Saftdiäten sind beliebt, aber es gibt Bedenken, dass der Master Cleanse-Wahn und andere flüssige Diäten nicht gesund sind. Es ist also notwendig, Fakten über Saftdiäten zu klären. Insbesondere der gesundheitsbewusste Dieter möchte Informationen darüber, wie er schnell Protein mit einem Saft erhält. Bevor Sie mit der neuesten Modeerscheinung beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und informieren Sie sich über die ernährungsphysiologischen Auswirkungen einer ausreichenden Proteinzufuhr.
Protein und Saft
Sie können Protein aus Saft erhalten. Um genügend Protein für eine Saftdiät zu erhalten, müssen Sie sich vor allem darüber im Klaren sein, welche Arten von Säften Sie konsumieren. Ein Problem ist jedoch, dass das proteinreichste Obst und Gemüse nicht das appetitlichste ist - ein köstliches Getränk aus Spargel, Brokkoli oder Blumenkohl ist kaum vorstellbar. Traditionellere Saftquellen wie Erdbeeren, Orangen, Karotten, Wassermelonen und Bananen können jedoch ausreichend Protein liefern.
Proteinbedarf
Um genug Protein zu erhalten, muss man wissen, wie viel Protein ausreichend ist. Die Mayo-Klinik empfiehlt, zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Protein zu gewinnen. Bei einer Diät mit 2.000 Kalorien bedeutet dies zwischen 200 und 700 Kalorien, die aus Protein gewonnen werden, oder zwischen 50 g und 175 g Protein in Ihrer Diät pro Tag. Datteln enthalten mehr als 3 g Eiweiß pro Portion, Wassermelone etwas weniger als 2 g, Orangen etwas mehr als 1 g und Erdbeeren etwas weniger als 1 g. Konsultieren Sie eine Nährwerttabelle, um herauszufinden, wie viel Protein in Ihrem hausgemachten Saft enthalten ist, oder lesen Sie das Etikett mit Nährwertinformationen zu im Laden gekauften Saft.
Juice Vs. Ganzes Obst und Gemüse
Es ist ein Mythos, dass Nährwertinformationen verloren gehen, wenn Obst und Gemüse in Saft umgewandelt werden, so die Ernährungsberaterin Katherine Zeratsky, RD, LD, die für die Website der Mayo Clinic schreibt. Während sie davor warnt, Gemüse langfristig durch Saft zu ersetzen, gibt es nichts, was darauf hindeutet, dass entsaftetes Obst und Gemüse weniger gesund oder nahrhaft ist. Auf diese Weise erhalten Sie jedoch mehr Zucker und weniger Ballaststoffe.
Sicher machen
Um sicher schnell einen Saft zu sich zu nehmen, wechseln Sie langsam von Ihrer normalen Ernährung. Iss jeden Tag etwas weniger festes Essen. Beenden Sie die Diät auch nicht mit kaltem Truthahn. Gewöhnen Sie Ihren Körper langsam daran, wieder Vollwertkost zu bekommen. Randy Herring schreibt für Bodybuilding.com und warnt Saftschneller davor, länger als eine Woche schnell einen Saft zu trinken. Er spricht jedoch über die Vorteile für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen, wenn Sie ab und zu schnell einen Saft trinken.
