Nach Angaben der Cleveland Clinic ist Ischias ein Symptom, das häufig eher auf einen eingeklemmten Nerv als auf eine Erkrankung zurückzuführen ist. Manchmal kann es sich wie ein schlimmer Krampf anfühlen, oder es kann ein qualvoller Schmerz sein, der das Bein niederdrückt und jede Position - stehend oder sitzend - nahezu unmöglich macht. Menschen leiden unter diesen Schmerzen, weil der Ischiasnerv vom unteren Rücken über das Gesäß und die Beine nach unten verläuft. Während es verschiedene Behandlungen gibt, um die Ischiasschmerzen zu lindern, können Ärzte zuerst Physiotherapieübungen ausprobieren. Es sollte beachtet werden, dass jeder, der diese Übungen versucht, zuerst seinen Arzt konsultieren sollte.
Schritt 1
Führen Sie die Piriformis-Dehnung durch. Legen Sie sich für diese Übung entweder mit angewinkelten Knien auf den Rücken oder strecken Sie das nicht betroffene Bein vor sich aus. Überqueren Sie das betroffene Bein über dem Knie des anderen, fassen Sie das nicht betroffene Bein und ziehen Sie es zur Brust, bis die Dehnung in den Hüften spürbar ist. Je nach Verträglichkeit und Komfort des Patienten fünf bis 20 Sekunden lang gedrückt halten. Freisetzung. Wiederholen Sie auf beiden Seiten fünf Mal. Da Ischias jedoch normalerweise nur ein Bein betrifft, ist laut QuickCare.org das Wiederholen auf einer Seite in der Regel ausreichend.
Schritt 2
Entlasten Sie den Ischiasnerv mit Rückenstrecker. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden und stützen Sie sich auf die Ellbogen. So können Sie Ihren Rücken verlängern. Um dies richtig auszuführen, fahren Sie weiter, indem Sie Ihre Ellbogen langsam strecken. Fahren Sie damit fort, bis eine leichte Dehnung zu spüren ist, und halten Sie die Dehnung dann fünf Sekunden lang gedrückt. Langsam absenken und diese Übung fünfmal wiederholen.
Schritt 3
Versuchen Sie, die Achillessehne zu dehnen, um den Nerv im Oberschenkel zu entlasten. Beginnen Sie in liegender Position mit beiden Knien gebeugt auf dem Boden. Legen Sie die Hände hinter das Knie und strecken Sie es langsam, bis eine Dehnung zu spüren ist. QuickCare.org schlägt vor, das Knie in einem Winkel von 90 Grad zu beugen. Bei einigen ist dies jedoch möglicherweise nicht möglich. Arbeiten Sie stattdessen jeden Tag, bis dieses Ziel erreicht ist.
Schritt 4
Benimm dich wie eine Katze. Genau wie die Rückenverlängerung entlastet die Katzendehnung den Ischiasnerv im unteren Rücken. Beginnen Sie auf Händen und Knien. Biegen Sie den Rücken und fahren Sie fort, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Taste vor dem Loslassen fünf Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang fünfmal.
Schritt 5
Dehne dich auf dem Bett aus. Die Hüftbeugung wird an der Bettkante ausgeführt, während Sie die Knie in die Brust drücken. Halten Sie ein Knie gebeugt und senken Sie langsam das andere Bein, wobei sich der Stretch-Filz über der Hüfte und dem Oberschenkel befindet. Back.com empfiehlt, dies für einen Zeitraum von 20 Sekunden zu halten, bevor Sie sich entspannen und fünf Mal auf jeder Seite wiederholen.
