Das Starten eines neuen Trainingsplans für Anfänger zur Gewichtsreduktion kann ziemlich einschüchternd sein. Der Zeitaufwand und die körperliche Herausforderung mögen überwältigend erscheinen, ganz zu schweigen von den Muskelkater. Es ist nicht immer einfach, diesen ersten Schritt zu tun, geschweige denn, sich im Laufe der Zeit an ein Programm zu halten. Aber diejenigen, die dies tun, können jetzt und später Vorteile erzielen.
Übung verbessert Ihre Zukunft
Bevor Sie ein neues Fitnessprogramm zum Abnehmen beginnen, sollten Sie Ihre Motivation zur Veränderung berücksichtigen. Möchten Sie für Ihr bevorstehendes Jubiläum in Ihr altes Hochzeitskleid passen? Hat Ihr Arzt Ihnen eine inoffizielle (oder offizielle) Warnung gegeben? Sind Sie endlich bereit, langfristig Verantwortung für Ihre körperliche Gesundheit zu übernehmen?
Wenn Sie nicht genau wissen, wo Ihre Motive liegen, sollten Sie Langlebigkeit als einen guten Ausgangspunkt betrachten. Bewegung ist nicht nur mit einer längeren Lebenserwartung verbunden, sondern eine überzeugende Studie aus dem Jahr 2019, die in Frontiers in Physiology veröffentlicht wurde, zeigt, dass sich die Anstrengungen, die Sie heute im Fitnessstudio unternehmen, positiv auf Ihr zukünftiges Selbst auswirken. Die Teilnehmer der Studie profitierten ein Jahrzehnt nach einer randomisierten, achtmonatigen Trainingsintervention von gesundheitlichen Vorteilen.
Übungsplan zur Gewichtsreduktion
Das Wichtigste ist, zu beginnen, indem Sie dreimal pro Woche auf dem Laufband laufen oder eine neue Trainingsroutine für Fitnessgeräte zur Gewichtsreduktion ausprobieren. Wenn Sie einige Male pro Woche Zeit in Ihrem Kalender für das Training einplanen, genau wie Sie ein Meeting planen, können Sie mit Ihrer Fitness im Einklang bleiben. Sie würden kein wichtiges Treffen verpassen, oder?
Wählen Sie gesündere Lebensmitteloptionen
Eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und dabei zu bleiben, ist der Schlüssel, aber ins Fitnessstudio zu gehen, führt nicht unbedingt zu Gewichtsverlust. Erreichen Sie Ihre Gewichtsverlustziele, indem Sie Ihr neues Trainingsprogramm mit gesünderen Ernährungsoptionen kombinieren. Mit anderen Worten, reduzieren Sie das Junk-Food. Versuchen Sie, verarbeitete Lebensmittel, raffinierten Zucker und Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung zu reduzieren und durch fettarme Proteinquellen und faseriges Gemüse zu ersetzen.
Kombinieren Sie Cardio und Kraft
Die Trainer sind sich einig, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining zu kombinieren. Zu den fantastischen Cardio-Übungen für Anfänger gehören zügiges Gehen, Radfahren und Zumba. Wenn es um Krafttraining geht, gibt es viele Workouts für Fitnessgeräte zur Gewichtsreduktion. Beginnen Sie mit grundlegenden Bewegungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, Knirschen und Locken und arbeiten Sie sich bis zu komplexeren Übungen vor. Eine erhöhte Muskelmasse führt auch zu einem beschleunigten Stoffwechsel.
Übung und Zielsetzung
Die Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums für körperliche Aktivität für Amerikaner empfehlen eine gesunde Basislinie von mindestens 150 Minuten mäßiger aerober Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerober Aktivität pro Woche sowie zweimal oder öfter pro Woche Krafttraining. Dies kann auf bis zu 300 Stunden erhöht werden, wenn Ihr Trainingsplan für Anfänger zur Gewichtsreduktion vorgesehen ist. Es gibt jedoch besondere Überlegungen für eine übergewichtige Person, die einen Trainingsplan startet. In diesem Fall sind es möglicherweise nur 10 oder 15 Minuten zu Fuß. Denken Sie daran, dass Ausdauer und Beständigkeit der Name des Spiels sind.
