Eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gelenke tun können, ist, sie zu trainieren. Tatsächlich ergab eine in der Januarausgabe 1997 des "Journal of the American Medical Association" veröffentlichte Studie, dass Krafttraining Arthritis-Schmerzen in den Knien signifikant reduzierte. Aufgrund der Mechanik der Bewegung gilt der Kreuzheben als sichere Übung für das Knie. Aber jeder ist anders gebaut, mit unterschiedlichen Proportionen und Biomechaniken, und Kreuzheben kann Knieschmerzen verursachen. Wenn Sie unter chronischen oder scharfen Knieschmerzen leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt.
Vergleich schwerer Beinübungen
Als schwere Übungen werden Kniebeugen und Kreuzheben oft verglichen. Sie sind beide Powerlifting-Wettkampflifte, und sie haben beide Anhänger, die leidenschaftlich daran interessiert sind, wer der König der Lifte ist. Aber ein Weg, auf dem der Kreuzheben mit Sicherheit gewinnt, ist die Gesundheit der Knie. Die Kniebeuge und die Beinpresse haben beide Wendepunkte, an denen sich der Druck auf die Knie in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit des Abstiegs vervielfacht. Da die Langhantel am unteren Ende des Kreuzheben abgelegt ist, ist sie für alle Knieübungen am sichersten für das Knie.
Richtige Technik
Variationen
Der traditionelle und der Sumo-Kreuzheben werden als gleich angesehen. Beide sind im Powerlifting-Wettbewerb legal und beide wurden verwendet, um Rekorde aufzustellen. Sie wirken sich jedoch jeweils geringfügig unterschiedlich auf das Knie aus. Wenn Sie also Knieschmerzen aufgrund einer Art Kreuzheben haben, versuchen Sie es mit der anderen. Eine Studie über die Biomechanik der Kreuzheben, die bei den Olympischen Spezialspielen 1999 durchgeführt und in der Augustausgabe 2001 von "Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung" veröffentlicht wurde, ergab, dass der traditionelle Kreuzheben die Kniebeuger und der Sumo-Kreuzheben das Knie bearbeitete Extensoren. Während der traditionelle Kreuzheben die Menisken stärker belastet, belastet der Sumo-Kreuzheben die ACL- und PCL-Sehnen stärker. Wenn beide Stile Knieschmerzen verursachen, sollten Sie eine Achselzuckenstange verwenden, die den Weg des Gewichts verändern kann, oder sogar Kreuzheben mit steifen Beinen durchführen, die keine Knieschmerzen verursachen, da das Knie während der gesamten Übung stabil ist.
Alternativen
Nach einer Knieverletzung ist die Beinstreckung die häufigste Quadrizepsübung während der körperlichen Rehabilitation. Laut "Strength Training Anatomy" sind es und Kniesehnencurls der sicherste Weg, um die Beinmuskeln aufzubauen, während das Knie noch empfindlich ist. Aber wenn möglich, sollten diese Übungen als ein Weg gesehen werden, um Beinübungen mit freiem Gewicht aufzubauen. Die beste Alternative zum Kreuzheben mit freiem Gewicht, wenn es um die Sicherheit der Gelenke geht, ist die Steigerung. "OverspeedTraining.com" erklärt, dass es so effektiv ist, dass es osteuropäische olympische Kraftsportler zu ihrem dominanten Status befördert, aber es ist so viel leichter und weniger stressig als die Hocke, dass es fast keine Verletzungen verursacht. Der Schlüssel, um die Übung auf eine für das Knie sichere Weise durchzuführen, besteht darin, auf den Zehen des Fußes des nicht arbeitenden Beins zu landen.
