Wenn Sie Ihren Körper vor einer harten Cardiotrainingseinheit mit der richtigen Nahrung versorgen, können Sie Ihre Leistungsfähigkeit während des Trainings verbessern. Einige Leute ziehen es vor, eine Mahlzeit vor dem Training zu überspringen, aber Sie könnten feststellen, dass Sie früher an eine Wand stoßen, wenn Sie diesen Weg gehen.
Probieren Sie verschiedene Arten von Mahlzeiten aus und finden Sie heraus, welche am besten zu Ihnen passt.
Das erste am Morgen
Ihr Körper verbrennt Kalorien und Nährstoffe, während Sie schlafen. Wenn Sie morgens als erstes trainieren, brauchen Sie zuerst eine Erfrischung. Iss etwa 30 Minuten vor dem Training einen kohlenhydratreichen Snack. Zwischen 75 und 100 Prozent Ihres Snacks sollten aus Kohlenhydraten bestehen. Der Snack wird Ihnen wahrscheinlich nicht so viel Energie geben, um Ihr Training zu stärken, aber es wird die ablenkenden Hungerattacken verursachen, sagt Mayo Clinic. Wenn Sie länger als 40 Minuten trainieren möchten, fügen Sie Ihrem Snack etwas (sehr wenig) Protein hinzu und gönnen Sie sich mindestens eine Stunde oder noch besser zwei Stunden, um es zu verdauen, empfiehlt Heart.org.
Schnelle Snacks vor dem Training
Nachmittag oder Abend Workouts
Wenn Sie später am Tag Cardio machen, achten Sie darauf, einige Stunden vorher zu essen. Planen Sie einen Snack mit Eiweiß und Kohlenhydraten etwa zwei bis drei Stunden vor Ihrer Cardio-Sitzung ein. Wenn Sie ein Athlet sind, werden Sie das Essen wahrscheinlich früher verdauen. Warten Sie also ungefähr anderthalb Stunden, bevor Sie trainieren.
Probe Pre-Workout Mahlzeit
Sie wissen nicht, was Sie essen sollen? Probieren Sie eine Scheibe Vollkornbrot und ein Stück Obst wie einen Apfel oder eine kleine Schüssel Haferflocken mit Rosinen oder einer Banane oder Joghurt. Wenn Sie Protein für ein langes Training benötigen, probieren Sie ein Glas Milch zu Ihrem Snack oder essen Sie ein kleines Thunfischsandwich. Vermeiden Sie Lebensmittel mit Fett, sagt ACE Fitness, da es viel länger dauert als Kohlenhydrate, um in Ihren Blutkreislauf aufgenommen zu werden.
Timing Ihrer Mahlzeiten
Erwägen Sie, den ganzen Tag über vier oder fünf kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei größere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Weniger essen bedeutet, dass Sie vor dem Training mit größerer Wahrscheinlichkeit keine Energie mehr haben. Wenn Sie Ihren Körper kontinuierlich mit kleinen Mahlzeiten auffüllen, haben Sie immer genug Energie, um auf das Laufband zu springen. Wenn Ihrem Körper zwischen den Mahlzeiten der Kraftstoff ausgeht, verlangsamt sich der Stoffwechsel - was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Fett speichern.
