Wasser ist der wichtigste Nährstoff für die Erhaltung des Lebens, da es hydratisiert, Sauerstoff und andere Nährstoffe in die Zellen transportiert, die Körpertemperatur reguliert, Verstopfung verhindert und Gelenke abfedert. Ihr Körper benötigt täglich 8 bis 12 Tassen Wasser, um die durch Schweiß, Urinieren, Darmausscheidung und Atmung verlorenen Flüssigkeiten wieder aufzufüllen, berichtet Clemson Cooperative Extension. Wasser bietet jedoch möglicherweise nicht jedem einen schmackhaften Geschmack. Gesunde Alternativen zu Wasser können Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgen und gleichzeitig ansprechendere Aromen und Texturen bieten.
Kokosnusswasser
Kokoswasser stammt aus dem Inneren grüner Kokosnüsse und wird als gesundes Getränk in einer Saftbox verpackt. Eine 8-Unzen-Portion Kokoswasser direkt aus der Schale liefert erhebliche Mengen an Elektrolyten, einschließlich 250 Milligramm Natrium, 45 Milligramm Phosphor, 600 Milligramm Kalium und 60 Milligramm Magnesium. Verpacktes Kokoswasser enthält jedoch tendenziell deutlich weniger Natrium im Bereich von etwa 14 bis 29 Milligramm. Darüber hinaus enthält dieses Getränk nur 46 Kalorien und 9 Gramm Kohlenhydrate pro 8-Unzen-Portion, berichtet Jennifer Koslo, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Kaplan University. Kokoswasser hydratisiert den Körper und liefert andere nützliche Nährstoffe wie Vitamine, Antioxidantien und Aminosäuren.
Tee
Tee ist eine gesunde Alternative zu Wasser mit einigen Nachteilen. Tee ist in verschiedenen natürlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, um Ihre Palette zu beruhigen. Dieses kalorienfreie Getränk enthält Antioxidantien, Mittel, die freie Radikale in Ihrem Körper bekämpfen. Antioxidantien im Tee stärken die Immunfunktion, neutralisieren Krebszellen, senken den Cholesterinspiegel und verhindern die Bildung von Blutgerinnseln. Laut Brown University können Tannine, eine Art Antioxidans in Tees, die Aufnahme von Kalzium in die Lebensmittel, die Sie mit Ihrem Tee konsumieren, verhindern. Darüber hinaus enthalten einige Tees erhebliche Mengen an Koffein. Koffein wirkt als Diuretikum, das die Dehydration fördern kann. Entkoffeinierte Tees helfen Ihnen dabei, Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Beschränken oder verzichten Sie darauf, Ihrem Tee Zucker oder Aroma hinzuzufügen, da dies den Kaloriengehalt erhöht.
Infundiertes Wasser
Infundiertes Wasser, auch als Spa-Wasser bekannt, besteht aus Wasser mit zusätzlichen Früchten, Kräutern oder Gemüse. Sie können Spa-Wasser in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft kaufen, aber einige Marken enthalten zusätzlichen Zucker oder Zuckerersatz. Wenn Sie Ihr eigenes Spa-Wasser zu Hause mit Limetten, Zitronen, Orangen, Gurken, Minze oder Ingwer aufgießen, ist dies eine gesunde Alternative zu normalem Wasser. Diese Kräuter können einen Krug kaltes Wasser mit natürlichen Aromen bereichern und Ihrem Getränk Antioxidantien hinzufügen.
Natriumarme Brühe
Natrium- oder natriumarme Hühner- oder Gemüsebrühe ist eine herzhafte Alternative zu Wasser. Dieser zuckerarme Ersatz enthält nur 38 Kalorien und 72 Milligramm Natrium pro 1 Tasse Hühnerbrühe. Es enthält auch wichtige Mineralien wie Magnesium, Phosphor, Kalium und Kalzium sowie 4, 8 Gramm Protein. Fügen Sie Frühlingszwiebeln oder Pilze hinzu, um dieser feuchtigkeitsspendenden Suppe Textur zu verleihen.
Wassermelone
Wassermelone stillt Ihren Durst und hilft beim Auffüllen Ihrer Körperflüssigkeiten. Zweiundneunzig Prozent der Wassermelone sind Wasser, berichtet Julie Garden-Robinson, Lebensmittel- und Ernährungsspezialistin beim North Dakota State University Extension Service. Wassermelone liefert jedoch Textur, Geschmack und Vitamine wie Vitamin A, Vitamin C und Thiamin, die im Trinkwasser nicht natürlich vorkommen. Darüber hinaus enthält diese durstlöschende Frucht starke Antioxidantien wie Lycopin und Beta-Carotin, die zur Bekämpfung freier Radikale beitragen. Sie können Wassermelone in Scheiben oder Kugeln essen oder sie für ein erfrischendes Getränk verflüssigen.
