Nach einer Hysterektomie, bei der die Eierstöcke entfernt wurden, nahmen viele Frauen aufgrund von Erholungszeiten und Hormonveränderungen zu. Das Vermeiden einer zusätzlichen Gewichtszunahme und des Abnehmens von Übergewicht ist zwar schwierig, aber durch einige Änderungen des Lebensstils möglich.
Schritt 1
Wählen Sie ein oder zwei Änderungen des Lebensstils aus, an denen Sie arbeiten möchten, und fügen Sie dann in einer Woche einige weitere hinzu, anstatt die Gewohnheiten über Nacht drastisch zu ändern, was schwierig beizubehalten ist.
Schritt 2
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 300 Kalorien pro Tag. Vermeiden Sie den ganzen Tag über ständige Snacks, was zu unnötigem Überessen führt. Iss nur, wenn du hungrig bist und achte auf die Signale, die dein Körper an dich sendet.
Schritt 3
Wählen Sie frisches, rohes Obst und Gemüse im Gegensatz zu entsaftetem, verarbeitetem, gekochtem oder eingemachtem. Vollkornprodukte, unverarbeitet oder nicht raffiniert, sind die gesündesten Formen dringend benötigter Kohlenhydrate. Entfernen Sie Zucker, Salze und fetthaltige, frittierte Lebensmittel ebenfalls aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie mageres, vorzugsweise weißes Fleisch, um den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Schritt 4
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität, um 200 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Dies ist während der Erholungsphase nach der Operation schwierig, aber nach Abschluss der Wiederherstellung können gesunde Übungsroutinen entwickelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine gesunde, erreichbare Übungsroutine für Ihre persönliche Fitness und Gesundheit.
Schritt 5
Beginnen Sie langsam und bauen Sie allmählich eine intensivere Routine auf. Gehen Sie beispielsweise in der ersten Woche zweimal pro Woche 10 Minuten lang spazieren und fügen Sie dann einen weiteren Tag und fünf weitere Minuten hinzu, bis Sie 30 Minuten lang an fünf bis sechs Tagen pro Woche spazieren gehen, einschließlich eines Schritts auf einem steilen Hügel. Schwimmen und Laufen sind zwei der besten Bewegungsformen für Ihren Körper.
Schritt 6
Nehmen Sie an einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Erholungszentrum teil oder stellen Sie sich Ihre persönliche Routine zusammen, die Sie bei schlechtem Wetter zuhause machen können. Denken Sie daran, dass jede Übung besser ist als gar keine. Finden Sie einen Übungspartner, um die Motivation zu steigern.
Schritt 7
Entspannen. Wenn der Körper gestresst ist, produziert er Cortisol, ein Hormon, das zur Entwicklung von Bauchfett beiträgt. Sogar Stress über Gewichtszunahme oder -abnahme kann Cortisol produzieren. Lernen Sie sich zu entspannen und tief durchzuatmen.
Schritt 8
Holen Sie sich ausreichend Schlaf, um die Hormone Ghrelin und Leptin in Ihrem Körper zu regulieren, die für Hungergefühle verantwortlich sind und wissen, wann Sie aufhören müssen. Wenn der Körper nicht genug Schlaf bekommt, fühlt er sich den ganzen Tag hungrig und sehnt sich oft nach ungesunden Lebensmitteln. Dies kann zu einer langfristigen Gewichtszunahme führen. Durchschnittlich werden sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigt.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen, um festzustellen, was für Sie sicher ist.
