Eine ausgewogene Ernährung basiert auf allen Grundnahrungsmittelgruppen, um den Körper mit den richtigen Arten und Mengen an Nährstoffen für Ernährung und Energie zu versorgen. Zu diesem Zweck empfehlen die meisten Mediziner, täglich mindestens vier Portionen Obst, vier Portionen Gemüse und sechs Portionen Getreide zu essen. Dies sollte von 6 Unzen oder weniger magerem Fleisch, Geflügel oder Fisch und zwei bis drei Portionen fettarmer Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt begleitet werden.
Fettleibigkeit
Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist Fettleibigkeit das häufigste Gesundheitsproblem im Zusammenhang mit einer unausgewogenen Ernährung, von dem einer von drei Menschen in den USA betroffen ist. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Kalorienaufnahme mit Ihrer körperlichen Aktivität in Einklang zu bringen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn diese Gewichtszunahme zu einer übermäßigen Menge an Körperfett führt und Sie Ihren Body-Mass-Index auf 30 oder höher erhöhen, gelten Sie als fettleibig. Das Essen einer großen Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln in Verbindung mit einer kalorienkontrollierten Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität kann helfen, diesen Zustand zu verhindern und zu behandeln.
Herz-Kreislauf
Herz-Kreislauf-Probleme sind einige der schwerwiegenderen gesundheitlichen Komplikationen einer unausgewogenen Ernährung. Diäten mit hohem Fett-, Cholesterin- und Zuckergehalt sowie einem niedrigen Gehalt an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten erhöhen in der Regel nicht nur das Risiko für Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel, sondern auch für koronare Herzkrankheiten und Arteriosklerose - eine Verengung der Arterien. Dies erhöht das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall. Wie bei Fettleibigkeit kann der Verzehr von viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten mit moderaten Mengen fettarmer Milchprodukte und magerem Fleisch in Kombination mit regelmäßiger Bewegung dazu beitragen, viele Herz-Kreislauf-Probleme zu verhindern und zu behandeln.
Diabetes
Ein weiteres potenzielles Risiko einer unausgewogenen Ernährung ist Typ-2-Diabetes, insbesondere wenn diese Ernährung zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führt. Laut einer 1989 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie hängt das Risiko dieser besonderen Krankheit häufig sowohl vom Grad als auch von der Dauer der Fettleibigkeit ab. Dies bedeutet, je mehr überschüssiges Fett Sie tragen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Typ-2-Diabetes entwickeln. Das Gleiche gilt für die Zeit, in der Sie fettleibig sind. Auch hier kann eine kalorienreduzierte Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten dazu beitragen, Typ-2-Diabetes vorzubeugen. Sie können Ihr Risiko noch weiter senken, indem Sie körperlich aktiv bleiben.
Arthrose
Eine unausgewogene Ernährung kann auch das Risiko für Arthrose, eine degenerative Gelenkerkrankung, erhöhen. Wie bei Diabetes ist dieses Risiko normalerweise mit Übergewicht verbunden. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, belasten Sie die Gelenke stärker, als sie zu handhaben sind, was dazu führt, dass sich ihr Knorpel mit der Zeit abnutzt. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts verringert diese Belastung und kann dazu beitragen, den Druck zu verringern, der zum Abbau des Knorpels beiträgt.
Unterernährung / Unterernährung
Eine nicht ausgewogene Ernährung kann zu Unterernährung führen. In dieser Situation versorgt Ihre Ernährung den Körper nicht mit allen Nährstoffen, die er benötigt, um optimal zu funktionieren. Laut der medizinischen Online-Enzyklopädie von MedlinePlus kann es zu Unterernährung kommen, wenn Ihre Ernährung nur einen Nährstoff enthält. Daher ist es am besten, eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu sich zu nehmen, fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch und Fisch, um sicherzustellen, dass Sie alles bekommen, was der Körper braucht.
