Wenn Sie einen Job haben, der Sie an Ihren Schreibtisch gebunden hält, ist es sicherlich schwierig, Ihre Fitnessziele zu erreichen. aber es ist nicht unmöglich. Verstauen Sie ein Paar Handgewichte in Ihrer Schublade oder unter Ihrem Schreibtisch, um ein oder zwei Armübungen zu machen, während Sie am neuesten Webinar teilnehmen. Obwohl diese Übungen möglicherweise nicht ausreichen, um alle Ihre Fitnessanforderungen zu erfüllen, sind sie sicherlich besser, als ein Training insgesamt zu überspringen.
Besserer Bizeps
Die zweiköpfigen Muskeln an der Vorderseite Ihrer Arme, der Bizeps, lassen sich leicht mit Locken aller Art trainieren. Setzen Sie sich auf die Kante Ihres Stuhls und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand mit einem Unterhandgriff. Hängen Sie Ihre Arme zum Boden. Halten Sie Ihre Oberarme neben Ihrem Oberkörper, während Sie Ihre Ellbogen beugen und das Gewicht in Richtung Ihrer Schultern krümmen. Senken Sie sie dann wieder nach unten, um einen Satz zu vervollständigen. Ändern Sie aus Gründen der Abwechslung Ihren Griff so, dass Ihre Handflächen zur Mittellinie zeigen, um mehr von den Unterarmmuskeln zu trainieren.
Trizeps der Spitzenklasse
Die Trizepsmuskeln im hinteren Teil des Oberarms sind in Funktion und Aussehen genauso wichtig wie Ihre sogenannten Waffen oder Bizeps. Trainieren Sie diese Muskeln an Ihrem Schreibtisch mit Trizepsverlängerungen. Setzen Sie sich aufrecht an die Kante Ihres Stuhls und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen über Ihren Kopf, wobei Ihre Ellbogen vollständig ausgestreckt sind. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um das Gewicht hinter sich zu senken, und strecken Sie sie dann zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie auf Ihre Oberarme - sie sollten während der gesamten Bewegung nahe an Ihrem Kopf bleiben.
Weighty Stash
Winzige Ein-Pfund-Gewichte können auf Ihrem Schreibtisch leicht außer Sicht geraten, aber sie tragen nicht viel zum Training Ihrer Muskeln bei. Sie müssen die großen Gewichte herausziehen, damit diese Bewegungen zählen. Streben Sie mindestens acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung mit Gewichten an, die so schwer sind, dass die letzten paar Wiederholungen mit guter Form fast unmöglich zu tun scheinen. Wenn Sie große Gewichte benötigen, können diese als Fußschemel unter Ihrem Schreibtisch dienen. Machen Sie bis zu fünf Sätze dieser Übungen, aber versuchen Sie, sie in einer Sitzung zu machen, wobei zwischen jedem Satz etwa 60 Sekunden verbleiben. Vermeiden Sie es, die Sets tagsüber zu verteilen, da dies die Auswirkungen nur verringert. Ihr Körper baut Muskeln auf, wenn Sie ihn ruhen lassen, nachdem er dem Stress von Gewichten ausgesetzt wurde. Geben Sie einer Muskelgruppe nach der Arbeit mindestens 48 Stunden Zeit, bevor Sie sie erneut trainieren.
