Der untere Rücken ist aufgrund der kleinen Knochen, Bänder, Sehnen und Muskeln, die sich dort befinden, ein zerbrechlicher Bereich des Körpers. Schon die kleinste Fehleinschätzung oder falsche Bewegung kann dort zu Verletzungen führen. Liegestütze sind eine Körpergewichtsübung, die bei falscher Ausführung Rückenschmerzen verursachen kann.
Schlechte Form
Liegestütze wirken hauptsächlich auf Brust, Trizeps und Schultern, die sich alle im Oberkörper befinden. Die Art und Weise, wie Sie durch Liegestütze Rückenschmerzen entwickeln können, ist durch die Verwendung einer falschen Form. Dies ist vor allem in den Hüften zu sehen. Wenn Sie sich senken, ist das Letzte, was Sie tun möchten, Ihre Hüften hängen zu lassen. Dies belastet die Wirbelsäule übermäßig und kann dazu führen, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich aufflammen.
Richtige Form
Liegestütze scheinen nicht sehr kompliziert zu sein, wenn Sie beobachten, wie jemand Wiederholungen ausführt, aber es steckt mehr dahinter, als man denkt. Der wichtigste Punkt, den Sie berücksichtigen müssen, ist die Ausrichtung Ihrer Wirbelsäule. Sobald Sie in der Ausgangsposition sind, sollten Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu Ihren Fersen haben. Dies ist im Yoga als Plankenpose bekannt. Um in diese Position zu gelangen, müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Quadrizeps kräftig zusammenziehen. Wenn Sie sich auf den Boden absenken, halten Sie diese gerade Körperhaltung aufrecht, indem Sie Ihre Bauchmuskeln und Quads engagieren. Halten Sie an, wenn sich Ihre Brust direkt über dem Boden befindet, drücken Sie sich in einer gleichmäßigen Bewegung wieder nach oben und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln straff halten, um die Stabilität der Wirbelsäule aufrechtzuerhalten, wird dies als Abstützung bezeichnet.
Wirkung von schwachen Abs
Schwache Bauchmuskeln tragen maßgeblich zum Absacken der Hüften bei Liegestützen bei. Durch die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln verbessern Sie nicht nur Ihre Leistung durch Liegestütze, sondern halten auch Ihre Wirbelsäule den ganzen Tag über stabiler. Dies wird dazu beitragen, das Risiko von Rückenschmerzen insgesamt zu verringern. Führen Sie Übungen wie Beinheben, Seitenknirschen, Sit-Ups und tote Käfer durch, um Ihren gesamten Bauchbereich zu trainieren. Ein toter Käfer ist auch eine Korrekturübung für Rückenschmerzen. Legen Sie sich dazu mit angewinkelten Knien mit dem Schienbein parallel zum Boden auf den Boden, und strecken Sie die Arme gerade über die Brust. Senken Sie Ihren rechten Arm langsam hinter Ihrem Kopf auf den Boden, während Sie Ihr linkes Bein gerade ausstrecken. Bewegen Sie Ihren Arm und Ihr Bein zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies mit Ihrer anderen Seite. Wechseln Sie langsam hin und her.
Gewichtsverlust
Übergewicht im Magen belastet den unteren Rücken übermäßig. Dies ist im Stehen und vor allem beim Liegen der Fall. Indem Sie Ihr Bauchfett verlieren, können Sie Ihre Rückenschmerzen reduzieren und Liegestütze effizienter ausführen. Der beste Weg, um dieses Gewicht zu verlieren, ist durch Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, verwenden Sie ein Liegerad. Laut Spine-Health machen die liegende Position Ihres Körpers und der Schalensitz diese Maschine für Menschen mit mechanischen Rückenschmerzen komfortabel. Anders als bei einem normalen Heimtrainer sind bei einem Liegerad die Pedale vor Ihnen.
