Übungen zur Thoraxdextroskoliose

Die Diagnose Dextroskoliose kann überwältigend sein, aber das Verständnis Ihres Zustands ist der erste Schritt, um festzustellen, welche Übungen für Sie am vorteilhaftesten sind. Skoliose ist eine dreidimensionale Deformität, bei der sich die Wirbelsäule seitlich krümmt. Übungen können als Teil eines umfassenden Behandlungsplans für Wirbelsäulendeformitäten, einschließlich Dextroskoliose, von Vorteil sein.

Es gibt Übungen, die Sie machen können, um Schmerzen und Druck durch Dextroskoliose zu lindern. Bildnachweis: sandsun / iStock / GettyImages

Was ist Thoraxdextroskoliose?

Thoraxdextroskoliose ist eine Art von Deformität, bei der sich die Wirbelsäule im oberen Rücken nach rechts krümmt - das Präfix "Dextro" ist lateinisch für "rechts". Diese Kurve ist die häufigste Art der Skoliose, da der Körper laut dem Hudson Valley Scoliosis Correction Center automatisch bewirkt, dass sich die Wirbelsäule vom Herzen weg krümmt (auf der linken Seite Ihrer Brusthöhle im Brustbereich).

7 Übungen zur Thoraxdextroskoliose

Die Schwere der Dextroskoliose ist sehr unterschiedlich und die Behandlung reicht von der Beobachtung bis zur Operation. Übungen können helfen, die Körperhaltung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und das Fortschreiten der Deformität zu verlangsamen.

In einigen Fällen können Übungen sogar die Kurve umkehren - insbesondere für Menschen, die noch wachsen (z. B. Kinder und Jugendliche). Die Behandlung von Dextroskoliose umfasst häufig das Tragen einer Zahnspange, die Ihre Trainingsfähigkeit beeinträchtigen kann.

Warnung

Befolgen Sie immer die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten bezüglich spezifischer Übungen für Ihre Erkrankung, da die Schweregrade der Skoliose sehr unterschiedlich sind.

1. Richtige Sitzhaltung

Da Dextroskoliose häufig dazu führt, dass Ihre Schultern und Hüften uneben sind, müssen Sie in der ersten Übung Ihre Haltung korrigieren, um Ihre Schultern und Hüften in sitzender Position symmetrisch zu machen. Zunächst ist es hilfreich, sich für Rückmeldungen vor einen Spiegel zu setzen, da sich eine "richtige" Haltung zunächst unangenehm anfühlt.

Sobald Sie in der Lage sind, eine symmetrische Sitzhaltung auf einer festen Oberfläche zu halten, üben Sie, während Sie auf einer instabilen Oberfläche wie einem großen Gymnastikball sitzen. Dies schlägt eine 2016 von Scoliosis and Spinal Disorders veröffentlichte Studie vor . Dies erfordert, dass Ihre Rumpfmuskeln doppelte Arbeit leisten, da sie Sie im Gleichgewicht halten und eine symmetrische Position halten.

Wenn sich Ihre Kraft verbessert, üben Sie diese Übung ohne Spiegel bei alltäglichen Aufgaben wie dem Sitzen an Ihrem Schreibtisch oder am Tisch zum Essen. Fordern Sie Ihre Muskeln weiter heraus, indem Sie eine neutrale Haltung beibehalten, während Sie eine Tasche tragen oder Aufgaben ausführen, die Biegen oder Erreichen erfordern.

2. Schulterblätter zusammendrücken

Scapular Squeeze stärken die Muskeln zwischen den Schulterblättern, die für die richtige Haltung verantwortlich sind.

1. Setzen Sie sich gerade auf eine feste Oberfläche mit einer symmetrischen Haltung (siehe oben).
2. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, als wollten Sie einen Bleistift zwischen sich halten.
3. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
4. 10 mal wiederholen.

Lassen Sie Ihre Schultern während dieser Übung nicht zucken. Diese veränderte Bewegung zeigt an, dass Ihre Fallen (Muskeln entlang des Nackens, der Schultern und des oberen Rückens) die Arbeit erledigen und nicht die Zielmuskeln zwischen Ihren Schulterblättern.

3. Beckenneigung

Übungen zur Stärkung des Kerns zielen auf Muskeln ab, die Ihre Wirbelsäule unterstützen. Der einfachste und wirkungsärmste Weg, dies zu tun, besteht darin, zunächst die Beckenneigung zu beherrschen.

1. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf eine feste Oberfläche. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften.
2. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln fest, als würden Sie Ihren Bauchnabel zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Sie sollten spüren, wie sich die Muskeln unter Ihren Fingerspitzen zusammenziehen.
3. Halten Sie zwei bis drei Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann.
4. 10 mal wiederholen.

