Das Einstellen der richtigen Lenkerhöhe (und anderer Fahrradkomponenten wie Sitz und Kurbeln) kann laut dem Center for Sports Medicine des Boulder Community Hospital dazu beitragen, Rücken-, Handgelenk- und Armschmerzen beim Fahren zu lindern. Der Anpassungsvorgang hängt davon ab, ob Sie ein Headset mit oder ohne Gewinde haben. Das Headset besteht aus den Lagern, Lagerringen und anderen Komponenten, die die Gabel und den Lenker ausgerichtet halten und sich reibungslos drehen. Headsets ohne Gewinde haben Klemmschrauben, die den Lenkervorbau festklemmen, und keine Kontermuttern direkt über dem Steuerrohr des Fahrradrahmens.
Headsets mit Gewinde
Schritt 1
Stellen Sie sich über das Vorderrad Ihres Fahrrads und halten Sie es mit den Füßen fest. Greifen Sie über den Lenker und lösen Sie die Vorbauschraube mit einem Inbusschlüssel (normalerweise 6 mm oder 8 mm) oder dem verstellbaren Schraubenschlüssel.
Schritt 2
Drehen Sie den Lenker von einer Seite zur anderen und ziehen Sie ihn dabei nach oben, bis er sich unabhängig von Vorderrad und Gabel dreht. Wenn sie sich nicht bewegen, lösen Sie die Sicherungsmutter am Fuß des Vorbaus mit dem verstellbaren Schraubenschlüssel und tropfen Sie etwas Öl oder WD-40 um die Sicherungsmutter und den Vorbau. Warten Sie fünf Minuten, schlagen Sie dreimal mit einem Stahlhammer auf die Spindelschraube und versuchen Sie es erneut.
Schritt 3
Lösen Sie einen besonders festsitzenden Lenker, indem Sie mit einem Partner zusammenarbeiten. Stellen Sie sich über den Rahmen und drehen Sie den Lenker nach links, während Ihre Partnerin vorne am Fahrrad steht und die Gabel nach links dreht.
Schritt 4
Entfernen Sie den Vorbau vollständig vom Steuerrohr. Wischen Sie es mit einem Lappen sauber und tragen Sie eine dünne Schicht Fett auf.
Schritt 5
Setzen Sie den Vorbau wieder ein und stellen Sie ihn auf die gewünschte Höhe ein. Heben Sie den Vorbau nicht über die maximale Höhe an, die durch eine horizontale Linie am Vorbau angegeben ist, oder wenn weniger als 5 cm des Vorbaus im Steuerrohr verbleiben. Der verstorbene Mechaniker Sheldon Brown empfahl, eine Gabelschaftverlängerung zu installieren, wenn Sie den Vorbau höher anheben müssen, als er gehen kann.
Schritt 6
Ziehen Sie die Vorbauschraube fest und halten Sie den Lenker in Bezug auf das Vorderrad ausgerichtet.
Threadless Headsets
Schritt 1
Lösen und entfernen Sie mit einem Inbusschlüssel (normalerweise 5 mm) die Schraube oben auf dem Gabelschaftrohr, das in das Steuerrohr des Fahrradrahmens eingesetzt ist.
Schritt 2
Lösen Sie die Klemmschrauben oben am Gabelschaft. Schieben Sie den Lenker und den befestigten Vorbau ab.
Schritt 3
Schieben Sie zusätzliche Distanzstücke auf das Gabelschaftrohr oder entfernen Sie einige Distanzstücke, um die gewünschte Höhe zu erreichen. Wenn Sie Distanzstücke entfernen, müssen Sie möglicherweise die Länge des Gabelschaftrohrs verkürzen. Wenn Sie jedoch zu viele zusätzliche Distanzstücke hinzufügen, kann das Gabelschaftrohr zu kurz sein, um in das Steuerrohr zu passen.
Schritt 4
Installieren Sie eine Vorbauverlängerung, wenn Sie mehr Höhe benötigen, als Ihnen die Distanzstücke bieten können. Wenn Sie zu viele Distanzstücke entfernt haben, bringen Sie das Fahrrad zu einem Fahrradgeschäft, damit das Gabelschaftrohr gekürzt wird.
Schritt 5
Bringen Sie den Lenker und den Vorbau wieder an und ziehen Sie die Schraube oben am Gabelschaftrohr fest, wobei Sie den Lenker in Bezug auf das Vorderrad ausrichten.
Dinge, die du brauchen wirst
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Inbusschlüsselsatz
Einstellbarer Schraubenschlüssel, einstellbar bis zu 40 mm oder ungefähr 1 ½ Zoll
Leichtes Fahrradöl
WD-40
Stahlhammer
Fahrrad- oder Autoradlagerfett
Schaftverlängerung, passend zu Ihrem Schaftdurchmesser (optional)
Lappen
Zusätzliche Distanzstücke für gewindelose Headsets (optional)
