Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es ein gesunder Weg, einen Ernährungsplan zu befolgen, der durchschnittlich 1.600 Kalorien pro Tag enthält. Männer und aktivere Frauen benötigen möglicherweise mehr Kalorien, um sich zufrieden zu fühlen, aber die meisten Menschen sollten in der Lage sein, bei diesem Kaloriengehalt Gewicht zu verlieren, und es ist ziemlich einfach, sich daran zu halten.
Trinkgeld
Das Befolgen eines Ernährungsplans mit 1.600 Kalorien fördert den langsamen Gewichtsverlust, ermöglicht Ihnen jedoch eine gesunde, ausgewogene Ernährung.
Kalorien und Qualität zählen beide
Abnehmen erfordert, dass Sie weniger essen und mehr bewegen, um ein Energiedefizit zu schaffen. Wie viel Sie verlieren und wie schnell Sie abnehmen, hängt davon ab, wie viel Sie gerade essen.
Die National Institutes of Health empfehlen ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 pro Tag. Wenn Sie derzeit 2.100 Kalorien essen und auf 1.600 Kalorien pro Tag reduzieren, sollten Sie theoretisch etwa ein Pfund pro Woche verlieren, da Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien pro Woche verursacht haben.
Während die Entstehung eines Kaloriendefizits einen großen Teil des Gewichtsverlusts ausmacht, ist die Qualität Ihrer Ernährung auch für den Gewichtsverlust sehr wichtig. In einem Bericht vom Februar 2017, der in der Zeitschrift Cancer Ursachen & Kontrolle veröffentlicht wurde, wurde berichtet, dass eine mediterrane Ernährung mehr Gewichtsverlust fördert als eine Ernährung, die mehr Zucker und Kohlenhydrate enthält.
Weitere Unterstützung für eine qualitativ hochwertigere Ernährung ergibt sich aus einer im Mai 2019 in Cell Metabolism veröffentlichten Studie. Die Forscher fanden heraus, dass eine kalorienkontrollierte Ernährung mit ultra-verarbeiteten Lebensmitteln zur Gewichtszunahme beiträgt, während die gleiche Anzahl an Kalorien in einer Vollwertkost zum Gewichtsverlust beiträgt. Das liegt daran, dass Vollwertkost sättigender ist und die Menschen dazu neigen, weniger zu essen.
Verwenden Sie einen Kalorienrechner
Die Verwendung eines Kalorienrechners stellt sicher, dass Sie sich wirklich an einen Ernährungsplan mit 1.600 Kalorien halten. Kalorienrechner halten Sie nicht nur ehrlich über Ihre Kalorien, sondern helfen Ihnen auch, bessere Entscheidungen zu treffen.
Sie sind besonders hilfreich, wenn Sie in einem Restaurant unterwegs sind, da Sie nach Menüpunkten suchen und die beste Option auswählen können, die zu Ihrem Speiseplan mit 1.600 Kalorien passt.
Es gibt viele kostenlose Kalorienrechner-Apps wie den MyPlate-Kalorienzähler. Ein Wort der Vorsicht bei Kalorienrechner-Apps ist, dass die Kalorien- oder Makronährstoffdaten manchmal vom Benutzer generiert werden, sodass es zu Ungenauigkeiten kommen kann.
Übungsgeschwindigkeiten Gewichtsverlust
Wenn Sie mit 1.600 Kalorien pro Tag nicht schnell genug abnehmen, sollten Sie mehr Bewegung hinzufügen, um ein größeres Kaloriendefizit zu erzielen. Die meisten Kalorienrechner-Apps zählen auch Ihre Übungen, sodass Sie sehen können, welche Auswirkungen sie auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme haben.
Je anstrengender die Übung ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Beachten Sie jedoch, dass jede Übung hilfreich ist. Selbst wenn Sie mehrmals pro Woche eine Stunde laufen, können Sie am Ende einer Woche einige wichtige Kalorien verlieren.
1.600-Kalorien-Speiseplan
Während Sie keinen Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion befolgen müssen, fällt es einigen Menschen, insbesondere am Anfang, leichter, einen Plan zu haben, der sie anleitet. Sobald Sie den Dreh raus haben und erfahren, wie viele Kalorien in Lebensmitteln enthalten sind, die Sie normalerweise essen, können Sie Ihren eigenen gesunden Ernährungsplan mit 1.600 Kalorien erstellen. In der Zwischenzeit könnte ein Speiseplan mit 1.600 Kalorien Folgendes umfassen:
Frühstück:
- 2 Scheiben Vollweizentoast
- 1/2 mittlere Avocado
- Ein Ei
Mittagessen:
- 2 Tassen gemischtes Salatgrün
- 3 Unzen Hühnerbrust
- 1 Tasse geschnittene Erdbeeren
- 1 Unze geröstete Sonnenblumenkerne
- 1/4 Tasse Balsamico-Vinaigrette-Dressing
Snack:
- 1 Tasse geschnittenes Gemüse
- 1/4 Tasse Hummus
- 1/4 Tasse gemischte Nüsse
Abendessen:
- 4 Unzen gegrillter Lachs
- 2 Tassen geröstetes Gemüse ohne Stärke, geworfen mit 1 Esslöffel Olivenöl
- 1 Tasse Melonenwürfel
