Filmstar Matt Damon aß nur Hähnchenbrust, um 60 Pfund für seine Rolle in dem Film "Courage Under Fire" von 1996 zu verlieren. Während es für ihn effektiv war, macht es für Sie Sinn, sich zur Gewichtsreduktion an Hühnchen und Gemüse zu halten?
Trinkgeld
Eine Gemüse- und Hühnerdiät kann zu Gewichtsverlust führen, solange Sie Ihre Portionsgrößen moderat halten. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie Probleme mit der Einhaltung von Vorschriften haben, da eine Diät, die so langweilig ist, auf lange Sicht schwer einzuhalten ist.
In der grundlegendsten Gleichung führt das Essen von weniger Kalorien als Sie verbrennen zu Gewichtsverlust. Wenn Sie sich auf gedämpftes Gemüse und Hühnchen beschränken, können Sie sehr gut zu diesem Kaloriendefizit gelangen, aber Sie fühlen sich möglicherweise auch benachteiligt und ernährungsbedingt mangelhaft. Sie können kurzfristig Gewicht verlieren, aber es wird schwierig sein, langfristig zu halten.
Gemüse- und Hühnerdiät
Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner stellen fest, dass die durchschnittliche erwachsene Frau zwischen 1.600 und 2.400 Kalorien pro Tag benötigt, um ihr Gewicht zu halten, und der durchschnittliche erwachsene Mann zwischen 2.000 und 3.000 Kalorien. Die genaue Menge hängt natürlich von Alter, Größe und Aktivitätsniveau ab.
Die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme unter das, was Sie verbrennen, führt zu Gewichtsverlust. Das Reduzieren von Kohlenhydraten auf ein niedriges Niveau, etwa 26 Prozent oder weniger aller Kalorien, kann ebenfalls zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, erklärt Stat Pearls in einer im Juli 2019 aktualisierten Studie. Eine gedämpfte Gemüse- und Hühnerdiät, die hautlosen Braten oder gegrillte Hühnerbrust und Blattgemüse enthält ist kalorien- und kohlenhydratarm.
Eine Tasse gehackte Hühnerbrust enthält nur 231 Kalorien. Es bietet auch 43 Gramm Protein, nur 5 Gramm Fett und keine Kohlenhydrate. Wenn Sie grünes, wässriges Gemüse ohne Butterzusatz oder fettreiches Salatdressing wählen, sparen Sie auch viel Kalorien. Eine Tasse gemischtes Gemüse enthält 88 Kalorien, 4 Gramm Eiweiß und 18 Gramm Kohlenhydrate.
Vorteile der Gemüsediät
Während eine gedämpfte Gemüse- und Hühnerdiät gesund genug zu sein scheint, da sie bemerkenswerte Ballaststoffe im Gemüse und mageres Protein im Huhn enthält, könnte sie Sie ohne einige essentielle Nährstoffe zurücklassen. Dies kann zu Langeweile und Hunger führen, was es schwierig macht, diese Diät aufrechtzuerhalten.
Diäten, die reich an Gemüse sind, können Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden. Dies geht aus Untersuchungen hervor, die in einer Novemberausgabe 2018 von Nutrients veröffentlicht wurden . Am effektivsten scheint es, mehr als vier Portionen Gemüse pro Tag zu essen. Die Menschen mit der höchsten Gemüsezufuhr hatten ein um 17 Prozent geringeres Risiko für Fettleibigkeit.
Gemüse ist reich an Ballaststoffen und Wasser, sodass Sie sich satt fühlen können. Wenn Sie sie verwenden, um kalorienreichere Lebensmittel, insbesondere verarbeitete Kohlenhydrate und Zucker, zu ersetzen, sparen Sie Kalorien und können Gewichtsverlust erleiden.
Diäten, die reich an Obst und Gemüse sind, erklären die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, können auch dazu beitragen, das Risiko einiger Krebsarten und anderer chronischer Krankheiten zu verringern. Frische Produkte sind voll von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Phytonährstoffen.
Der Schlüssel, um von Ihrer Gemüsezufuhr zu profitieren, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von Gemüsesorten auswählen. Diejenigen, die über der Erde wachsen und einen geringeren Kohlenhydratgehalt aufweisen, unterstützen den Gewichtsverlust am meisten, erklärt Stat Pearls.
Keine perfekte Diät
Während Sie anfänglich mit der kalorienarmen, kohlenhydratarmen und fettarmen Natur einer gedämpften Gemüse- und Hühnerdiät abnehmen können, ist es nicht perfekt. Wie eine im September 2018 in Healthcare veröffentlichte umfassende Übersicht feststellt, ist keine einzelne Ernährungsstrategie für jede Person geeignet.
Die Forscher weisen darauf hin, dass viele Ernährungsstrategien zur Gewichtsreduktion von Forschungsergebnissen unterstützt werden, die ihre Wirksamkeit belegen. Letztendlich erfordert der Schlüssel für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion jedoch eine Kombination mehrerer diätetischer Anstrengungen, einschließlich kalorienarmer, kohlenhydratarmer, fettarmer und Konzentration auf natürliche Vollwertkost. Letztendlich wird ein erfolgreicher Gewichtsverlust am besten ohne strenge Einschränkungen oder Überbetonung bestimmter Nährstoffe oder Lebensmittel erreicht, unter Ausschluss aller anderen.
Gedämpftes Gemüse und Hühnchen sind eine gute Mahlzeit, um sie in einen Gewichtsverlustplan aufzunehmen, aber haben Sie auch keine Angst, etwas Abwechslung hinzuzufügen. Ganze Körner, frisches Obst und fettarme Milchprodukte sind großartige, köstliche Quellen für gesunde Kalorien.
