Ein C5-Bandscheibenvorfall kann schmerzhaft sein und neurologische Symptome wie Taubheit und Schwäche der oberen Extremitäten, Nackensteifheit und Schmerzen hervorrufen. Die Ursache der Symptome ist der Druck, den die vorgewölbte Bandscheibe auf die Nerven ausübt. Sport kann die Schmerzen verschlimmern und andere schwerwiegende Probleme verursachen, wenn er nicht korrekt durchgeführt wird. Sprechen Sie außerdem mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie eine prall gefüllte Bandscheibe haben.
Dehnübungen
Flexibilität ist wichtig, wenn Sie unter einer prall gefüllten Scheibe leiden. Das Dehnen erhöht die Flexibilität und ermöglicht die Bewegung der betroffenen Scheibe. Beginnen Sie in sitzender Position, um Dehnungsübungen für den Nacken durchzuführen. Senken Sie das Kinn langsam in Richtung Brust, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren. Wenn Ihr Kopf so weit wie möglich von selbst reicht, legen Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf und drücken Sie ihn vorsichtig nach vorne, wodurch sich die Muskeln dehnen Mehr. Einige Sekunden gedrückt halten und wiederholen. Kehre in die Ausgangsposition zurück. neige deinen Kopf langsam so weit wie möglich zurück. Sie sollten eine leichte Dehnung der vorderen Nackenmuskulatur spüren. Von dieser Position aus drehen Sie langsam Ihren Kopf, während Sie sich entspannen, damit sich Ihre Nackenmuskeln dehnen können. Dreimal wiederholen Setzen Sie Ihren Kopf in aufrechter Position zurück und senken Sie ihn langsam bis zum Anschlag in Richtung Schulter. Wenn Ihr Kopf so weit wie möglich von alleine geht, nehmen Sie Ihre Hand und ziehen Sie Ihren Kopf sanft näher an Ihre Schulter, was zu einem leichten Dehnungsgefühl in Ihren Nackenmuskeln führt. Einige Sekunden gedrückt halten und auf der anderen Seite wiederholen. Tun Sie dies dreimal auf jeder Seite. Beenden Sie die Dehnung, wenn Sie starke Schmerzen oder Schmerzen in den Armen haben.
Isometrische Übungen
Isometrische Übungen ermöglichen die Kräftigung der Muskeln, ohne die Muskellänge während der Übung zu verändern. Sie sind eine effektive Methode, um Muskeln um eine pralle Scheibe herum zu trainieren. Die physikalische Therapie bei Bandscheibenvorwölbungen umfasst isometrische Nackenübungen. Führen Sie isometrische Nackenübungen durch, indem Sie Ihren Kopf gegen stationären Widerstand bewegen. Um die Nackenmuskulatur zu trainieren, legen Sie von einer sitzenden Position aus Ihr Kinn in Richtung Brust, Ihre Hand auf den Hinterkopf und drücken Sie mit der Hand nach vorne, während Sie mit dem Kopf dagegen drücken. Wiederholen Sie dies dreimal. Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie mit dem Kopf nach vorne drücken und dabei Druck auf die Stirn ausüben. Führen Sie auf jeder Seite dasselbe Manöver aus, indem Sie sich zuerst zu einer Schulter und dann zur anderen bewegen.
Therapieball
Therapiebälle helfen, die Bandscheibe durch Pumpen zu befeuchten. Um einen Therapieball zu verwenden, setzen Sie sich laut Health Guidance einfach auf den Ball und hüpfen Sie vorsichtig. Diese Aktion "pumpt" die Scheiben in der Wirbelsäule, sodass Flüssigkeiten in das schwammartige Gewebe der Scheibe gelangen.
