Eine gesunde Ernährung während der Schwangerschaft kommt Ihnen und Ihrem Kind zugute, indem sie die für Wachstum und Entwicklung erforderliche Ernährung bereitstellt und gleichzeitig eine gesunde Gewichtszunahme unterstützt. Obst versorgt Ihren Körper mit vielen der benötigten Vitamine und Mineralien, und Drachenfrucht oder Pitaya ist eine vorteilhafte Wahl. Die süße Frucht ist normalerweise rot oder weiß mit kleinen schwarzen Samen und enthält Vitamin C, Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Fett - all dies ist während der Schwangerschaft wichtig.
Vitamin C Vorteile
Während Ihrer Schwangerschaft ist ausreichend Vitamin C aus Ihrer Ernährung wichtig, um die Zahnfleisch-, Zahn- und Knochenentwicklung Ihres Babys zu unterstützen. Gemäß der diätetischen Referenzaufnahme sollte Ihre Ernährung mindestens 70 Milligramm Vitamin C pro Tag enthalten. A-100 Gramm oder ungefähr 3, 6 Unzen Drachenfrucht enthalten 4 bis 25 Milligramm Vitamin C. Mischen Sie es mit Beeren oder Zitrusfrüchten für einen Snack mit hohem Vitamin C-Gehalt.
Gute Kohlenhydratquelle
Als natürliche Kohlenhydratquelle enthält eine 100-Gramm-Portion Drachenfrucht ungefähr 9 bis 14 Gramm Kohlenhydrate. Empfehlungen für Kohlenhydrate während der Schwangerschaft sind mindestens 135 Gramm pro Tag. Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle, wenn Ihr Baby wächst. Wenn Sie zu Ihrer Mahlzeit eine Portion Drachenfrucht essen, zusätzlich zu einer Vollkornstärke, können Sie ein Gleichgewicht zwischen nährstoffreichen Kohlenhydraten herstellen.
Gesunde Fettquelle
Fett ist nicht nur eine Energiequelle während der Schwangerschaft für Sie und Ihr Baby, es wird auch benötigt, wenn sich das Gehirn Ihres Babys bildet. In einer Portion Drachenfrucht sind ungefähr 0, 1 bis 0, 6 Gramm Fett enthalten, von denen der größte Teil einfach ungesättigtes Fett ist. Das Essen dieser Art von Fett - anstelle von gesättigten Fettsäuren oder Transfettsäuren - unterstützt eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.
Angemessene Faser
Ballaststoffe helfen bei der Sättigung und regulieren die Darmfunktion. Während der Schwangerschaft kann Verstopfung ein Problem sein. Wenn Sie also sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe essen, kann dies dieses Problem lindern. In einer Portion Drachenfrucht sind ungefähr 0, 3 bis 0, 9 Gramm Ballaststoffe enthalten. Mindestens 28 Gramm Ballaststoffe pro Tag werden von den Dietary Reference Intakes empfohlen, während Sie schwanger sind. Fügen Sie Drachenfrucht zu einer Fruchtsalsamischung hinzu, um einen schnellen faserhaltigen Snack zu erhalten.
