Laufen ist eine Form der Übung, die kaum mehr kostet als eine Investition in ein gutes Paar Turnschuhe. Solange Sie einen sicheren Ort dafür haben, spielt es keine Rolle, wann oder wie Sie laufen. Wie jeder Läufer bezeugen kann, tut Laufen weh. Wunde, müde Muskeln sind ein Beweis für die körperliche Belastung, die Ihr Körper aushalten muss, um fit und gesund zu bleiben. Um den Schmerz loszuwerden, sind praktische Methoden und Geduld erforderlich.
Schritt 1
Kühle Muskeln sofort nach dem Laufen. Nehmen Sie ein Bad in einem kühlen Pool oder gönnen Sie sich ein 15- bis 20-minütiges Eisbad. Coole Behandlungen helfen, die Entzündung zu verhindern, die Muskelschmerzen verursacht.
Schritt 2
Massieren Sie Ihre schmerzenden Muskeln. Eine sanfte Massage innerhalb der Stunden nach Ihrem Lauf spült Abfallmaterial aus, das sich in Ihren Muskeln ansammelt, und bringt Ihnen Erleichterung.
Schritt 3
Dehnen Sie sich nach Ihrem Lauf. Wenn Sie Ihren Ober- und Unterkörper nach einem Lauf sanft dehnen, wird Ihr Körper gekühlt und Muskelkater reduziert.
Schritt 4
Pause zwischen den Trainingseinheiten. Während es wichtig ist, sich selbst zu schieben, wenn Sie versuchen, Ausdauer aufzubauen, sollten Sie sich niemals an den Punkt von Schmerzen oder Verletzungen bringen. Wenn Ihre Muskeln nach einem Lauf weh tun, ruhen Sie sich aus. Egal, ob Sie ein neuer Läufer oder ein erfahrener Läufer sind, der Ihre Routine intensiviert: Wenn Sie sich ein oder zwei Tage Ruhe gönnen, haben Ihre Muskeln Zeit, sich zu erholen.
Trinkgeld
Dehnen nach dem Aufwärmen, aber vor dem Laufen ist genauso wichtig wie Dehnen danach. Stretching reduziert nicht nur Muskelkater, sondern auch das Verletzungsrisiko.
Warnung
Vermeiden Sie Heizkissen und heiße Bäder nach dem Lauf. Hitze kann Muskelkater verschlimmern. Zuerst Eis, dann genießen Sie ein entspannendes Schaumbad, sobald sich Ihre schmerzenden Muskeln erholt haben. Wenn Muskelkater zu irgendeinem Zeitpunkt unerträglich wird oder wenn sich Ihr Muskelkater verschlimmert, anstatt sich zu bessern, suchen Sie einen Arzt auf.
