Laut Mayo Clinic tritt eine Schwellung des Körpers, die oft als Ödem bezeichnet wird, am häufigsten an Händen, Armen, Füßen, Knöcheln und Beinen auf. Während Schwellungen ein Zeichen für bestimmte Grunderkrankungen sein können, sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn die Schwellung über einen langen Zeitraum anhält. Einige antioxidantienreiche Früchte können bei leichten Schwellungen helfen, die beispielsweise durch zu langes Sitzen an einem Ort oder durch zu viele salzige Lebensmittel verursacht werden.
Schritt 1
Fügen Sie einer Mahlzeit jeden Tag Dosen- oder frische Tomaten zu einer Mahlzeit hinzu. Tomaten können zu Salaten, Sandwiches, zu Nudelsauce verarbeitet oder in Suppen als Basis verwendet werden. Als zusätzlichen Vorteil sind Tomaten reich an Vitaminen und Mineralstoffen.
Schritt 2
Legen Sie frische Blaubeeren in Frühstücksflocken oder Haferflocken, essen Sie sie als Snack oder Dessert oder machen Sie gesunde Fruchtshakes mit gefrorenen Beeren. Frische oder gefrorene Blaubeeren ohne Zuckerzusatz enthalten 80 Kalorien pro Tasse, was sie zu einem kalorienarmen Lebensmittel mit sehr geringem Fettgehalt macht. Eine Portion Blaubeeren enthält laut US Highbush Blueberry Council auch 14 mg Vitamin C.
Schritt 3
Ersetzen Sie mit Zucker gefüllte Desserts und Snacks durch mit Kirschen, Himbeeren, Äpfeln, Pfirsichen oder Pflaumen gesüßte Lebensmittel, die alle reich an Antioxidantien sind. Mit Obst gesüßte und auf Obst basierende Desserts sind in den meisten Märkten sowie in Reformhäusern und Gourmetgeschäften weit verbreitet. Desserts auf Fruchtbasis und mit Früchten gesüßt haben im Allgemeinen einen geringeren Kalorien- und Fettgehalt als Desserts, die mit raffiniertem Zucker zubereitet werden, was die Schwellung verschlimmern kann.
Schritt 4
Genießen Sie tagsüber frische Erdbeeren, Brombeeren oder rote Trauben, anstatt nach verarbeiteten Lebensmitteln wie verarbeiteten Kartoffelchips oder Crackern zu greifen. Für ein bisschen mehr Protein und um den Hunger zu unterdrücken, mischen Sie frische Beeren mit etwas griechischem Joghurt oder Nicht-Milchjoghurt.
Dinge, die du brauchen wirst
-
Konserven oder frische Tomaten
Frische oder gefrorene Blaubeeren
Lebensmittel auf Fruchtbasis oder mit Früchten gesüßt
Frische Erdbeeren (optional)
Frische Brombeeren (optional)
Frische rote Trauben (optional)
Trinkgeld
Neben dem Verzehr bestimmter Früchte zur Verringerung der Schwellung empfiehlt das Medical Center der University of Maryland, potenzielle Allergene wie Milch, Käse, Soja, Mais, Gluten, Weißbrot, Nudeln und Lebensmittel mit chemischen Zusätzen auszuschließen.
Gemüse kann auch helfen, Schwellungen zu reduzieren. Einige dieser Gemüsesorten sind Kürbis, Paprika, Rüben, Spargel, Spinat, Grünkohl, Kürbis, Lauch und Zwiebeln.
