Um 100 Pfund abzunehmen, benötigen Sie ein Diät- und Trainingsprogramm, mit dem Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen können. Laut dem Lehrbuch "Grundlagen der Anatomie und Physiologie" hat die Menge an Muskeln im Vergleich zu Fett einen direkten Einfluss auf Ihren Stoffwechsel. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen. Je mehr Sie also Ihre Fettreserven reduzieren und Muskeln aufbauen, desto höher ist Ihre Grundumsatzrate. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.
Herzkreislaufübung
Herz-Kreislauf-Training oder Cardio ist eine der besten Möglichkeiten, um 100 Pfund zu verlieren. Cardio wurde entwickelt, um Fett zu verbrennen und Herz und Lunge effizienter zu machen. Herz-Kreislauf-Training ist auch ein Weg, um ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es ermöglicht Ihnen, Fett zu einem Punkt zu verbrennen, an dem Sie fitter und stärker sind und Ihr Herz mehr Ausdauer hat, bevor Sie Ihrem Alltag Krafttraining hinzufügen. Herz-Kreislauf-Training kann im Fitnessstudio oder auf eigene Faust durchgeführt werden und kann alles sein, was Ihre Herzfrequenz bis zu ihrer aeroben oder anaeroben Schwelle erhöht. Dadurch lernt Ihr Herz, effizienter mit Sauerstoff umzugehen, und Ihr Körper ist auf Fett als Energiequelle angewiesen. Mindestens viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Training durchführen, um 100 Pfund abzunehmen.
Krafttraining
In Verbindung mit Cardio müssen Sie konsequent trainieren, um Ihr Ziel zu erreichen. Sobald Sie sich in ein Cardio-Regime eingelebt haben und etwas Fett verloren haben, können Sie mit einem Krafttraining beginnen, um mit dem Muskelaufbau und -aufbau zu beginnen. Das Lehrbuch "Übungsphysiologie: Energie, Ernährung und menschliche Leistungsfähigkeit" beschreibt, wie beim Krafttraining Gewichte wie Hanteln, gewichtete Medizinbälle oder Kettlebells eingesetzt werden, um den Muskeltonus zu steigern und die allgemeine Kraft aufzubauen. Die Bildung gesunder Muskeln ist auch ein Weg, um sicherzustellen, dass eine höhere Stoffwechselrate mehr Kalorien verbrennt, wenn Sie sich ausruhen. Wie beim Cardio können Sie im Fitnessstudio oder allein trainieren. Wählen Sie Übungen, die verschiedene Muskelgruppen trainieren, und warten Sie mindestens 24 Stunden, bevor Sie dieselben Muskeln trainieren.
Ändern Sie Ihre Ernährung
Nehmen Sie zusätzlich zu Ihrem Cardio- und Krafttraining eine Diät an, die Sie zu Ihrem Ziel eines Gewichtsverlusts von 100 Pfund führt. Eine ballaststoffreiche, kalorienarme Diät ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Fügen Sie Gemüse, Obst und fettarme Proteine hinzu, um die Vitamine, Ballaststoffe und Proteine bereitzustellen, die Ihr Körper als Brennstoff benötigt. Kalorienreduzierung in Verbindung mit Bewegung hilft Ihnen dabei, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten und die überschüssige Energie, die in Ihren Fettzellen gespeichert ist, zu verbrennen. Um 1 Pfund zu verlieren, ist ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien pro Woche oder 500 Kalorien pro Tag erforderlich. Wenn Sie Bewegung mit Diät kombinieren, können Sie sicher 2 Pfund pro Woche verlieren. Wenn Sie Lebensmittel genießen, die reich an Ballaststoffen und Proteinen sind, fühlen Sie sich länger satt, was Ihnen hilft, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu senken.
