Submaximal abgestuftes Training ist jede körperliche Aktivität, deren Intensität in regelmäßigen Abständen auf bis zu 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ansteigt, laut dem American Council on Exercise. Zu den Arten von abgestuften Belastungstests, die normalerweise verwendet werden, um Ihre aerobe Kapazität zu ermitteln, gehören ein stationäres Fahrrad und ein Laufbandtest.
Vorteile
Submaximal abgestufte Belastungstests können an Teilnehmer verschiedener Fitnessstufen durchgeführt werden, wodurch die Tests zeiteffizient und kostengünstig werden. Laut ACE kann eine einzelne Übungstestsitzung einen genauen Hinweis auf Ihr aktuelles aerobes Fitnessniveau liefern und ein nützliches Instrument sein, um Ihre Fitnessverbesserungen über ein konsistentes Trainingsprogramm hinweg zu verfolgen. Regelmäßiges Training kann Ihre Herzfrequenzreaktion auf eine bestimmte Trainingsintensität verringern. Diese kardiovaskuläre Anpassung ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre aerobe Fitness verbessert hat. Ärzte können submaximal abgestufte Belastungstests als einfaches und kostengünstiges Instrument zur Diagnose von Krankheitszuständen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen verwenden und Patienten Übungsprogramme verschreiben.
Maximale Herzfrequenz
Submaximale Belastungstests zeigen den Sauerstoffverbrauch an, ein Maß für die aerobe Fitness, indem Sie Ihre Herzfrequenzreaktion während eines submaximalen Trainingszyklus aufzeichnen. Während eines submaximal abgestuften Belastungstests steigt Ihre Herzfrequenz mit zunehmender Trainingsintensität. Die Intensität der Übung, die Sie vor Erreichen von 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz ausführen, ist ein indirekter Hinweis auf Ihre aerobe Fitness. Wenn Sie ein Mann sind, können Sie Ihre ungefähre maximale Herzfrequenz anhand der folgenden Formel berechnen: 220 - Ihr Alter in Jahren. Wenn Sie eine Frau sind, multiplizieren Sie Ihr Alter mit 0, 88 und subtrahieren Sie die Antwort von 206, um Ihre maximale Herzfrequenz zu ermitteln. Die genauesten Informationen erhalten Sie jedoch von einem Arzt.
Testmethoden
Bevorzugte Methoden für Belastungstests verwenden das stationäre Fahrrad und das Laufband. Für jedes Gerät wurden viele Übungsteststile entwickelt, mit geringfügigen Unterschieden. Während eines typischen abgestuften Fitnesstests werden Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz aufgezeichnet und Ihre maximale Herzfrequenz berechnet. Sie trainieren mit geringer Intensität, bis Sie eine konstante Herzfrequenz erreichen, und erhöhen dann die Intensität. Laufbandtests erhöhen die Höhe und Fahrradtests erhöhen den Widerstand. Die Geschwindigkeit bleibt für die Dauer des Tests konstant. Die Herzfrequenz wird kontinuierlich aufgezeichnet, da die Intensität regelmäßig erhöht wird. Der submaximal abgestufte Fitnesstest wird beendet, wenn Ihre Herzfrequenz 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erreicht oder Sie das Gefühl haben, nicht weitermachen zu können.
Ausgebildete Fachkräfte
Um die genauesten Ergebnisse zu erzielen, sollte ein Fitnesstest von einem ausgebildeten medizinischen Fachpersonal wie einem zertifizierten Sporttrainer, einem Sportphysiologen, einer Krankenschwester oder einem Arzt überwacht und die Ergebnisse analysiert werden. Die maximale Herzfrequenz kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Eine Fehleinschätzung Ihrer maximalen Herzfrequenz kann zu einer Überschätzung Ihres Fitnessniveaus führen und Sie einem Verletzungsrisiko oder gesundheitsschädlichen Folgen aussetzen, ebenso wie ein falsch durchgeführter sumaximal abgestufter Belastungstest.