Führen Sie diese Übung durch, indem Sie Arm- und Beinbewegungen hinzufügen, während Sie eine Beckenneigung beibehalten.

• Heben Sie einen Arm über sich
• Heben Sie beide Arme über den Kopf.
• Marschiere deine Füße an Ort und Stelle.
• Strecken Sie jeweils ein Bein und heben Sie es zur Decke.

4. Modifiziertes Schwimmen

Stärken Sie Ihre Erektor-Wirbelsäule - Muskeln, die Ihre Wirbelsäule gerade halten - mit dieser modifizierten Version der beliebten Pilates-Übung namens Schwimmen. Wie der Name schon sagt, fühlt es sich an, als würde man auf trockenem Land schwimmen (sehr, sehr langsam).

1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm vom Boden ab und heben Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein gerade nach oben.
3. Halten Sie die Taste drei bis fünf Sekunden lang gedrückt und senken Sie sie dann langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm und Bein.

Führen Sie diese Übung durch, indem Sie sie in einer Hand-Knie-Position ausführen (diese Variante wird oft als Vogelhund bezeichnet).

5. Kinderpose zu Katzen- / Kuhpose

Dehnungen verlängern die oberen Rücken- und Schultermuskeln, die sich durch Dextroskoliose verkürzen. Kombinieren Sie die beim Yoga beliebte Pose für Kinder und Katzen / Kuh, um die Flexibilität Ihres oberen Rückens zu verbessern.

1. Positionieren Sie sich auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
2. Halten Sie Ihre Hände an Ort und Stelle, stecken Sie Ihr Kinn ein und atmen Sie langsam aus. Lehnen Sie sich auf Ihren Fersen zurück.
3. Atme langsam ein und kehre in eine All-Fours-Position zurück. Wölben Sie gleichzeitig Ihren Rücken so weit wie möglich zur Decke.
4. Atme aus und lass deinen Bauch auf den Boden fallen, hebe dein Kinn zur Decke.
5. Gehen Sie zurück in die Gebetsstrecke, um den Zug zu beenden.
6. Wiederholen Sie fünf Mal.

6. Stehende Seitenbiegung

Durch Dextroskoliose werden die Muskeln auf der linken Seite des oberen Rückens angespannt. Stretching kann helfen, die Flexibilität dieser Muskeln zu verbessern.

1. Steh mit beiden Armen gerade über dem Kopf auf. Verschränke deine Finger.
2. Lehnen Sie sich langsam nach rechts, ohne sich vorwärts oder rückwärts zu beugen, bis Sie einen starken Zug oder eine Dehnung entlang der linken Seite Ihres Brustkorbs spüren.
3. 20 bis 30 Sekunden gedrückt halten und dann entspannen.
4. Dreimal wiederholen

7. Kniende Seitenbiegung

Die kniende Dehnung in Seitenbiegung positioniert Ihre Brustwirbelsäule in die entgegengesetzte Richtung Ihrer Skoliosekurve. Es ist üblich, sich bei dieser Dehnung unwohl zu fühlen, aber nicht bis zum Schmerz zu dehnen. Dies kann dazu führen, dass sich Ihre Muskeln als Reaktion stärker verspannen.

1. Legen Sie sich auf der linken Seite auf den Boden.
2. Beugen Sie beide Knie und stapeln Sie sie übereinander.
3. Stütze dich auf deinen linken Unterarm. Sie sollten jetzt eine Dehnung entlang der linken Seite Ihres Brustkorbs spüren.
4. Atme langsam und versuche, die linke Seite deiner Brust zu erweitern, während du so tief wie möglich einatmest. Atme langsam aus.
5. Wiederholen Sie fünf Mal.

Betrachten Sie Physiotherapie

Jeder mit Skoliose hat laut Johns Hopkins Medicine eine andere Rotation der Wirbelsäule. Obwohl die Gesamtrichtung Ihrer Kurve wahrscheinlich mit der anderer Personen mit Dextroskoliose übereinstimmt, kann die Rotation jedes betroffenen Wirbels variieren.

Physiotherapeuten können in spezifischen Behandlungsprotokollen geschult werden, die auf erforschten Interventionen basieren, um den individuellen Bedürfnissen von Patienten mit Dextroskoliose am besten gerecht zu werden. Besprechen Sie die oben genannten Abschnitte und Übungen nicht nur mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um festzustellen, ob sie für Sie hilfreich sind, sondern buchen Sie auch einige Einzelgespräche mit Ihrem PT.