Herz-Kreislauf-Training ist ein Training, das über einen längeren Zeitraum in sich wiederholenden Bewegungen ausgeführt wird und die Herz- und Atemfrequenz erhöht sowie Kalorien verbrennt. Ein Ellipsentrainer ist eine Form von Herz-Kreislauf-Gerät, das ein Training mit geringen Auswirkungen bietet und gleichzeitig sekundär Muskeln aufbaut. Der Unterkörper trainiert den größten Teil des Trainings auf diesen Geräten, aber einige trainieren auch die Arme.
Elliptische Modelle
Ein einfacher Ellipsentrainer hat Fußpedale, die in einer sanften, ovalen Bewegung hin und her gleiten. Diese Pedale können weiter auseinander oder schräg gestellt werden, um Ihr Training herausfordernder zu gestalten. Während eines Trainings auf dieser Art von Ellipsentrainer greifen Ihre Hände nach festen Griffen, damit Ihre Arme nicht funktionieren. Bestimmte Modelle von Ellipsentrainer haben jedoch aufrechte Stangen, die sich hin und her bewegen, Ihre Arme trainieren und ein Ganzkörpertraining ermöglichen.
Mechanik des elliptischen Trainings
Sobald Sie auf die Ellipsentrainer treten, ist es wichtig, die richtige Form zu verwenden. Dies verbessert Ihre Gesamtergebnisse und verringert die Wahrscheinlichkeit, ein Muskelungleichgewicht oder eine Muskelverletzung zu entwickeln. Stellen Sie Ihre Füße flach auf die Pedale und fassen Sie die Stangen in etwa Brusthöhe. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, blicken Sie nach vorne und heben Sie die Schultern an. Bewegen Sie Ihre Arme und Beine abwechselnd hin und her. Benimm dich, als ob du beim Training Langlaufen würdest. Um sicherzustellen, dass Sie ein gutes Armtraining erhalten, drücken Sie Ihre Arme heraus und ziehen Sie sie in vollem Bewegungsumfang zurück.
Spezifische Muskeln arbeiteten
Flexion ist eine Bewegung, die den Winkel zwischen zwei Knochen verringert. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, trainieren Sie den Bizeps oder die Muskeln an der Innenseite Ihrer Oberarme. Verlängerung ist, wenn Sie den Winkel zwischen zwei Knochen vergrößern. Wenn Sie Ihre Arme während des elliptischen Trainings strecken, wird der Trizeps gestärkt - die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Oberarme. Sie trainieren auch Ihre Schulter-, Brust- und Rückenmuskulatur im Oberkörper sowie Gesäßmuskeln, Quadrizeps und Kniesehnen im Unterkörper.
Widerstand
Ellipsentrainer sind mit einer Widerstandseinstellung ausgestattet. Indem Sie Ihren Widerstand erhöhen, erhöhen Sie die Arbeitsbelastung Ihrer Arme und Beine, steigern Ihre Ergebnisse und verbessern Ihre Armdefinition. Ein elliptisches Training verbessert die Muskelausdauer, anstatt Muskelmasse aufzubauen. Muskelausdauer ist die Fähigkeit, über einen längeren Zeitraum zahlreiche Kontraktionen durchzuführen.
