Eine breite Palette von proteinreichen Diäten ist in den letzten Jahren populär geworden. Sie können beim Abnehmen helfen und Erkrankungen wie Diabetes und Epilepsie behandeln. Unabhängig davon, ob es sich um die Atkins-Diät oder eine strengere ketogene Diät handelt, kann eine proteinreiche Diät zu Nebenwirkungen führen, an denen manchmal Haut und Augen beteiligt sind.
: 7 Beliebte Protein-Mythen, die von der Wissenschaft völlig zerstört wurden
Protein in Ihrer Ernährung
Jeder braucht Protein, um gesund zu sein. Die empfohlene Nahrungsaufnahme besagt, dass die meisten Menschen für jedes Kilogramm, das sie wiegen, etwa 0, 8 Gramm Protein zu sich nehmen sollten. Proteinreiche Diäten, Atkins-, ketogene, kohlenhydratarme und Paläo-Diäten enthalten mehr Protein als dieses, mit etwa 1, 2 bis 1, 6 Gramm Protein pro Kilogramm Gewicht.
Diese Zunahme kann Menschen helfen, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, was diese beliebten Diäten für Sportler macht. Eine proteinreiche Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Appetit, Ihre Herzgesundheit und Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Sie werden auch klinisch bei Menschen mit Diabetes und Epilepsie eingesetzt.
Protein- und Hautprobleme
Der Beginn einer proteinreichen Diät kann sicher und sogar gut für Sie sein, aber es gibt Proteingrenzen, die eingehalten werden müssen. Laut der Harvard Medical School können 2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder mehr schädlich sein und Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, große Mengen an Protein zu essen, können diese Nebenwirkungen sogar auftreten, wenn Sie die empfohlenen 1, 2 bis 1, 6 Gramm Protein konsumieren.
Häufige Nebenwirkungen einer proteinreichen Ernährung sind meist gastrointestinale Symptome. Bei der ketogenen Ernährung sind solche Probleme auf einen Mangel an Kohlenhydraten und Ballaststoffen zurückzuführen. Die Nebenwirkungen können alles umfassen, von Durchfall bis Erbrechen, was zu Dehydration und Elektrolytstörungen führt. Wenn Sie diese Nebenwirkungen bemerken, können dehydrationsbedingte Nebenwirkungen auftreten, die Probleme mit Ihrer Haut und Ihren Augen verursachen.
Seltener können Diäten mit hohem Proteingehalt Nebenwirkungen wie den als Prurigo pigmentosa bekannten Ausschlag verursachen, der rote, juckende Läsionen verursacht. Diese Hauterkrankung ist eine Art von entzündlicher Dermatitis, die bei Frauen häufiger auftritt. Im Wesentlichen verursacht zu viel Protein den juckenden Hautzustand, der oft durch Erhöhen der Kohlenhydrate behoben werden kann. Wenn der Ausschlag bestehen bleibt, muss die proteinreiche Ernährung möglicherweise abgebrochen werden.
Nebenwirkungen minimieren
Menschen mit proteinreicher Ernährung ignorieren häufig die Möglichkeit von Nebenwirkungen, die durch eine Lockerung der Ernährung minimiert werden können. Das Beginnen einer extremen Diät über Nacht oder nach dem Fasten kann die Nebenwirkungen verschlimmern.
Wenn Sie eine proteinreiche Diät einhalten und Hautprobleme haben, ist es am besten, die Kohlenhydrataufnahme etwas zu erhöhen. Selbst vorübergehend können die Symptome häufig vollständig behoben werden. Wenn Sie keinen Hautausschlag haben, aber andere Haut- oder Augenprobleme haben, werden Ihre Symptome wahrscheinlich durch ein Ungleichgewicht in Elektrolyten oder Nährstoffen und Dehydration verursacht.
Denken Sie daran, dass Protein nicht nur Fleisch bedeutet. Protein stammt aus einer Vielzahl von Quellen wie Eiern, Käse, Hülsenfrüchten, Nüssen und Meeresfrüchten. Wenn Sie Protein aus verschiedenen Quellen erhalten, ernähren Sie sich wahrscheinlich gesund und haben weniger Nebenwirkungen. Sie können auch das Format Ihres Proteins variieren. Proteinreiche Brühen wie Knochenbrühen spenden Feuchtigkeit und stellen Elektrolyte wieder her, während sie die Protein- und Nährstoffaufnahme unterstützen.
: 8 Unkonventionelle Proteinquellen und Tipps, um Ihrer Ernährung mehr Protein hinzuzufügen
