Wenn Sie sich endlich einer gesunden Trainingsroutine verschrieben haben, sind Sie möglicherweise frustriert, wenn die Pfunde nicht sofort abschmelzen. Gewichtsverlust kann einige Zeit dauern, wobei die meisten Menschen nur ein oder zwei Pfund pro Woche verlieren - selbst bei strenger Ernährung und viel Bewegung. Aber wenn Sie mehrere Wochen trainiert haben, denken Sie, Sie verbrennen Fett, sehen aber immer noch keine Veränderung. Es könnte noch etwas anderes für die Stagnation verantwortlich sein.
Die falsche Fitness-Routine
Es ist verlockend, nur auf die Bereiche Ihres Körpers abzuzielen, in denen Sie abnehmen möchten, indem Sie Knirschen oder Ausfallschritte machen. Aerobic-Übungen verbrennen jedoch mehr Kalorien und Fett und führen zu einem schnelleren Gewichtsverlust. Selbst wenn Sie beim Calisthenics oder Gewichtheben etwas Fett verbrennen, sind Ihre Ergebnisse langsam. Stattdessen sind diese Übungen effektiver für den Muskelaufbau.
Aufbau schwerer Muskeln
Muskeln sind dichter als Fett, was bedeutet, dass eine geringe Zunahme der Muskeln und ein geringer Fettverlust tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen können. Während die Skala ein guter Anhaltspunkt dafür ist, ob Sie Ihre Fitnessziele erreichen, sollten Sie auch Ihre Gesundheit und körperliche Entwicklung berücksichtigen. Wenn Sie stärker und straffer werden, müssen Sie möglicherweise nicht abnehmen.
Kalorien nicht schneiden
Egal wie viel Fett Sie verbrennen, wenn Ihre Ernährung kalorienreich ist, werden Sie Ihre Anstrengung rückgängig machen. Sie müssen 3.500 Kalorien für jedes Pfund Fett verlieren, das Sie verlieren möchten, und Gewichtsverlust allein durch Bewegung ist eine Herausforderung. Laut Harvard Health Publications müsste eine 125-Pfund-Person beispielsweise mehr als acht Stunden pro Woche mit dem Fahrrad auf einem stationären Fahrrad fahren, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Die Eliminierung von nur 100 bis 200 Kalorien pro Tag kann Ihren Gewichtsverlust erheblich steigern.
Gesundheitsbedingungen
Wenn Sie alles richtig machen - Kalorien reduzieren und regelmäßig Aerobic-Übungen machen -, aber trotzdem nicht abnehmen, ist es Zeit, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Störungen des endokrinen Systems wie Hypothyreose und Cushing-Syndrom können Ihren Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihr Körper hartnäckig am Gewicht festhält. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, oder Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise ein intensiveres Trainingsprogramm.
