Das Training soll dazu beitragen, dass Sie sich gut fühlen und gesund bleiben. Daher kann die Entwicklung von Bauchschmerzen nach dem Training uninteressant erscheinen und Sie am Kopf kratzen. Bauchschmerzen während oder kurz nach dem Training sind relativ häufig, insbesondere bei längerer und intensiver körperlicher Aktivität. Dieses Symptom tritt aus einer Vielzahl von Gründen auf, von denen einige relativ geringfügig und andere eher bedenklich sind. Mögliche Ursachen sind Bauchwandbeschwerden, verminderte Durchblutung des Darms und Austrocknung.
Muskelkater mit verzögertem Beginn
Praktisch jedes Training beansprucht die Bauchmuskeln mehr als andere. Bauchschmerzen, die 8 bis 24 Stunden nach dem Training auftreten, können auf verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) zurückzuführen sein. Diese Art von Schmerz tritt normalerweise auf, wenn Ihr Training neue Bauchübungen oder erhöhte Wiederholungen oder Intensität bekannter Übungen umfasst. Charakteristische Symptome sind Muskelkater, Zärtlichkeit und Steifheit sowie vorübergehend verminderte Kraft. Die Symptomintensität reicht je nach Ausmaß der Muskelüberanstrengung von leicht bis schwer. Generalisierte Schmerzen an den Seiten Ihres Bauches treten auf, wenn DOMS Ihre schrägen Muskeln betrifft. Frontale Bauchschmerzen entwickeln sich unter Beteiligung des Musculus rectus abdominis. Seiten- und Frontalschmerzen treten bei Überanstrengung sowohl der Obliques als auch der Rektusmuskulatur auf. Die DOMS-Symptome treten in der Regel am ersten oder zweiten Tag auf und klingen über einen Zeitraum von 5 bis 10 Tagen allmählich ab.
Abdominal Strain
Workouts mit intensiven, anstrengenden Bauchübungen können zu einer Belastung des Bauchraums führen - insbesondere, wenn Sie sich selbst anstrengen. Diese Verletzung beinhaltet das Reißen von Bauchmuskeln oder Sehnenfasern, normalerweise eines Ihrer schrägen Muskeln oder des Rektusmuskels. Schmerz und Empfindlichkeit entwickeln sich typischerweise an einem bestimmten Ort, anstatt diffuser zu sein. Eine schräge Dehnung verursacht normalerweise seitliche Druckempfindlichkeit und Schmerzen, die von Ihrem unteren Brustkorb ausgehen. Eine Rektusbelastung verursacht meist einige Zentimeter unterhalb des Nabels Beschwerden. Möglicherweise bemerken Sie die Schmerzen während des Trainings, obwohl verzögertes Unbehagen bei milden Abdominalbelastungen relativ häufig ist. Husten, Niesen und andere Aktivitäten, die den verletzten Muskel dehnen, verschlimmern den Schmerz. Im Ruhezustand lassen die Schmerzen durch eine leichte Abdominalbelastung über einen Zeitraum von 10 bis 14 Tagen allmählich nach. Schwerwiegendere Belastungen können bis zu 10 Wochen dauern, bis sie vollständig abgeklungen sind.
Temporäre Veränderungen des Verdauungssystems
Ein intensives Training löst vorübergehende Veränderungen des Verdauungssystems aus, die zu Schmerzen im Ober- oder Unterbauch sowie zu Übelkeit, Erbrechen und Durchfall führen können. Diese Symptome können während oder nach dem Training auftreten oder beides. Obwohl viele Faktoren zu diesen Veränderungen des Verdauungssystems beitragen, scheint eine verminderte Durchblutung von Magen und Darm den größten Einfluss zu haben. Wenn Sie trainieren, leitet Ihr Körper vorzugsweise Blut an Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Haut. Dies führt zu einer verminderten Blut- und Sauerstoffzufuhr zu Ihren Verdauungsorganen, was Bauchschmerzen und andere Magen-Darm-Symptome hervorrufen kann. Der Grad der Blutentnahme aus dem Verdauungssystem nimmt mit der Intensität und Dauer des Trainings zu und variiert zwischen den Individuen. Außerdem scheinen jüngere Erwachsene stärker betroffen zu sein als Senioren. Wenn Sie 2 bis 3 Stunden vor dem Training auf große Mahlzeiten und Nahrungsmittel verzichten, die reich an Fett, Ballaststoffen oder Proteinen sind, kann dies die Entwicklung von Verdauungssymptomen verhindern, indem die Belastung Ihres Magen-Darm-Systems während des Trainings verringert wird.
