Es gibt eine beliebige Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie für Ihren Muskelaufbau verwenden können. Aber das effektivste Erholungsgetränk nach dem Training ist das, das Sie selbst herstellen. Mit ein paar Gegenständen in der Küche, ein paar Nahrungsergänzungsmitteln und einem Mixer können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel individuell an Ihre Anforderungen anpassen, unabhängig davon, ob Sie versuchen, Muskeln hinzuzufügen oder Körperfett abzubauen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Molkeprotein
Molkeprotein ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, und wenn Sie Sport treiben, brauchen Sie mehr Protein als Menschen, die dies nicht tun, so Dr. Peter Lemon von der University of Western Ontario. Whey Protein enthält viele essentielle Aminosäuren und ist leicht verdaulich. Molke ist sowohl in Konzentrat als auch in Isolat erhältlich, einer reineren Form von Molke, die in einer Studie von Dr. Juha J. Hulmi von der Universität Jyväskylä, Finnland, eine bemerkenswerte anabolische Wirkung hatte.
Mizellares Kasein
Mizellares Kasein wird aus Milchproteinisolaten hergestellt und ist ein weiteres Protein, das einen extrem hohen Gehalt an kritischen Aminosäuren aufweist und sehr bioverfügbar ist. Dies bedeutet, dass Ihr Körper es effizient nutzt, so Dr. Magali Lacroix vom Institut National Agronomique Paris-Grignon, Paris. Frankreich. Im Gegensatz zu Molke hat Mizellenkasein eine vollere Textur, sodass es sich gut mit Molke mischt und eine etwas dickere Mischung ergibt. Wenn es also um Konsistenz geht, ist dies möglicherweise ein Faktor für Sie.
Milch und Mischungen
Milch war der Standardweg, um in den Tagen vor den Nahrungsergänzungsmitteln zusätzliches Protein zu erhalten, und sie bleibt wirksam. Wenn Sie nicht laktoseintolerant sind, benötigt Milch absolut keine Vorbereitungszeit und kann schnell und einfach verzehrt werden. Wenn Sie versuchen, sich zu sammeln, trinken Sie Vollmilch, und wenn Sie versuchen, Körperfett zu verlieren, trinken Sie Magermilch. Auf diese Weise können Sie Ihre Nahrungsergänzung an Ihre Ziele anpassen. Um das Beste aus allen drei Welten zu erhalten, mischen Sie Molke, mizellares Kasein und Milch in einem Mixer. Sie können den Geschmack Ihren persönlichen Wünschen anpassen.
Nach dem Training
Um Sie bei der Erholung nach dem Training zu unterstützen, ist es am besten, einige Kohlenhydrate mit Ihrem Protein zu haben. Untersuchungen von Dr. Antonio Mannien vom Advanced Research Institute haben gezeigt, dass Kohlenhydrate mit Protein nicht nur Ihre Regeneration, sondern auch das Gesamtwachstum oder den anabolen Effekt verbessern können. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, ohne sich Gedanken über das Hinzufügen von Fett zu machen, da das meiste, was Sie konsumieren, direkt in die Wiederherstellung des erschöpften Muskelglykogenspiegels fließt. Wenn Sie also eine Banane oder eine andere Frucht hinzufügen, können Sie nicht nur den anabolen Effekt genießen, sondern auch den Geschmack.
