Egal, ob es sich um ein stationäres Fahrrad im Fitnessstudio oder ein Tourenrad auf offener Straße handelt, Fahrradfahren ist ein großartiges Cardio-Training und eine effektive Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Es funktioniert auch viel Muskel: Quadrizeps, Kniesehnen der Hüftbeuger, Wadenmuskeln und Hüftbeuger.
Für die Arbeit an den Unterbauchmuskeln lässt das Radfahren jedoch zu wünschen übrig. Radfahren aktiviert etwas den Rectus abdominus, die vordere Hülle des Muskels, in der der sprichwörtliche Sixpack lebt. Aber normalerweise funktioniert es nicht besonders im unteren Bereich des Muskels, denn wenn die Hüftbeuger wie beim Treten in Eingriff sind, entspannen sich die Bauchmuskeln.
"Wenn Sie Ihre unteren Bauchmuskeln beim Fahrradfahren trainieren möchten, müssen Sie Ihrem Fahrstil einige Verzierungen hinzufügen", sagt David Knox, Personal Trainer von Body School: A New Guide aus Los Angeles für eine verbesserte Bewegung im täglichen Leben _._ "Das Schöne am Radfahren ist, dass Sie die Möglichkeit haben, Isometrie zu machen, während Sie auf dem Fahrrad sind, da ein Großteil Ihres Kerns relativ inaktiv ist."
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Radtour zu einem großartigen Training für die unteren Bauchmuskeln zu machen.
Haltung
Selbst wenn Sie mit aller Kraft in die Pedale treten, kann Ihr Oberkörper leicht in eine Krise geraten. Egal, ob Sie gerade sitzen oder sich über den Lenker beugen, Ihren Bauch festhalten, Ihre Schultern nach hinten und Ihre Wirbelsäule stützen, greift in Ihren Kern ein und schützt Ihren unteren Rücken.
Verspannung
Die Bauchmuskulatur ist ein weiteres Manöver, das Sie während des Fahrens ausführen können. Spannen Sie einfach Ihre Bauchmuskeln an oder "spannen" Sie sie an, als würden Sie gleich in den Darm geschlagen und gehalten. Das macht es richtig, eine Planke richtig zu machen. Achten Sie darauf, die Muskeln mit so viel Spannung wie möglich zusammenzudrücken. Das ist Bauchmuskeln. Es stärkt den Rectus abdominus und die Obliques.
Bauchhöhle
Das Aushöhlen, auch als "Magenvakuum" und "Einzugsmanöver" bekannt, ist eine effektive Methode, um den Querabdominus zu trainieren, einen Muskel, der sich wie ein Bund um den Unterleib wickelt. Es dient dazu, Ihre inneren Organe in Ihrer Bauchhöhle zu halten. Das Arbeiten reduziert und beugt Rückenschmerzen vor. Um die Aushöhlungsübung durchzuführen, ziehen Sie einfach Ihren Nabel so weit wie möglich in Ihren unteren Spin, während Sie weiter leicht atmen. Halten Sie so lange wie möglich.
Echte Fahrrad-Crunches
Das Fahrradknirschen ist eine Übung, die auf dem Boden liegend auf dem Rücken liegt. Sie können aber auch eine modifizierte Version machen, während Sie auf einem Heimtrainer sind. Nehmen Sie beim Treten eine Hand vom Lenker und drehen Sie sie, um Ihren Ellbogen zum gegenüberliegenden Oberschenkel zu bringen, wenn er die Spitze einer Drehung erreicht. Loslassen und wiederholen. Machen Sie 15 Wiederholungen, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.
Warnung
Wenn Sie im Freien Fahrrad fahren, sollte Ihre Aufmerksamkeit in erster Linie auf der Straße liegen. Honen Sie Bewegungen wie das Verspannen und Aushöhlen auf festem Boden, bevor Sie sich während Ihrer Fahrt darauf konzentrieren.
