Bauchfett zu verlieren kann nicht nur mit Bewegung geschehen. Sie müssen täglich ein Kaloriendefizit verursachen, indem Sie Ihre Kalorien reduzieren, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen, an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten lang Cardio zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch nach dem Aerobic-Training eine fünfminütige Bauchroutine hinzufügen, können Sie mehr Bauchfett verlieren. Sie können auch mehrere fünfminütige Trainingseinheiten im Laufe Ihres Tages absolvieren, um Ihr Bauchfett zu verbannen.
Cardio Training
Cardio-Training verbrennt Kalorien und fördert den Fettabbau Ihres gesamten Körpers, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln. Der American Council on Exercise schlägt vor, dass der effektivste Weg zum Cardio-Training darin besteht, in Intervallen zu trainieren. Intervalltraining verbrennt in kürzerer Zeit mehr Kalorien als herkömmliches Cardio. Intervalltraining erfordert kurze Ausbrüche hoher Intensität, gefolgt von einer Erholungsphase. Sie können fünf Intervallrunden in fünf Minuten absolvieren. Wählen Sie eine Cardio-Übung wie das Laufen mit hohen Knien. Lassen Sie die hohen Knie 30 Sekunden lang mit hoher Geschwindigkeit an Ort und Stelle laufen und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dieses Intervall fünf Minuten lang, um Kalorien zu verbrennen und Bauchfett zu schmelzen.
Pilates
Pilates wurde entwickelt, um die Muskeln Ihres Körpers zu verlängern und zu stärken. Mit Pilates-Training zu Hause können Sie schlanke Muskeln in Ihrem Mittelteil aufbauen und Ihren Bauch verlieren. Pilates-Bewegungen wie der Scherentritt und Rollups dienen dazu, Ihren Mittelteil zu straffen. Scherentritte werden auf dem Rücken liegend ausgeführt, wobei der Nacken entspannt auf dem Boden liegt. Heben Sie Ihre Beine an und lassen Sie Ihre Zehen zur Decke zeigen. Senken Sie Ihr rechtes Bein langsam ab, bis es über dem Boden schwebt, und heben Sie es wieder in die Mitte. Senken Sie langsam Ihr linkes Bein. Wechseln Sie die Beine ab und absolvieren Sie drei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Führen Sie Rollups durch, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und über dem Kopf liegenden Armen auf dem Rücken beginnen. Heben Sie langsam Ihre Arme an und rollen Sie Ihren Rücken mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln vom Boden hoch. Lassen Sie Ihre Hände Ihre Zehen berühren, falten Sie sich über Ihren Körper und senken Sie sich langsam wieder ab.
Yoga
Yoga kann auch helfen, Ihren Mittelteil zu definieren. Yoga nutzt Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand, damit Sie Kraft in Ihrem Kern aufbauen können. Das "Yoga Journal" erklärt, dass Posen wie Planke und Seitenplanke helfen können, die schrägen, transversalen Bauchmuskeln und den Rectus abdominus zu entwickeln. Halten Sie jede Yoga-Pose 30 Sekunden lang und bauen Sie sich mit der richtigen Form bis zu einer Minute auf. Vervollständige eine Planke, indem du oben auf einem Liegestütz beginnst. Ihre Hände sind direkt unter Ihren Schultern und Ihr Rücken ist flach. Ziehe deinen Nabel hinein und halte deine Pose. Beginnen Sie Ihre Seitenplanke, indem Sie in Plankenhaltung beginnen. Übertragen Sie Ihr Gewicht langsam auf Ihre rechte Hand und Ihren rechten Fuß und stapeln Sie Ihre Hüften. Halten Sie diese Pose, halten Sie Ihre Bauchmuskeln in Bewegung und heben Sie die Hüften vom Boden ab.
Überlegungen
Überlegen Sie, welche Lebensmittel Sie essen, wenn Sie versuchen, Bauchfett zu verlieren. Sie können trainieren, aber wenn Ihre Ernährung kalorienreich ist, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die Ihren Körper befeuern und Sie satt halten, um übermäßiges Essen zu vermeiden. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse werden empfohlen. Verarbeitete Lebensmittel, Fast Food und Soda sollten seltener konsumiert werden.
