Schultern sind keine typische Problemstelle für Frauen, da die meisten Frauen Fett eher in ihren Hüften, Oberschenkeln oder im Mittelteil als in ihrem Oberkörper speichern - aber breite Schultern werden manchmal durch die Genetik bestimmt. Wenn das nach Ihrem Körper klingt, können Sie einige Anpassungen des Lebensstils vornehmen, die die Größe Ihrer Schultern geringfügig verringern können, insbesondere, wenn Sie derzeit übergewichtig sind. Sie können ihr Erscheinungsbild auch reduzieren, indem Sie Ihre Fitnessroutine optimieren und einige Stiländerungen vornehmen.
Senken Sie Ihre Kalorienaufnahme
Ihre Schultern bestehen hauptsächlich aus Muskeln, Knochen und Bindegewebe - bei Übergewicht können sie jedoch überflüssiges Fett enthalten. Wenn dies der Fall ist, hilft die Reduzierung Ihres Körperfettanteils dabei, Fett überall zu entfernen. Es ist unmöglich, den Gewichtsverlust auf Ihre Schultern abzuzielen, aber wenn Sie den Körperfettanteil senken, werden auch Ihre Schultern kleiner. Frauen können im Allgemeinen sicher abnehmen, indem sie täglich zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien essen, um pro Woche etwa 1 bis 1, 5 Pfund Fett zu verlieren, so die National Institutes of Health.
Halten Sie sich an kalorienarme, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, fettfreie Milchprodukte und mageres Eiweiß, einschließlich Bohnen, Hühnchen, Truthahn, Tofu und Fisch, um eine kalorienarme Diät einzuhalten, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Diese Lebensmittel enthalten entweder Ballaststoffe und / oder Eiweiß - zwei Nährstoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen.
Messen Sie Ihre Portionen und notieren Sie die Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen, um Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu schnell oder zu langsam abnehmen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme entsprechend anpassen. Als Frau sollten Sie jedoch niemals weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, da Sie sonst das Risiko eingehen, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, indem Sie in den "Hungermodus" wechseln.
Führen Sie Herz-Kreislauf-Training ein
Nehmen Sie - einschließlich Ihrer Schultern - überall ab, indem Sie Ihre Kalorienverbrennung mit Cardio steigern. Aerobic-Übungen machen es einfacher, das für den Gesamtfettabbau erforderliche Kaloriendefizit aufzubauen, das Ihre Schultern bei Übergewicht schlank macht. Nach Schätzungen von Harvard Health Publishing verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 300 Kalorien in einem stundenlangen Wassergymnastikkurs, 520 Kalorien in einem 60-minütigen Step-Aerobic-Kurs oder 670 Kalorien in einer Stunde auf dem Ellipsentrainer.
Dieser Kalorienverbrauch summiert sich im Laufe der Zeit. Wenn Sie dreimal pro Woche 540 Kalorien pro Training verbrennen, ist das genug, um ungefähr ein halbes Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Dreimal wöchentlich Sport zu treiben, stärkt den Stoffwechsel in der restlichen Zeit, stellt Harvard Health Publishing fest, und dies hilft Ihnen beim Abnehmen.
Das Wechseln der Auswahl an Cardio-Übungen kann auch dazu beitragen, die Muskeln zu verkleinern. Wenn Ihre Schultern durch das Schwimmen oder Rudern als primäres Cardio-Workout gut entwickelt sind, sollten Sie in Erwägung ziehen, auf Intensivübungen für den Unterkörper wie Laufen, Ellipsentraining oder Schritt- oder Tanzunterricht umzusteigen.
Krafttraining für schlankere Schultern
Verwenden Sie Übung, um Muskeln in Ihrem Unterkörper aufzubauen, damit Ihre Schultern im Verhältnis zu Ihrem Körper besser aussehen. Verwenden Sie Hanteln, Kurzhanteln oder Kesselglocken als Widerstand, während Sie Ausfallschritte, Aufbauten, Kniebeugen, Kreuzheben und Kesselglockenschwünge ausführen, um die Muskeln in Gesäß, Oberschenkeln und Hüften aufzubauen. Gezielte Übungen wie Glute-Kickbacks, Glute-Bridges und Kniesehnen-Locken können auch Ihre Beine aufbauen, um das Erscheinungsbild eines proportionierten Körpers zu erhalten.
Ignorieren Sie Ihren Oberkörper jedoch nicht völlig. Halten Sie Ihre Arme und Ihren Rücken bei Übungen mit Körpergewicht oder leichteren Gewichten, einschließlich Armrutschen, vorgebeugten Fliegen und vorgebeugten Reihen, gestrafft, empfiehlt Chatalaine. Diese Übungen werden Ihre Schulter- und Rückenmuskulatur trainieren und straffen und Ihre Haltung verbessern, aber sie werden Ihrem Körper keine Masse hinzufügen.
Tipps für kleiner erscheinende Schultern
Selbst wenn Sie von Natur aus breite Schultern haben, die bei Diät und Bewegung nicht wesentlich schrumpfen, können Sie deren Erscheinungsbild mit Ihrer Kleidung minimieren. Gleichen Sie größere Schultern aus, indem Sie mit einem A-Linien- oder Skaterrock oder -kleid oder einer Hose mit weitem Bein mehr Volumen an Ihren Hüften schaffen. Verwenden Sie Muster oder hellen Stoff, um die Aufmerksamkeit von Ihren Schultern wegzulenken, und vermeiden Sie Kleidung mit Schulterverzierungen.
Entscheiden Sie sich für etwas lockerere Jacken und Blazer, die eher an Ihren Hüften als an Ihrer Taille anschlagen, anstatt für einen engen, strukturierten Blazer, der Ihre Schultern betont. Vermeiden Sie Tops und Kleider mit Spaghettiträgern oder Neckholder-Ausschnitten und wählen Sie stattdessen einen klassischen V-Ausschnitt oder ein Top mit Raglanärmeln, um breitere Schultern zu vermeiden.
