Trinkgeld
Während Sie das Unterarmflab nicht punktuell reduzieren können, können Muskelaufbauübungen und ein Kaloriendefizit hilfreich sein.
Die Hitze spüren
Erhöhen Sie Ihre Cardio-Aktivität, um Ihre Kalorienverbrennung zu steigern und Gewicht zu verlieren. Deine Arme wackeln, weil sie mehr Fett als Muskeln enthalten, also musst du das umkehren - weniger Fett und mehr Muskeln. Obwohl die Reduzierung von Fettflecken nicht möglich ist, können Sie durch regelmäßiges Cardio-Training überschüssiges Fett im ganzen Körper abbauen.
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Die Steigerung Ihrer Herzaktivität in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, das für den Fettabbau erforderliche Kaloriendefizit zu erzeugen. Streben Sie einen gesunden Gewichtsverlust von ein bis zwei Pfund pro Woche an, gemäß den Richtlinien des Centers for Disease Control and Prevention.
Machen Sie es sich bequem
Trainieren Sie Ihren Bizeps und trainieren Sie Ihre Waffen mit Hantellocken.
SO WIRD'S GEMACHT: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme an den Seiten und die Handflächen nach vorne gerichtet. Beugen Sie die Ellbogen und ziehen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern hoch. Senken Sie das Gewicht und wiederholen Sie; Ziel sind zwei bis drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen.
Führen Sie Hantellocken mit den Daumen zur Decke und mit den Handflächen zum Boden aus, um verschiedene Bereiche Ihrer Bizepsmuskulatur anzusprechen.
Probieren Sie einige Kickbacks
Machen Sie Trizeps-Extensions - auch Kickbacks genannt -, um den Rücken Ihrer Arme zu straffen.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie Ihre Hände mit einer Hantel in jeder Hand über den Kopf, wobei die Handflächen einander zugewandt sind und die Gewichte sich berühren. Halten Sie Ihre Ellbogen dicht an der Seite Ihres Kopfes, während Sie die Gewichte hinter Ihrem Kopf senken. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Schlagen Sie die Bank
Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um Ihren Trizeps mit Bench Dips zu trainieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Setzen Sie sich auf eine Bank und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Hüften. Strecken Sie Ihre Beine vor sich aus und rutschen Sie nach vorne, damit Ihr Po nicht mehr auf der Bank liegt. Strecken Sie Ihre Arme, um Ihren Körper nach oben zu drücken, und beugen Sie dann Ihre Ellbogen, um Ihren Körper nach unten zu senken. Halten Sie an, wenn Ihre Schultern nicht tiefer als Ihre Ellbogen sind, und drücken Sie dann erneut nach oben. Führen Sie zwei oder drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Achten Sie darauf, Ihre Gewichte bequem zu halten. Sie sollten Ihre Hanteln niemals im Griff haben. Halten Sie sie stattdessen leicht in Ihren Händen.
