Das Training mit sehr schweren Gewichten während Brustübungen vergrößert Ihre Muskelzellen und verringert die Größe der Fettzellen in Ihren Brüsten, sodass es so aussieht, als würden Sie Ihre Brüste verlieren. Um den Einfluss des Krafttrainings auf die Form und Größe Ihrer Brüste zu verringern, variieren Sie Ihre Routine, indem Sie verschiedene Arten von Trainingsmethoden wie Zirkeltraining und Ganzkörpertraining einbeziehen. Wenn Sie den Widerstand auf einem leichten bis mäßigen Niveau halten, wird sichergestellt, dass Sie sich stärken, ohne die Fettzellen in Ihren Brüsten übermäßig zu schrumpfen.
Zirkeltraining
Schritt 1
Befolgen Sie ein Oberkörper-Zirkeltraining, indem Sie Brust-, Rücken-, Bizeps-, Trizeps- und Aerobic-Übungen in einem Training zusammenfassen. Indem Sie alle Oberkörpermuskeln mit aeroben Intervallen trainieren und zwischen den Trainingsstationen nur 10 Sekunden ruhen, trainieren Sie, ohne sich auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren, damit Sie die Größe und Form Ihrer Brüste beibehalten können. Führen Sie nur zwei Übungen pro Muskelgruppe und drei Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durch.
Schritt 2
Variieren Sie die Brustübungen, die Sie machen, indem Sie die Übungen bei jedem Training ändern, einschließlich Hantelpressen, Liegestützen, Hantelfliegen und Maschinenbrustfliegen. Ändern Sie auch die Neigung der Bank, indem Sie Ihre Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln straffen, damit Sie nicht die Mitte Ihrer Brust vergrößern und die Größe Ihrer Brüste beim Tonen beibehalten.
Schritt 3
Führen Sie zwei Tage nach Ihrem Oberkörperkreislauf ein Training für den Unterkörper-, Schulter- und Bauchkreislauf durch, bei dem Sie Ihren Unterkörper, Ihre Deltamuskeln und Ihre Bauchmuskeln trainieren, ohne Ihre Oberkörpermuskulatur in einer Woche zu stark zu trainieren. Führen Sie vier Übungen für Ihren Unterkörper, zwei Übungen für Ihre Deltamuskeln und zwei Übungen für Ihre Bauchmuskeln durch. Führen Sie vier Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen pro Übung durch.
Ganzkörpertraining
Schritt 1
Führen Sie an zwei Tagen pro Woche ein Ganzkörpertraining für alle Ihre Muskelgruppen durch, wobei zwischen den Trainingseinheiten mindestens zwei Tage liegen. Ganzkörpertraining minimiert die Anzahl der Übungen und Sätze, die Sie für alle Ihre Muskeln, insbesondere für Ihre Brust, machen, ist aber ziemlich anstrengend, weil Sie Ihren gesamten Körper trainieren.
Schritt 2
Machen Sie vier bis fünf Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen von nur einer Übung pro Muskelgruppe und trainieren Sie Ihren Körper, ohne Ihre Brüste zu verlieren.
Schritt 3
Beginnen Sie Ihr zweites Ganzkörpertraining der Woche in umgekehrter Reihenfolge. Wenn Sie beispielsweise Ihr erstes Training der Woche mit Brust- und Rückenübungen begonnen haben, machen Sie beim zweiten Training zuerst Bein- und Schulterübungen und trainieren Sie Ihren gesamten Körper, ohne sich auf Ihre Brustmuskeln zu konzentrieren, damit Sie die Größe Ihrer Brüste beibehalten.
Trinkgeld
Ändern Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie jede Wiederholung einer Übung ausführen, anstatt das Gewicht zu erhöhen, um sie herausfordernd zu gestalten, sodass Sie weiter trainieren, ohne Ihre Brüste zu verlieren.
Warnung
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
