Yoga wirft für Feiertagsangst auf

Die Feiertage: Sie sind die schönste Zeit des Jahres, aber sie können auch nervenaufreibend sein. Mit dem Druck, das perfekte Geschenk für jeden auf Ihrer Liste zu finden, der Angst, Ihren Flug zu verpassen oder sich Sorgen über Konflikte mit Verwandten zu machen, können die Feiertage viel Unruhe auslösen.

Lassen Sie sich von den Ferien nicht völlig überwältigen. Bildnachweis: yacobchuk / iStock / GettyImages

Wenn Sie während der Weihnachtszeit mehr ärgern als jubeln, ist ein bisschen Yoga genau das, was Sie brauchen, um Ihre Nerven zu beruhigen.

Wie hilft Yoga bei Angstzuständen?

In der Tat können Yoga und Atemübungen helfen, Angstsymptome (und Depressionen) zu lindern und das positive Gefühl kurz- und langfristig zu steigern, so eine Studie aus dem November 2019 im Journal of Psychiatric Practice .

Angst (definiert als emotionaler Zustand von Hyperarousalität) kann auf das autonome Nervensystem zurückgeführt werden, sagt Brendon Abram, Autor von Teaching Trauma-Sensitive Yoga und Gründer von Get Yoga in Ontario, Kanada. "Die Grundelemente jeder Yoga-Praxis sind achtsame Bewegung, achtsamer Atem und die Fähigkeit, fokussiertes Bewusstsein zu finden", sagt er.

"Zusammen haben diese Elemente die Fähigkeit, das autonome Nervensystem zu regulieren und unsere autonomen Reaktionen in einem gesunden, ausgewogenen Bereich zu halten." Mit anderen Worten, wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie die Stressreaktionen Ihres Körpers lindern - z. B. Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck senken - und Sie entspannen.

Warnung

Während Yoga bei der Bewältigung von Symptomen bei schweren oder chronischen Angstzuständen hilfreich sein kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Psychiater, um individuellere Behandlungsoptionen einschließlich Medikamenten und Therapien zu erhalten.

5-minütiger Yoga-Flow gegen Angst

"Im Allgemeinen ist Angst am besten mit Posen zu bekämpfen, die die Vorderseite des Körpers öffnen und Vorwärtsbeugen, die dazu neigen, den Vagusnervenkomplex (einen Teil des Parasympathikus, der die Kampf- oder Fluchtreaktion dämpft) zu aktivieren", sagt Abram.

Dieser von Abram entworfene fünfminütige Flow - der auf einem Stuhl ausgeführt werden kann - kann Ihnen dabei helfen, während der Ferienruhe ruhig zu bleiben.

Move 1: Side Bends

1. Atme ein, während du deine Hände über deinen Kopf hebst.
2. Erreichen Sie Ihre Finger und und die Krone Ihres Kopfes, während Sie Ihre Schultern entspannt halten.
3. Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts und halten Sie den Atem für ein angenehmes Intervall an.
4. Atme ein, wenn du zurück in die Mitte kommst.
5. Wiederholen Sie drei- bis viermal auf jeder Seite und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihren Atem.

Zug 2: Herzöffner

1. Atme tief durch und atme dann aus, während du deine Hände hinter deinem Rücken erreichst und die Finger verschränkt.
2. Rollen Sie Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihre Hände nach oben, um die Dehnung zu vertiefen.
3. Konzentrieren Sie Ihr Bewusstsein darauf, über die Brust hinweg expansiv zu sein.
4. Atmen Sie drei bis vier Atemzyklen lang tief ein und aus.
5. Lassen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Seiten.

Zug 3: Sitzende Katzenkuh

1. Sitzen Sie aufrecht mit einem langen Rücken.
2. Rollen Sie beim Einatmen die Schultern zurück, um die Brust zu öffnen, schieben Sie den Bauchnabel nach vorne und beugen Sie Ihren Rücken.
3. Ziehen Sie beim Ausatmen den Nabel zurück in Richtung Wirbelsäule und in Richtung Rippen, rollen Sie die Schultern nach vorne und runden Sie den Rücken ab.
4. Wiederholen Sie diesen Vorgang drei- bis viermal und bewegen Sie sich dabei mit Ihren tiefen Ein- und Ausatmungen.

Zug 4: Sitzende Vorwärtsfalte

1. Setz dich hoch.
2. Heben Sie beim Einatmen das Herz an, um die Wirbelsäule zu verlängern.
3. Falten Sie sich beim Ausatmen von der Taille nach vorne und senken Sie die Vorderseite des Torsos in Richtung Boden.
4. Atme weiter und halte für drei bis vier Atemzyklen.

Trinkgeld

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, um Ihre Position zu unterstützen.