeiden oder zumindest einschränken, kann dies das Gewicht reduzieren und Sie dem Erreichen dieses flachen Bauches näher bringen.

Vermeiden Sie Zucker, wenn Sie Bauchfett verlieren möchten. Bildnachweis: fcafotodigital / E + / GettyImages

Die andere gute Nachricht ist, dass die meisten Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Bauchfett zu verlieren, Sie wahrscheinlich nicht überraschen werden. Es sind Dinge wie Eis, Schokolade, Weißbrot und Nudeln, die voller Zucker und raffinierter Kohlenhydrate sind. Wenn Sie zu viele dieser Arten von Kohlenhydraten zu sich nehmen, wirkt sich dies auf die Art und Weise aus, wie Ihr Körper Insulin verwendet, und kann andere Hormone stören, was zu einer Gewichtszunahme führt, insbesondere im Bauch.

Das Problem mit Bauchfett

Viele Menschen jagen einen flachen Bauch einfach aus ästhetischen Gründen, aber das Kürzen Ihrer Taille hat Vorteile, die weit über das hinausgehen, wie Sie aussehen. Es gibt zwei Hauptkörperformen: Birne und Apfel. Wenn Sie birnenförmig sind, bedeutet dies, dass Sie dazu neigen, an Gewicht in Ihrem Unterkörper, an Ihren Oberschenkeln und Hüften zuzunehmen. Wenn Sie apfelförmig sind, neigt Ihr Gewicht dazu, sich im Magen anzusammeln.

Laut Harvard Health Publishing wird Ihre Gewichtszunahme zum Teil von Ihrer Genetik, aber auch von Ihren Hormonen und Ihrer Ernährung beeinflusst.

Aber keine Sorge, es gibt eine Menge, die Sie tun können, und einige der Dinge, die Sie tun können, sind ziemlich einfach. Sie müssen nicht nur regelmäßig Sport treiben (mindestens 30 Minuten pro Tag), sondern können auch Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie Ihren Bauch abschneiden möchten, vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an bestimmten Zuckern, raffinierten Kohlenhydraten und Transfetten sind.

Zu viel Fruchtzucker

Obwohl es sich technisch gesehen nicht um ein Lebensmittel handelt, steht Fructose ganz oben auf der Liste der Lebensmittel, um zu vermeiden, dass Sie Bauchfett verlieren. Während man hier und da ein ganzes Stück Obst isst, wird Fruktose zu einem großen Problem, wenn man es im Übermaß und in Form von Maissirup mit hohem Fruktosegehalt, einer hochverarbeiteten Zuckerform, zu sich nimmt. Aber Fructose unterscheidet sich von normalem Zucker in Form von Saccharose oder Glucose darin, dass es Hormone und Proteine in Ihrem Körper auslöst.

Wenn Sie Fruktose zu sich nehmen, wandert diese direkt in Ihre Leber, anstatt in den Blutkreislauf zu gelangen und die Zellen in Ihrer Bauchspeicheldrüse zu veranlassen, Insulin freizusetzen. Wenn es in Ihre Leber gelangt, löst es auch die Freisetzung von Cortisol aus, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass Sie Fett in Ihrem Bauch speichern.

Im Gegensatz zu anderen Zuckern erhöht Fructose nicht die Freisetzung von Leptin und senkt auch nicht die Freisetzung von Ghrelin, zwei Hormonen, die Ihren Hunger ausgleichen und Sie dazu veranlassen, zu essen, wenn Sie hungrig sind, und aufhören, wenn Sie satt sind. Zusammen können alle diese Faktoren zur Gewichtszunahme beitragen, insbesondere im Bauch.

Eine Studie, die im Oktober 2015 im Journal des American College of Cardiology veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkung von mit Fructose gesüßten Getränken auf das Bauchfett und stellte fest, dass der Konsum dieser Getränke nicht nur zu Fettleibigkeit führt, sondern auch das Risiko der Entwicklung erhöht Bauchfett, speziell. Andererseits kann die Begrenzung von Fructose, insbesondere von Maissirup mit hohem Fructosegehalt, zur Gewichtsreduzierung beitragen.

Zehn mit Fructose gefüllte Lebensmittel, die bei einem flachen Bauch vermieden werden sollten, sind:

Limonade
Saft
Süßigkeiten
Gefrorenes Essen
Dosenfrüchte
Frühstücks cerealien
Gewürze und Dressings
Kaffeesahne
Eis
Sportgetränke

Die Klasse der raffinierten Kohlenhydrate

Fruktose ist nicht die einzige Art von Kohlenhydraten, die Sie vermeiden sollten. Raffinierte Kohlenhydrate sind eine Klasse von Kohlenhydraten, die verarbeitet wurden, um Ballaststoffe und viele ihrer nützlichen Nährstoffe zu entfernen. Diese Arten von Kohlenhydraten wandern schnell durch Ihr Verdauungssystem und lösen einen schnellen und signifikanten Anstieg sowohl des Glukose- als auch des Insulinspiegels aus. Nach dem anfänglichen Anstieg von Glukose und Insulin kommt es zu einem Absturz, bei dem Sie sich hungrig, müde und gereizt fühlen.

Dies ist jedoch nicht das einzige Problem mit raffinierten Kohlenhydraten. Laut einer Studie, die im Oktober 2016 in Missouri Medicine veröffentlicht wurde, erhöht eine Ernährung mit hohem Anteil an raffinierten Kohlenhydraten das Risiko für ein metabolisches Syndrom, das unter anderem durch zusätzliches Bauchfett gekennzeichnet ist. Das Ersetzen von raffinierten Kohlenhydraten durch komplexe Kohlenhydrate und hochwertige Proteine kann dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren und Ihre Taille zu straffen.

Zehn raffinierte kohlenhydratreiche Lebensmittel, die Sie bei einem flachen Magen vermeiden sollten, sind:

Weißbrot
Weiße Nudeln
weißer Reis
Pizza
Kartoffelchips
Instant Haferflocken
Pommes frittes
Kuchen, Kekse und Desserts
Süßigkeiten und Schokolade
Eis

Gefährliche Transfette

Es ist schwierig, über das Abnehmen von Bauchfett zu sprechen, ohne über Transfette zu sprechen, aber hier gibt es einige gute Neuigkeiten. Nachdem die US-amerikanische Lebensmittel- und Arzneimittelbehörde über die Gefahren von Transfetten informiert war, entschied sie, bis Januar 2021 alle teilweise gehärteten Öle aus hergestellten und verarbeiteten Lebensmitteln auszuscheiden. Daher werden Transfette kein langfristiges Problem sein. aber sie sind eine kurze Erwähnung wert.

Eine ältere Studie, die im April 2009 in Nature Reviews Endocrinology auf dem Höhepunkt der Transfett-Kontroverse veröffentlicht wurde, wies darauf hin, dass der Verzehr von Transfetten nicht nur das Bauchfett erhöht, sondern auch chronische Entzündungen fördert und das Risiko einer Insulinresistenz und eines metabolischen Syndroms erhöht. Eine andere Studie, die im September 2012 in Adipositas veröffentlicht wurde, ergab, dass Transfette das viszerale Fett oder das gefährliche Bauchfett in einem signifikanteren Ausmaß erhöhten, obwohl ein großer Schwerpunkt auf gesättigten Fetten lag.

Um Transfette zu vermeiden, sollten Sie Lebensmittel ausschließen, die mit teilweise gehärteten Pflanzenölen hergestellt wurden. Die 10 größten Quellen scheinen zu sein: