Wahrscheinlich haben Sie im Laufe der Jahre viele Ratschläge zu Übungen gehört, von denen einige wahrscheinlich von verschiedenen Trainern, TV-Shows und Fitness-Studio-Freunden in Konflikt geraten. Um die Dinge zu klären, haben wir Top-Fitness-Experten gesucht, um ihre Meinung zu erfahren. Wir haben sie um bahnbrechende Tipps und bewährte Differenzierer gebeten, die Ihren Körper schützen, während Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Hier sind ihre Top 20 Tipps.
Wahrscheinlich haben Sie im Laufe der Jahre viele Ratschläge zu Übungen gehört, von denen einige wahrscheinlich von verschiedenen Trainern, TV-Shows und Fitness-Studio-Freunden in Konflikt geraten. Um die Dinge zu klären, haben wir Top-Fitness-Experten gesucht, um ihre Meinung zu erfahren. Wir haben sie um bahnbrechende Tipps und bewährte Differenzierer gebeten, die Ihren Körper schützen, während Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen. Hier sind ihre Top 20 Tipps.
1. Tauschen Sie Steady-State-Cardio gegen Intervalltraining
Der Weg zu einem schlankeren Körper ist kein langer, langsamer Marsch. Es sind Ausbrüche von intensiver Anstrengung gepaart mit langsameren Wiederherstellungsbemühungen. Fünfzehn bis 20 Minuten Intervalltraining, das so durchgeführt wird, können so viele Kalorien verbrennen wie eine Stunde traditionelles Steady-State-Cardio. Und im Gegensatz zu den langsamen Dingen können Intervalle Ihren Körper lange nach dem Ende des Trainings brennen lassen.
Bildnachweis: kupicoo / E + / Getty ImagesDer Weg zu einem schlankeren Körper ist kein langer, langsamer Marsch. Es sind Ausbrüche von intensiver Anstrengung gepaart mit langsameren Wiederherstellungsbemühungen. Fünfzehn bis 20 Minuten Intervalltraining, das so durchgeführt wird, können so viele Kalorien verbrennen wie eine Stunde traditionelles Steady-State-Cardio. Und im Gegensatz zu den langsamen Dingen können Intervalle Ihren Körper lange nach dem Ende des Trainings brennen lassen.
2. Spannen Sie Ihren Kern vor jeder Übung an
Ihr Kern ist viel mehr als ein Sechserpack Muskeln, die sich unter Ihrem Darm verstecken - es ist ein Muskelsystem, das sich um Ihren gesamten Oberkörper legt, Ihren Körper stabilisiert, Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützt und Sie aufrecht hält. Feuern Sie diese Muskeln vor jeder Übung ab, um Ihren Rücken gesund zu halten, Ihr Gleichgewicht zu halten und eine starre Körperhaltung beizubehalten. Sie erhalten den zusätzlichen Bonus von isometrischem Training für Ihre Mitte, der die Muskeln in Ihrem Kern enthüllen könnte, die jeder sehen soll.
Ihr Kern ist viel mehr als ein Sechserpack Muskeln, die sich unter Ihrem Darm verstecken - es ist ein Muskelsystem, das sich um Ihren gesamten Oberkörper legt, Ihren Körper stabilisiert, Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen schützt und Sie aufrecht hält. Feuern Sie diese Muskeln vor jeder Übung ab, um Ihren Rücken gesund zu halten, Ihr Gleichgewicht zu halten und eine starre Körperhaltung beizubehalten. Sie erhalten den zusätzlichen Bonus von isometrischem Training für Ihre Mitte, der die Muskeln in Ihrem Kern enthüllen könnte, die jeder sehen soll.
3. Tauschen Sie Maschinenübungen gegen freie Gewichte
Maschinen werden mit einem bestimmten Pfad gebaut, den das Gewicht zurücklegen muss - einer, der nicht für Sie entwickelt wurde. Wenn Sie zu groß oder zu kurz sind oder Ihre Arme oder Beine nicht gleich lang sind, entspricht dieser feste Pfad nicht Ihrer Physiologie, und Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und entwickeln Schwächen. Tauschen Sie Ihre Maschinenübungen gegen Kurzhanteln, Langhanteln und Medizinbälle aus, um Kraft auf eine spezifischere Weise für Ihren Körper aufzubauen und gleichzeitig alle kleineren stabilisierenden Muskeln zu trainieren, die Maschinen vermissen.
Bildnachweis: iStock / PixdeluxeMaschinen werden mit einem bestimmten Pfad gebaut, den das Gewicht zurücklegen muss - einer, der nicht für Sie entwickelt wurde. Wenn Sie zu groß oder zu kurz sind oder Ihre Arme oder Beine nicht gleich lang sind, entspricht dieser feste Pfad nicht Ihrer Physiologie, und Sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen und entwickeln Schwächen. Tauschen Sie Ihre Maschinenübungen gegen Kurzhanteln, Langhanteln und Medizinbälle aus, um Kraft auf eine spezifischere Weise für Ihren Körper aufzubauen und gleichzeitig alle kleineren stabilisierenden Muskeln zu trainieren, die Maschinen vermissen.
4. Stecken Sie Ihre Schulterblätter nach unten und hinten
Dieser Tipp ist ideal für Klimmzüge, aber es ist mehr als das. Indem Sie Ihre Schulterblätter vor einer Übung nach unten und hinten schieben - wie Sie sie in Ihre Gesäßtaschen stecken - können Sie Ihre Ergebnisse verbessern und vor Verletzungen schützen. Es hilft dabei, Ihre Lats für Ziehübungen zu aktivieren, Ihre Brustmuskeln bei Druckübungen vollständiger zu trainieren, Ihre Brust während einer Kniebeuge hochzuhalten und schmerzhafte Einflüsse auf Ihre Rotatorenmanschette während Bizeps-Locken zu reduzieren.
Bildnachweis: SerbBgd / iStock / Getty ImagesDieser Tipp ist ideal für Klimmzüge, aber es ist mehr als das. Indem Sie Ihre Schulterblätter vor einer Übung nach unten und hinten schieben - wie Sie sie in Ihre Gesäßtaschen stecken - können Sie Ihre Ergebnisse verbessern und vor Verletzungen schützen. Es hilft dabei, Ihre Lats für Ziehübungen zu aktivieren, Ihre Brustmuskeln bei Druckübungen vollständiger zu trainieren, Ihre Brust während einer Kniebeuge hochzuhalten und schmerzhafte Einflüsse auf Ihre Rotatorenmanschette während Bizeps-Locken zu reduzieren.
5. Erhöhen Sie Ihre Bewegungsfreiheit
Fügen Sie jeder Wiederholung mehr Arbeit hinzu und steigern Sie die Effizienz Ihres Trainings, indem Sie den Bewegungsbereich vergrößern - die Entfernung, die die Hauptbewegung der Übung zurücklegt, um die Wiederholung abzuschließen. Hocke tiefer. Lassen Sie das Gewicht fallen, bis es ein oder zwei Zentimeter über Ihrer Brust liegt. Erhöhen Sie den Schritt für Step-Ups. Heben Sie Ihren Vorder- oder Hinterfuß auf Ausfallschritten an. Holen Sie mehr aus jeder Bewegung heraus und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Bildnachweis: iStock / kupicooFügen Sie jeder Wiederholung mehr Arbeit hinzu und steigern Sie die Effizienz Ihres Trainings, indem Sie den Bewegungsbereich vergrößern - die Entfernung, die die Hauptbewegung der Übung zurücklegt, um die Wiederholung abzuschließen. Hocke tiefer. Lassen Sie das Gewicht fallen, bis es ein oder zwei Zentimeter über Ihrer Brust liegt. Erhöhen Sie den Schritt für Step-Ups. Heben Sie Ihren Vorder- oder Hinterfuß auf Ausfallschritten an. Holen Sie mehr aus jeder Bewegung heraus und Ihr Körper wird es Ihnen danken.
6. Explodieren Sie durch jede Wiederholung
Der Trend zum "langsamen Heben" sollte sich auf den exzentrischen oder einfacheren Teil jeder Übung beschränken. Bewegen Sie während des konzentrischen Teils, in dem Sie drücken, ziehen, drücken oder springen, das Gewicht (oder Ihren Körper) so schnell wie möglich. Selbst wenn sich das Gewicht nicht so schnell bewegt, werden durch die Absicht, das Gewicht schnell zu bewegen, Ihre schnell zuckenden Muskelfasern aktiviert, wodurch Ihr Körper sportlicher wird und trainiert wird, mehr Fett als Kraftstoff zu verwenden.
Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty ImagesDer Trend zum "langsamen Heben" sollte sich auf den exzentrischen oder einfacheren Teil jeder Übung beschränken. Bewegen Sie während des konzentrischen Teils, in dem Sie drücken, ziehen, drücken oder springen, das Gewicht (oder Ihren Körper) so schnell wie möglich. Selbst wenn sich das Gewicht nicht so schnell bewegt, werden durch die Absicht, das Gewicht schnell zu bewegen, Ihre schnell zuckenden Muskelfasern aktiviert, wodurch Ihr Körper sportlicher wird und trainiert wird, mehr Fett als Kraftstoff zu verwenden.
7. Verwenden Sie bei jeder Bewegung mehrere Gelenke
Einzelgelenkübungen wie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions bauen Ihre Muskeln langsam auf. Wenn Sie kein Bodybuilder sind und Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, können Sie mehr in kürzerer Zeit erledigen. Tauschen Sie diese ineffizienten Bewegungen gegen Übungen aus, die mehrere Muskeln und Gelenke trainieren: Kniebeugen bauen Ihre Beine und Ihren Rücken auf, eine gebeugte Reihe baut Ihren Bizeps und Ihren Rücken auf, und ein Bankdrücken mit schmalem Griff trainiert Ihren Trizeps, während er Ihre Brust formt
Bildnachweis: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesEinzelgelenkübungen wie Bizeps-Locken und Trizeps-Extensions bauen Ihre Muskeln langsam auf. Wenn Sie kein Bodybuilder sind und Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen, können Sie mehr in kürzerer Zeit erledigen. Tauschen Sie diese ineffizienten Bewegungen gegen Übungen aus, die mehrere Muskeln und Gelenke trainieren: Kniebeugen bauen Ihre Beine und Ihren Rücken auf, eine gebeugte Reihe baut Ihren Bizeps und Ihren Rücken auf, und ein Bankdrücken mit schmalem Griff trainiert Ihren Trizeps, während er Ihre Brust formt
8. Mischen Sie Ihren Griff, um mehr Wiederholungen zu machen
Wenn Ihre Hände und Unterarme beim Kreuzheben, Klimmzug, umgekehrten Reihen oder gebeugten Langhantelreihen vor Ihrem Rücken oder Ihren Beinen nachgeben, mischen Sie Ihren Griff. Nehmen Sie die Stange mit einer Handfläche in Ihre Richtung und einer in Ihre Richtung und machen Sie die Übung. Wechseln Sie für den nächsten Satz beide Hände. Wechseln Sie weiter und Sie können Ihren Griff ausruhen, während Sie mit der Hand in umgekehrter Richtung arbeiten. Dies bedeutet, dass Ihr Rücken und Ihre Beine bestimmen, wann Sie mit dem Set fertig sind.
Bildnachweis: YingYang / E + / Getty ImagesWenn Ihre Hände und Unterarme beim Kreuzheben, Klimmzug, umgekehrten Reihen oder gebeugten Langhantelreihen vor Ihrem Rücken oder Ihren Beinen nachgeben, mischen Sie Ihren Griff. Nehmen Sie die Stange mit einer Handfläche in Ihre Richtung und einer in Ihre Richtung und machen Sie die Übung. Wechseln Sie für den nächsten Satz beide Hände. Wechseln Sie weiter und Sie können Ihren Griff ausruhen, während Sie mit der Hand in umgekehrter Richtung arbeiten. Dies bedeutet, dass Ihr Rücken und Ihre Beine bestimmen, wann Sie mit dem Set fertig sind.
9. Laden Sie eine Seite, um Ihren Kern zu bearbeiten
Da Ihr Kern Ihren Körper stabilisiert, bedeutet die Schaffung von Instabilität, dass er viel härter arbeiten muss. Das heißt, Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne jemals einen Crunch zu machen. So geht's: Laden Sie eine Seite Ihres Körpers. Halten Sie während eines Ausfallens ein Gewicht auf einer Schulter, drücken Sie während eines Schulterdrucks nur eine Hantel über den Kopf oder führen Sie eine stehende einarmige Kabelbrustpresse durch.
Bildnachweis: JMichl / E + / Getty ImagesDa Ihr Kern Ihren Körper stabilisiert, bedeutet die Schaffung von Instabilität, dass er viel härter arbeiten muss. Das heißt, Sie können Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne jemals einen Crunch zu machen. So geht's: Laden Sie eine Seite Ihres Körpers. Halten Sie während eines Ausfallens ein Gewicht auf einer Schulter, drücken Sie während eines Schulterdrucks nur eine Hantel über den Kopf oder führen Sie eine stehende einarmige Kabelbrustpresse durch.
10. Liegestütze machen
Der Liegestütz ist eine der größten Übungen der Welt, und die richtige Form ist so einfach wie dieses Stichwort: Behalten Sie während des gesamten Stoßes eine starre Körperlinie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Fersen bei. In diesem Sinne werden Sie nicht Ihre Hüften hängen lassen, Ihren Rücken humpeln oder Ihren Hintern sprudeln lassen. Halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten, während Sie Ihren Körper senken, und drücken Sie sie von Kopf bis Fuß stahlstark nach oben.
Bildnachweis: iStock / kupicooDer Liegestütz ist eine der größten Übungen der Welt, und die richtige Form ist so einfach wie dieses Stichwort: Behalten Sie während des gesamten Stoßes eine starre Körperlinie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Fersen bei. In diesem Sinne werden Sie nicht Ihre Hüften hängen lassen, Ihren Rücken humpeln oder Ihren Hintern sprudeln lassen. Halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Seiten, während Sie Ihren Körper senken, und drücken Sie sie von Kopf bis Fuß stahlstark nach oben.
11. Heben Sie schwerere Gewichte
Wenn Sie mehr Gewicht auf die Stange packen, werden Sie nicht "sperrig". Es macht Sie stärker und schützt Sie vor Osteoporose, indem es die Knochendichte erhöht. Um den größten Nutzen zu erzielen, heben Sie für jede Übung mindestens 60 bis 70 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung an. Anstatt komplizierte Berechnungen durchzuführen, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis 12 Wiederholungen ausführen können, wobei die letzte Wiederholung ein Kampf ist, aber nicht unmöglich.
Bildnachweis: iStock / kupicooWenn Sie mehr Gewicht auf die Stange packen, werden Sie nicht "sperrig". Es macht Sie stärker und schützt Sie vor Osteoporose, indem es die Knochendichte erhöht. Um den größten Nutzen zu erzielen, heben Sie für jede Übung mindestens 60 bis 70 Prozent Ihres Maximalwerts für eine Wiederholung an. Anstatt komplizierte Berechnungen durchzuführen, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie acht bis 12 Wiederholungen ausführen können, wobei die letzte Wiederholung ein Kampf ist, aber nicht unmöglich.
12. Beherrsche das Hüftgelenk
Wenn Sie Ihren Körper in eine Kniebeugen- oder Dead-Lift-Variante absenken, heißt es in den Übungsanweisungen häufig, dass Sie Ihre Hüften nach hinten klappen müssen, um Ihren Körper zu senken. Stellen Sie sich vor, Sie müssen mit Ihrem Hintern eine Tür öffnen, um dies richtig zu machen. Dies hilft Ihnen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu aktivieren, ohne Ihren Rücken abzurunden.
Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty ImagesWenn Sie Ihren Körper in eine Kniebeugen- oder Dead-Lift-Variante absenken, heißt es in den Übungsanweisungen häufig, dass Sie Ihre Hüften nach hinten klappen müssen, um Ihren Körper zu senken. Stellen Sie sich vor, Sie müssen mit Ihrem Hintern eine Tür öffnen, um dies richtig zu machen. Dies hilft Ihnen, die Muskeln in Ihrem Unterkörper zu aktivieren, ohne Ihren Rücken abzurunden.
13. Trinken Sie nach dem Training Schokoladenmilch
Eine Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Protein nach dem Training hilft Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen, Schmerzen zu lindern und sich schneller zu erholen, sodass Sie früher wieder trainieren können. Wenn Sie Zeit haben oder normalerweise nach dem Training auf das Essen verzichten, bietet ein hohes Glas Schokoladenmilch die ideale Nährstoffmischung, die Sie suchen.
Bildnachweis: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesEine Mischung aus Kohlenhydraten, Fett und Protein nach dem Training hilft Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen, Schmerzen zu lindern und sich schneller zu erholen, sodass Sie früher wieder trainieren können. Wenn Sie Zeit haben oder normalerweise nach dem Training auf das Essen verzichten, bietet ein hohes Glas Schokoladenmilch die ideale Nährstoffmischung, die Sie suchen.
14. Heben und dann rennen
15. Führen Sie Hills aus, um schneller Fett zu verbrennen und Verletzungen zu reduzieren
Mehr Muskeln bedeuten mehr Ergebnisse, und beim Bergauflaufen werden neun Prozent mehr Muskeln pro Schritt aktiviert als beim Traben im gleichen Tempo auf ebenem Boden. Es kann auch Ihre Knie retten. Wenn Sie die Note auf nur drei Prozent erhöhen, können Sie den Schock an Ihren Beinen um bis zu 24 Prozent reduzieren.
Bildnachweis: lzf / iStock / Getty ImagesMehr Muskeln bedeuten mehr Ergebnisse, und beim Bergauflaufen werden neun Prozent mehr Muskeln pro Schritt aktiviert als beim Traben im gleichen Tempo auf ebenem Boden. Es kann auch Ihre Knie retten. Wenn Sie die Note auf nur drei Prozent erhöhen, können Sie den Schock an Ihren Beinen um bis zu 24 Prozent reduzieren.
16. Dehnen Sie sich nicht; Sich warm laufen
Statisches Dehnen unmittelbar vor der Aktivität kann Ihre Leistung verringern und das Risiko bestimmter Verletzungen erhöhen. Führen Sie stattdessen ein aktives Aufwärmen durch, das Ihren Körper auf Bewegung mit Bewegung vorbereitet, Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihr Nervensystem anregt und Ihre Muskeln an die Bewegung gewöhnt. Führen Sie für eine einfache Routine eine fünfminütige Aufwärmphase der Grundbewegungen des Körpergewichts durch - seitliche Rutschen, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
Bildnachweis: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesStatisches Dehnen unmittelbar vor der Aktivität kann Ihre Leistung verringern und das Risiko bestimmter Verletzungen erhöhen. Führen Sie stattdessen ein aktives Aufwärmen durch, das Ihren Körper auf Bewegung mit Bewegung vorbereitet, Ihre Herzfrequenz erhöht, Ihr Nervensystem anregt und Ihre Muskeln an die Bewegung gewöhnt. Führen Sie für eine einfache Routine eine fünfminütige Aufwärmphase der Grundbewegungen des Körpergewichts durch - seitliche Rutschen, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte.
17. Explosiv werden, um mehr Kraft zu verleihen
Explosive Übungen beinhalten Flug - Ihr Körper verlässt den Boden (wie bei einem Sprung) oder das Gewicht fliegt aus Ihren Händen, wie bei einem Bankdrücken. Diese Bewegungen erhöhen auch die Stärke erheblich. In einer Studie setzten Männer, die explosive Brustübungen umfassten, fünf Prozent mehr auf die Bank als Männer, die eine ähnliche Routine ohne ballistische Bewegungen durchführten.
Bildnachweis: kjekol / iStock / Getty ImagesExplosive Übungen beinhalten Flug - Ihr Körper verlässt den Boden (wie bei einem Sprung) oder das Gewicht fliegt aus Ihren Händen, wie bei einem Bankdrücken. Diese Bewegungen erhöhen auch die Stärke erheblich. In einer Studie setzten Männer, die explosive Brustübungen umfassten, fünf Prozent mehr auf die Bank als Männer, die eine ähnliche Routine ohne ballistische Bewegungen durchführten.
18. Schreiben Sie es auf
Wenn es darum geht, die Kraft zu erhöhen, hören Sie möglicherweise den Ausdruck "progressiver Widerstand". Dies bedeutet "mehr Arbeit im Laufe der Zeit" - heben Sie schwerere Gewichte oder wiederholen Sie mehr Wiederholungen derselben Übung, um Ergebnisse zu sehen. Halten Sie sich mit einem Trainingstagebuch auf dem Weg zum Erfolg. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ihre Fortschritte aufzeichnen, konformer sind und bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die sie beflügeln.
Bildnachweis: jpimages / iStock / Getty ImagesWenn es darum geht, die Kraft zu erhöhen, hören Sie möglicherweise den Ausdruck "progressiver Widerstand". Dies bedeutet "mehr Arbeit im Laufe der Zeit" - heben Sie schwerere Gewichte oder wiederholen Sie mehr Wiederholungen derselben Übung, um Ergebnisse zu sehen. Halten Sie sich mit einem Trainingstagebuch auf dem Weg zum Erfolg. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die ihre Fortschritte aufzeichnen, konformer sind und bessere Ergebnisse erzielen als diejenigen, die sie beflügeln.
19. Reduzieren Sie Schmerzen durch aktive Wiederherstellung
Bettruhe ist nicht das beste Rezept für Muskelkater - Sie werden tatsächlich Schmerzen mit ein wenig Aktivität reduzieren. Metaboliten in Ihren schmerzenden Bereichen, die Schmerzen verursachen, werden durch Aktivität verteilt und diffundiert, und die Durchblutung des Muskelgewebes wird erhöht, wodurch die Erholung um bis zu 40 Prozent beschleunigt wird. Spielen Sie ein leichtes Basketballspiel, spielen Sie Schaumrollen oder machen Sie am Tag nach dem Training zu Hause ein paar einfache Runden Calisthenics.
Bildnachweis: Hero Images / Getty ImagesBettruhe ist nicht das beste Rezept für Muskelkater - Sie werden tatsächlich Schmerzen mit ein wenig Aktivität reduzieren. Metaboliten in Ihren schmerzenden Bereichen, die Schmerzen verursachen, werden durch Aktivität verteilt und diffundiert, und die Durchblutung des Muskelgewebes wird erhöht, wodurch die Erholung um bis zu 40 Prozent beschleunigt wird. Spielen Sie ein leichtes Basketballspiel, spielen Sie Schaumrollen oder machen Sie am Tag nach dem Training zu Hause ein paar einfache Runden Calisthenics.
20. Nehmen Sie sich eine Woche frei
Sie können tatsächlich mehr Kraft und Muskeln aufbauen, indem Sie Ihre Krafttrainingsroutine regelmäßig und strategisch einstellen. In einer Studie erhöhten Männer, die in der letzten Woche eines jeden Monats ihr Trainingsvolumen reduzierten, ihre Kraft um 29 Prozent.
Bildnachweis: Jose Luis Pelaez Inc. / Blend Images / Getty ImagesSie können tatsächlich mehr Kraft und Muskeln aufbauen, indem Sie Ihre Krafttrainingsroutine regelmäßig und strategisch einstellen. In einer Studie erhöhten Männer, die in der letzten Woche eines jeden Monats ihr Trainingsvolumen reduzierten, ihre Kraft um 29 Prozent.
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Was ist der beste Fitness-Rat, den Sie jemals bekommen haben? Etwas, das dich motiviert? Ein Tipp, den Sie von einem Trainer gelernt haben? Ratschläge, die Sie in einer Zeitschrift oder online lesen? Teilen Sie Ihre Fitness-Weisheit im Kommentarbereich unten mit, damit auch der Rest der Livestrong-Community davon profitieren kann!
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