Laufen belastet Ihre Füße erheblich. Das ständige Stampfen des Laufens, insbesondere auf harten Oberflächen, fordert oft seinen Tribut von den Füßen eines Läufers. Gequetschte und geschwollene Zehen sind bei Läufern häufig, können jedoch verhindert werden, indem Sie sicherstellen, dass Ihre Schuhe die richtige Größe haben und Ihre Socken ausreichend gepolstert sind.
Ruhe, Eis, Elevation und entzündungshemmende Medikamente
Die Kombination dieser vier Elemente reduziert schmerzhafte Schwellungen und verkürzt die für die Genesung erforderliche Zeit. Halten Sie sich mindestens drei bis vier Tage lang vom Laufen oder anderen Aktivitäten fern, die Ihren Zeh weiter verschlimmern könnten. Heben Sie während dieser Zeit den Fuß an und vereisen Sie den geschwollenen Zeh regelmäßig, um Schwellungen zu reduzieren und die Heilung zu fördern. Kleine Dosen entzündungshemmender Medikamente sollten zweimal täglich eingenommen werden, bis die Schwellung vollständig abgeklungen ist.
Vermeiden Sie es, bergab zu laufen
Das Bergablaufen erhöht die Zehenstöße mit der Vorderseite des Schuhs. Wenn Sie einen geschwollenen oder verletzten Zeh haben, wird das Bergablaufen den Zustand verschlimmern. Wenn Sie flach oder bergauf laufen, wird Ihr Zeh nicht übermäßig geschlagen. Sobald die Schwellung vollständig abgeklungen ist und sich der Zeh normal anfühlt, können Sie sicher wieder bergab laufen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schuhe die richtige Größe haben
Zu große oder zu kleine Schuhe können zu Zehenverletzungen führen. Zu große Schuhe lassen zu viel Spielraum im Schuh. Wenn Ihr Fuß zu stark rutscht, kann er bis zur Vorderseite des Schuhs rutschen und mit den Zehen auf die Vorderseite treffen, was zu Blutergüssen führt. Ein zu enger Schuh kann Ihre Zehen ständig gegen die Vorderseite des Schuhs drücken und Verletzungen verursachen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Schuh zu Ihnen passt, besuchen Sie das nächstgelegene Lauffachgeschäft, um eine professionelle Größe zu erhalten.
Erwägen Sie, Ihre Socken zu ändern
Socken können einen großen Unterschied machen, wenn es darum geht, Verletzungen beim Laufen zu vermeiden. Unzureichend gepolsterte Socken können zu Blutergüssen und Schwellungen der Zehen führen. Zu denkende Socken können dazu führen, dass sich Ihr Fuß im Schuh verklemmt, was zu denselben Problemen führt. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Schuh etwas zu groß für Ihren Fuß ist, erhöhen Sie die Dicke der Socke, die Sie tragen, oder ziehen Sie sogar das Tragen mehrerer Paare in Betracht.