Flüssigkeitsverlust und Dehydration
Ein Training mit hoher Intensität kann möglicherweise zu Dehydration und Überhitzung führen, insbesondere bei heißen und feuchten Bedingungen. Während Sie trainieren, erzeugen Ihre Muskeln große Mengen an überschüssiger Wärme, die Ihre Körpertemperatur erhöht. Dies löst starkes Schwitzen aus, um Ihren Körper zu kühlen, während der Schweiß von Ihrer Haut verdunstet. Während des Trainings verloren gegangene Flüssigkeit verringert das Wasservolumen in Ihrem Kreislaufsystem, wodurch der Blutfluss zu Ihren Verdauungsorganen weiter verringert und Bauchschmerzen und andere Magen-Darm-Symptome ausgelöst werden können. Indem Sie sicherstellen, dass Sie vor Beginn Ihres Trainings ausreichend hydratisiert sind und während des Trainings Wasser trinken, können Sie die Wahrscheinlichkeit einer Dehydrierung und diesen Mechanismus von Bauchschmerzen verringern.
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente verwenden
Viele aktive Erwachsene nehmen nichtsteroidale Antiphlogistika (NSAIDs) wie Aspirin, Ibuprofen (Advil, Motrin) und Naproxen (Aleve) ein, um leichte körperliche Beschwerden abzuwehren oder zu lindern. Die Anwendung von NSAR kann jedoch zu Bauchschmerzen während oder nach dem Training führen. Durch komplexe Mechanismen können diese Arzneimittel die Durchblutung des Verdauungssystems während des Trainings verschlechtern und die Waage möglicherweise in Richtung Bauchschmerzen und anderer Symptome neigen. Darüber hinaus können diese Arzneimittel direkt oder indirekt die Magenschleimhaut und den ersten Teil des Dünndarms schädigen, was zu Entzündungen oder zur Bildung von Geschwüren führt. Oberbauchschmerzen sind ein häufiges Symptom von Entzündungen der Magenschleimhaut oder Gastritis und Magengeschwüren. Obwohl diese Schmerzen zu anderen Zeiten auftreten können, können sie durch körperliche Betätigung hervorgerufen werden, insbesondere wenn Sie vor dem Training ein NSAID einnehmen.
Andere Ursachen
Obwohl die zuvor genannten Bedingungen und Faktoren für die meisten Fälle von Bauchschmerzen nach dem Training verantwortlich sind, gibt es andere mögliche Ursachen. Zum Beispiel kann eine Wölbung oder ein Bandscheibenvorfall oder eine Knochenanomalie im unteren Teil Ihrer Brustwirbelsäule - von ungefähr der unteren Spitze des Schulterblatts bis zur Taille - zu Schmerzen im Oberbauch führen. Steine im Harnsystem, einschließlich der Niere oder der Blase, verursachen manchmal auch Schmerzen im Unterleib, im Rücken oder in der Leiste, die mit körperlicher Betätigung verbunden sind. In seltenen Fällen verursachen Tumore in der Bauchdecke, im Becken oder in der Bauchhöhle Bauchschmerzen, die durch das bei einem Training auftretende Ruckeln verschlimmert werden können.
Es ist auch möglich, dass Bauchschmerzen, die nach dem Training auftreten, nichts mit der körperlichen Aktivität zu tun haben und der Zeitpunkt nichts anderes als ein Zufall ist. Dies ist sicherlich plausibel, insbesondere angesichts der Tatsache, dass Bauchschmerzen ein sehr häufiges Symptom sind, das bei vielen Erkrankungen auftritt.
Nächste Schritte, Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen
Leichte Bauchschmerzen nach einem Training, das selten auftritt und relativ schnell vergeht, stellen normalerweise keine signifikante Bedrohung für Ihre Gesundheit dar. Durch Anpassen der Trainingsintensität, Sicherstellen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr und Vermeiden, zu nahe an einem intensiven Training zu essen, kann das Problem möglicherweise behoben werden. Wenn Sie jedoch häufige, anhaltende oder sich verschlimmernde Schmerzen haben, wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Ihre Bauchschmerzen von Warnzeichen und -symptomen begleitet werden, einschließlich: - Verwirrung, Schwindel, Benommenheit oder Ohnmacht. Übelkeit, Erbrechen oder blutiger oder schwarzer Stuhl. - Fieber, Schüttelfrost, Blässe oder feuchte Haut. Eine anhaltende, schmerzhafte Ausbuchtung in Ihrem Bauch oder Ihrer Leiste. - Eine schnelle Herz- oder Atemfrequenz, die nach dem Ausruhen anhält.
