Fettabbau braucht Zeit und die besten Ergebnisse kommen langsam - 1 bis 2 Pfund pro Woche. Eine erhebliche Menge an Bauchfett in 10 Tagen abzubrennen ist praktisch unmöglich. Anstatt eine Crash-Diät zu befolgen, sollten Sie die 10 Tage nutzen, um ein gesünderes Diät- und Trainingsprogramm zu starten, mit dem Sie Bauchfett abbauen können. Dieses gefährliche Programm birgt ein höheres Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und Brustkrebs bei Frauen und Typ 2 Diabetes. Wenn die Ernährungsumstellung und die Trainingsstrategien für Sie dramatisch sind, können Sie innerhalb von 10 Tagen ein paar Pfund Fett sowie etwas Wasser abwerfen.
Die Probleme mit Bauchfett
Bauchfett unterscheidet sich von dem subkutanen oder unter der Haut befindlichen Fett, das hauptsächlich an Hüften, Oberschenkeln und Armen zu finden ist. Es ist tiefes, viszerales Fett, das die inneren Organe umgibt und fast wie ein endokrines Organ wirkt und schädliche Verbindungen ausscheidet, die die Entzündung des Körpers verstärken. Männer neigen dazu, mehr Bauchfett anzusammeln als Frauen. In den Wechseljahren führen Hormone dazu, dass Frauen auch Bauchfett anhäufen. Ein Bauch, der 40 Zoll bei Männern und 35 Zoll bei Frauen misst, schafft ein höheres Risiko für mögliche gesundheitliche Komplikationen; 47 Zoll für Männer und 44 Zoll für Frauen entspricht einem sehr hohen Risiko.
Angesichts dieser Probleme ist es verständlich, dass Sie das Fett innerhalb von 10 Tagen verlieren möchten. Aber seien Sie realistisch: Es hat ein paar Jahre gedauert, bis Sie das Übergewicht angehäuft haben. Es wird also mindestens einige Monate harter Arbeit dauern, bis Sie es verlieren.
Verwenden Sie traditionelle Strategien zur Gewichtsreduktion
Nehmen Sie ab, indem Sie ein Kaloriendefizit verursachen, was bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie täglich verbrauchen. Ein Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien wird normalerweise empfohlen, da dies zu einem überschaubaren, nachhaltigen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Sie müssen nicht auf extreme oder gefährliche Methoden zurückgreifen, um diese Größe eines Defizits zu erreichen, und es ist wahrscheinlicher, dass dies zu dauerhaften Körperveränderungen führt.
Eine Kombination aus gesunden Lebensmitteln in moderaten Portionen und mehr Bewegung hilft Ihnen, dieses Defizit zu schaffen. Ganz gleich, wie schnell Sie abnehmen möchten, der Rückgriff auf schnell abnehmende Produkte wie Fasten, Saftreinigung oder Gewichtsreduktionspräparate ist kein vernünftiger Ansatz. Wenn Sie so schnell abnehmen, kehrt das Fett oft genauso schnell zurück. Sie können Sie ohne wichtige Nährstoffe belassen, Übelkeit verursachen und Sie sich schwach fühlen lassen. Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie mindestens 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Ein Kalorienlimit von 1.400 ist noch besser zu handhaben und kann dennoch zu einem allmählichen Gewichtsverlust führen. Männer benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um den Grundumsatz zu decken und Bewegung zu ermöglichen. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, den für Sie besten Kaloriengehalt zu ermitteln.
Nähren Sie Ihren Bauch weg
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie essen können, um Ihre Ernährung für einen schlankeren Bauch zu überarbeiten. Füllen Sie Ihren Teller mit viel frischem, faserigem Gemüse wie Brokkoli, Spinat, Salat und Spargel. Nehmen Sie eine Portion von 2 bis 4 Unzen mageres Protein zu sich; Zu den Optionen gehören Flankensteak, Schweinefilet, Eier, Hühnerbrust oder Tofu. Um Ihren Teller zu beenden, fügen Sie ungefähr 1/2 Tasse Vollkornprodukte oder stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffel hinzu. Wählen Sie immer Vollkornprodukte wie Vollkornreis, Vollkornbrot oder Gerste anstelle von Weißbrot, Weißreis oder Nudeln.
Begrenzen Sie Ihre Gesamtaufnahme an raffiniertem Getreide auch in anderen Formen - insbesondere bei gebackenen Leckereien und verarbeiteten Snacks. Zucker, insbesondere in Form von gesüßten Getränken, sollte ebenfalls beseitigt werden. Halten Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme von fettreichen Milch- und Fleischstücken auf 5 bis 6 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, wie von der American Heart Association empfohlen. Eine Studie, die in einer 2014 erschienenen Ausgabe von Diabetes veröffentlicht wurde, berichtete, dass übermäßiges Essen gesättigter Fette dazu führen kann, dass Ihr Körper überschüssiges Fett im Bauch speichert.
All diese Veränderungen, insbesondere der Verzehr von ballaststoffreichem Obst und Gemüse, können Ihnen helfen, Bauchfett abzubauen. Ein wesentlicher Fettabbau dauert jedoch noch länger als 10 Tage.
Bringen Sie Ihren Körper in Bewegung
Übung hilft Ihnen, Ihre Taille zu verkleinern, aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie die dramatischen Ergebnisse sehen, die Sie in 10 Tagen anstreben. Nehmen Sie einen körperlich aktiven Lebensstil an, nicht nur einen 10-tägigen Fitness-Binge. Wenn Sie sich an den meisten Tagen mehr bewegen, mindestens 30 Minuten lang Herz-Kreislauf-Aktivitäten ausführen und zusätzliche Bewegungen wie das Gehen auf der Treppe und das Gehen auf und ab, während Sie telefonieren, können Sie täglich mehr Kalorien verbrennen. Trainieren Sie länger und intensiver, um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, insbesondere, wenn Sie noch keine Erfahrung mit dem Training haben, bereits an einer Krankheit leiden oder nach einer langen Pause wieder zurückkehren.
Sit-ups werden Ihren Bauch in 10 Tagen nicht schlank machen. Sie stärken nur die Muskeln, die darunter liegen. Ein umfassendes Krafttraining, das auf alle Ihre Hauptmuskelgruppen abzielt, wird auch in 10 Tagen keine Ergebnisse bringen. Wenn Sie jedoch mehrere Monate lang konsequent trainieren, ändert sich durch Krafttraining das Verhältnis von Fett zu fettfreier Masse in Ihrem Körper. Je magerer Ihre Muskelmasse ist, desto gesünder und stärker ist Ihr Körper. Ein magerer Körper verbrennt in Ruhe auch mehr Kalorien, wodurch Sie das viszerale Fett in Schach halten können.
