Die United States Navy SEALs sind eine Spezialeinheit des Militärs. Die SEALs sind hochqualifiziert in Schwimmen, Abbrucharbeiten, Schifffahrt und Waffen. Um ein Navy SEAL zu werden, ist ein hohes Maß an Sportlichkeit erforderlich, um die physischen Herausforderungen der Kriegsführung zu bewältigen. Die Anforderungen für den SEAL Physical Screening Test laut der offiziellen Website von Navy SEAL umfassen sechs bis elf Klimmzüge. Durch das Ausführen von Navy SEAL-Klimmzugübungen werden Muskeln aufgebaut und gleichzeitig die Kraft des Oberkörpers verbessert.
Schritt 1
Führen Sie am Montag, Mittwoch und Freitag Klimmzüge durch. Halten Sie die Klimmzugstange mit den Händen etwas näher als schulterbreit auseinander und den Handflächen nach oben, um ein Dead-Hang-Pull-up durchzuführen. Hängen Sie mit geraden Beinen an der Bar, und die Füße hängen in Richtung Boden. Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn die Latte frei hat. Senken Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition.
Schritt 2
Beginnen Sie am Montag mit drei Klimmzug-Sets für drei Wiederholungen.
Schritt 3
Erhöhen Sie sich am Mittwoch auf vier Sätze mit jeweils vier Klimmzügen. Lassen Sie einen Freund Ihre Füße halten, um Sie zu erkennen, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug ausführen können.
Schritt 4
Testen Sie Ihre Kraft am Freitag. Führe so viele Dead Hang-Klimmzüge wie möglich durch, ohne anzuhalten. 60 Sekunden ruhen lassen. Wiederholen Sie dies für zwei weitere Sätze.
Trinkgeld
Führen Sie Klimmzüge an der unterstützten Klimmzugmaschine durch, wenn Sie keinen vollständigen Klimmzug durchführen können und keinen Freund zur Verfügung haben, der Sie erkennt.
