Pinto Bohnen sind eine der beliebtesten Arten von Bohnen, die von Menschen in den Vereinigten Staaten konsumiert werden. Von allen angebauten Bohnen haben sie die höchste Menge an Ballaststoffen. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium versorgen Sie trockene Bohnen mit einer signifikanten Menge an B-Vitaminen, Eisen, Kalzium, Kalium und Phosphor. Sie enthalten wenig Salz und wenig Kalorien. In den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten wird der Konsum einer größeren Menge an Flüssigkeiten empfohlen, wenn Sie Bohnen essen, da diese einen hohen Fasergehalt haben. Da Ballaststoffe Lebensmittel füllender machen, helfen Pintobohnen beim Abnehmen.
Schritt 1
Erstellen Sie einen gesunden Pinto-Salat, um Gewicht zu verlieren. Mischen Sie ¼ Tasse frisch gehackte grüne Paprika, ¼ Tasse frisch gehackte rote Zwiebel, ¼ Tasse gekochte Bohnen, ½ Tasse abgetropfte Bohnen aus der Dose, einen ¼ TL. getrockneten Oregano und 2 EL. italienische fettfreie Salatsauce für einen 164 Kalorien Pinto Bohnensalat. Stapeln Sie die Pinto-Bohnen auf eine Tasse zerkleinerten Römersalat für weitere 7 Kalorien.
Schritt 2
Machen Sie gebratene Pinto Bohnen. Fügen Sie ¼ Tasse frisch gehackte Zwiebel und 1 Zehe frisch gehackter Knoblauch zu ½ EL hinzu. Olivenöl extra vergine und die Zwiebel und den Knoblauch in einer Pfanne anbraten, bis sie weich sind. Fügen Sie eine halbe Tasse abgetropfte Pinto-Bohnen aus der Dose hinzu und mischen Sie alle Zutaten miteinander. Während die Bohnen kochen, zerdrücken Sie sie mit einem Kartoffelstampfer und fügen Sie dann 3 EL hinzu. von Wasser zu den Bohnen und rühren, um zu mischen. 1 EL unterrühren. frisch gehackter Koriander und weitere 30 Sekunden kochen lassen. Für ein Pinto-Gericht mit 203 Kalorien servieren. Fügen Sie ¼ Tasse Reis für zusätzliche 60 Kalorien hinzu. Würzen Sie dieses Gericht auf Wunsch mit scharfer Soße.
Schritt 3
¼ Tasse Pinto Bohnen in einen Topf mit Hühnerbrühe geben. Fügen Sie ¼ Tasse gekochten Reis hinzu, um die Suppe zu einer Füllform zu machen. Fügen Sie auch ½ Tasse gehackte frische Tomate, ¼ Tasse frisch gekochte Zucchini und ¼ Tasse frisch gehackte Zwiebeln hinzu, die in ½ EL sautiert wurden. Olivenöl extra vergine. Diese Pinto-Bohnen-Suppe hat einen Gesamtwert von 242 Kalorien. Die Suppe nach Belieben mit schwarzem Pfeffer würzen.
Trinkgeld
Fügen Sie der Pinto-Bohnensuppe für ein wenig Hitze einen Schuss Tabasco-Sauce hinzu.
Setzen Sie 2 EL. von Salsa auf Ihre Bohnen aufgefrischt, wenn Sie die zusätzlichen 10 Kalorien nichts ausmacht.
