Laut dem britischen National Health Service sind irgendwann etwa 20 Prozent der Männer und noch mehr Frauen von einem geringen Sexualtrieb betroffen. Viele Faktoren können zu einer verminderten Libido beitragen, darunter Schwangerschaft, Krankheiten, bestimmte Medikamente, Schlafverlust und emotionaler Stress. Zusätzlich zum Management der zugrunde liegenden Ursachen können bestimmte Lebensmittel dazu beitragen, Ihre Libido und Ihre allgemeine Gesundheit zu stärken. Wenn Ihre Symptome lange anhalten oder schwerwiegend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Bohnen und Linsen
Bohnen und Linsen liefern wertvolle Mengen an Ballaststoffen und Proteinen, ohne gesättigtes Fett oder Cholesterin. Eine ballaststoffarme und fettreiche Ernährung, die in tierischen Eiweißquellen wie fettem Fleisch und Käse weit verbreitet ist, trägt zur Verstopfung der Arterien und zu einer schlechten Durchblutung bei, die beide die Wahrscheinlichkeit einer körperlichen Erregung verringern. Für ein gesünderes Sexualleben empfiehlt die registrierte Ernährungsberaterin Kristin Kirkpatrick, mindestens einen Teil des roten Fleisches in Ihrer Ernährung durch pflanzliche Eiweißquellen zu ersetzen. Ersetzen Sie beispielsweise die Hälfte des Hackfleischs in Ihrem Chili durch Pinto- oder Kichererbsenbohnen. Wenn Sie in einem mexikanischen Restaurant essen, nehmen Sie statt Schweinefleisch und Käse einen Bohnen-Gemüse-Burrito.
Früchte und Gemüse
Eine 2007 im "International Journal of Impotence Research" veröffentlichte Studie zeigte, dass Frauen mit metabolischem Syndrom, die sich zwei Jahre lang nach mediterraner Art ernährten, tendenziell signifikant mehr Obst und Gemüse zu sich nahmen und eine bessere sexuelle Funktion hatten als Frauen mit ähnlichem Gesundheitszustand nicht. Buntes Obst und Gemüse wie Beeren, Karotten und Grünkohl sind reich an Antioxidantien, die Ihr Immunsystem stärken und das Risiko für Krankheiten senken, die den Sexualtrieb stärken können. Kirkpatrick empfiehlt, nährstoffarme Snacks wie Brezeln und Süßigkeiten durch frische Produkte zu ersetzen. Dies kann die Gesundheit Ihrer Arterien verbessern und die Wahrscheinlichkeit einer sexuellen Erregung und Befriedigung erhöhen.
Fetthaltiger Fisch und Leinsamen
Leinsamen und fetter Fisch wie Lachs und Makrele sind die Hauptlieferanten von Omega-3-Fettsäuren. Laut Dr. Jennifer Berman, Urologin und Expertin für sexuelle Gesundheit, sind diese entzündungshemmenden Fette für einen verbesserten Sexualtrieb von entscheidender Bedeutung. Sie können auch Ihre Stimmung verbessern, was oft entscheidend für die Erregung ist. Fisch ist arm an gesättigten Fettsäuren und eine herzgesunde Alternative zu fettem Fleisch wie Steak und Cheeseburger. Verbrauchen Sie gemahlene Leinsamen für sich oder als gesunde Ergänzung zu Lebensmitteln wie Smoothies und Joghurt. Bewahren Sie Samen, die Sie nicht gekühlt verbrauchen, für frische Luft auf.
Vollkorn-Getreide
Vollkorngetreide wie Haferflocken und Vollkornkleieflocken liefern wertvolle Mengen an herzgesunden Ballaststoffen und B-Vitaminen, die den Sexualtrieb steigern können. Kirkpatrick empfiehlt die Wahl von 100 Prozent Vollkorngetreide mit wenig Zuckerzusatz und angereichert mit Zink, das sie als "eines der besten Potenzmittel für Sexualtrieb" bezeichnet. Zink hilft, das Sexualhormon Testosteron zu erhalten, und Zinkmangel erhöht das Risiko für Impotenz bei Männern. Achten Sie beim Kauf von Getreide darauf, dass Vollkornprodukte wie Hafer, Vollkornweizen oder brauner Reis als Hauptzutaten aufgeführt sind.
