L-Arginin und L-Citrullin sind Aminosäuren. Citrullin ist eine Vorstufe zur Synthese von Arginin. Laut der Mayo-Klinik wandelt der Körper Arginin in Stickoxid um, wodurch sich die Blutgefäße erweitern und der Blutdruck gesenkt wird. Durch die Einnahme von Arginin- und Citrullinpräparaten kann es einigen Menschen möglich sein, ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, fragen Sie Ihren Arzt, ob diese beiden Aminosäuren für Ihre Erkrankung geeignet sind.
Schritt 1
Nehmen Sie dreimal täglich 2 bis 3 g L-Arginin ein, empfiehlt die Mayo Clinic. Es gibt keine empfohlene Standarddosis für dieses Präparat. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies eine angemessene Dosierung ist. Übelkeit ist eine Nebenwirkung, die auftreten kann; Nehmen Sie diese Ergänzung mit einer Mahlzeit oder einem kleinen Snack ein, um dies zu lindern.
Schritt 2
Verbrauchen Sie zweimal täglich 3 g L-Citrullin. Eine Studie von A Figueroa et al. Aus dem Jahr 2009, die im "American Journal of Hypertension" veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Dosis von L-Citrullin zur Senkung des Blutdrucks während eines Kaltpressortests beitrug. L-Citrullin wird vom Körper in L-Arginin umgewandelt und senkt den Blutdruck durch Erhöhung der Stickoxidproduktion im Körper.
Schritt 3
Nehmen Sie mehr Lebensmittel, die reich an L-Arginin und L-Citrullin sind, in Ihre Ernährung auf. Argininquellen sind Walnüsse, Pekannüsse, brauner Reis, Rosinen, Kokosnuss, Huhn, Schokolade, Mais und Fleisch. Citrulline Nahrungsquellen sind Fleisch, Fisch, Eier und Hülsenfrüchte.
Trinkgeld
Halten Sie ein gesundes Gewicht und nehmen Sie an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten teil; Beides senkt den Bluthochdruck und hält Sie gesund.
Minimieren Sie die Menge an Alkohol, die Sie trinken, und reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme, um auch Ihren Blutdruck besser zu kontrollieren.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über L-Arginin und L-Citrullin, bevor Sie diese Ergänzungsmittel verwenden. Diese sind möglicherweise nicht für jeden geeignet und können mit Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, die Sie einnehmen. Fragen Sie daher am besten Ihren Arzt nach unerwünschten Wechselwirkungen.
