Das Gehen im Wasser kann für Menschen unterschiedlichen Alters und mit unterschiedlichem Fitnesslevel eine effektive, wenig belastende Übung sein. Der Kalorienverbrauch beim Joggen oder Gehen hängt von Ihrer Geschwindigkeit und Anstrengung ab.
Trinkgeld
Wasserlaufen und Wassergymnastik verbrauchen ungefähr 240 bis 356 Kalorien pro Stunde. Ihr tatsächlicher Kalorienverbrauch kann abhängig von Ihrem Körpergewicht und Ihrer Gehgeschwindigkeit variieren.
Wasserwandern: Verbrannte Kalorien
Wenn Sie an Land gehen, variiert Ihr Kalorienverbrauch in Abhängigkeit von der Geschwindigkeit, mit der Sie gehen, und Ihrem Körpergewicht. Je mehr Sie wiegen, desto mehr brennen Sie während einer Sitzung. Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von 3, 5 Meilen pro Stunde laufen, verbrennen Sie zwischen 240 und 356 Kalorien pro Stunde, rät Harvard Health Publishing. Dies ist der gleiche Kalorienverbrauch wie eine Stunde Wassergymnastik.
Während es praktisch wäre, einen Wasserlaufrechner zu haben, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie in einem Training verbrauchen, können Sie Ihren Kalorienverbrauch mit dem Calorie Cruncher von Swimming.org oder dem Kalorienrechner von ExRx.net abschätzen.
Wasser-Walking-Übung
Beginnen Sie, indem Sie im Pool stehen und das Wasser auf Taillen- oder Brusthöhe halten. Gehen Sie dann einfach wie an Land. Halten Sie Ihren Körper in Bewegung und achten Sie darauf, dass Ihr gesamter Fuß den Boden des Pools berührt, damit Sie nicht nur auf Zehenspitzen gehen, rät die Arthritis Foundation.
Sie können auch versuchen, seitwärts oder rückwärts zu gehen, um verschiedene Muskeln zu trainieren und Ihr Training zu verbessern. Erhöhen Sie die Intensität, indem Sie schneller laufen oder sogar joggen.
Trinkgeld
Wenn Sie Fortschritte machen, möchten Sie vielleicht in tieferes Wasser eintauchen. Tragen Sie einen Schwimmgürtel, um das Gleichgewicht zu halten und aufrecht zu bleiben, wenn Sie mit dem Wasser über den Kopf gehen.
Sie können Ihr Training auch mit anderen Wassertrainings kombinieren. Erwägen Sie, Rundenschwimmen hinzuzufügen oder eine neue Sportart wie Wasservolleyball oder Wasserball auszuprobieren. Überprüfen Sie Ihren lokalen Pool oder Fitnessraum und betrachten Sie einige dieser Wasser-Fitness-Klassen:
- Wasser Yoga
- Wasser tonen
- Deepwater läuft
Aquatic Exercise Benefits
Sie arbeiten härter gegen den Widerstand des Wassers als an Land. Laut der Bucknell University erhöht Wasser den Widerstand gegenüber dem Laufen an Land um 12 bis 14 Prozent. Dies verhindert nicht nur, dass Ihre Muskeln hart gegen das Wasser arbeiten, sondern auch, dass Sie schnelle oder ruckartige Bewegungen ausführen, die zu Verletzungen führen können.
Wasserlaufen ist mehr als nur ein gutes Cardio-Training, das Ihre Ausdauer und Ihren Kreislauf verbessert und Ihnen hilft, abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten. Der Widerstand des Wassers hilft auch, Muskelkraft und Flexibilität zu entwickeln.
Es ist eine sichere und unterhaltsame Form des Trainings, bei der Sie die Gelegenheit haben, sich mit anderen am Pool zu treffen und zu trainieren. Es gibt auch viele psychologische Vorteile, darunter weniger Stress und mehr Energie sowie ein besseres Wohlbefinden.
