Der Bizeps-Brachii-Muskel ist der Muskel, der am häufigsten gebeugt wird, um seine Stärke und Hingabe für den Kraftraum zu demonstrieren. Um den Bizeps zum Wachsen zu bringen, ist es wichtig, den Muskel mithilfe verschiedener Übungen und Trainingstechniken zu stimulieren, z. B. indem Sie Supersets in Ihr Bizeps-Training einbeziehen.
Supersets
Supersets sind, wenn Sie eine Reihe von Übungen ausführen und dann sofort ohne Pause eine andere Übung derselben oder einer anderen Muskelgruppe durchführen. Verwenden Sie Supersets vor dem Auspuff in Ihrem Bizeps-Training, um das Muskelwachstum zu stimulieren und die Muskelausdauer zu verbessern. Eine Obermenge vor dem Auspuff ist, wenn Sie eine Isolationsübung durchführen und dann sofort eine zusammengesetzte Übung durchführen. Antagonisten-Supersets verbessern die allgemeine Muskelausdauer und treten durch Super-Einstellung gegenüber Muskelgruppen wie Bizeps und Trizeps auf. Supersets sind eine fortgeschrittene Trainingstechnik für Personen, die mindestens ein Jahr trainiert haben. Sie stimulieren das Muskelwachstum und helfen bei der Überwindung von Plateaus. Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm alle vier bis acht Wochen, um kontinuierlich Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen vorzubeugen.
Bizeps-Training
Wärmen Sie sich drei bis fünf Minuten lang bei flottem Gehen oder auf einem Cardio-Gerät Ihrer Wahl auf. Wählen Sie ein leichtes Hantelgewicht und wärmen Sie den Bizeps mit 10 bis 15 Hantellocken auf. Beginnen Sie mit der Auswahl eines Gewichts, bei dem die Muskelermüdung zwischen 10 und 12 Wiederholungen für EZ Bar Preacher Curls erreicht wird. Vervollständigen Sie einen Satz der EZ Bar Prediger Curls, stehen Sie dann sofort mit der Bar auf und führen Sie eine Obermenge mit Standard Langhantel Curls mit demselben Gewicht für sechs bis 10 Wiederholungen durch. Eine Minute ruhen lassen und zwei bis drei Mal wiederholen. Führen Sie die Vor-Auspuff-Supersets mit konzentrierten Hantelcurls durch, die mit abwechselnden Hantelcurls oder mit Kabelcurls, die mit Hammercurls supersetzen, supersetzen.
Bizeps / Trizeps Superset Workout
Führen Sie nach mindestens drei Minuten Erwärmung einen Aufwärmsatz mit 10 bis 12 einfachen Wiederholungen von Langhantel-Locken mit einem geringen Gewicht durch. Führen Sie dann einen Aufwärmsatz mit 10 Wiederholungen für Trizeps-Dips mit Körpergewicht durch. Ruhen Sie sich eine Minute aus und erhöhen Sie das Gewicht Ihrer Langhantel-Locken, sodass die Muskelermüdung zwischen acht und zehn Wiederholungen erreicht wird. Führen Sie drei Super-Sets mit Langhantel-Locken und Trizeps-Dips für 15 Wiederholungen durch. Führen Sie anschließend drei Supersätze mit acht bis zwölf Wiederholungen für Hammercurls und Trizeps-Rückschläge durch. Beenden Sie Ihr Training mit drei Obermengen von 12 bis 15 Wiederholungen von Kabelcurls und Trizeps-Seilpressen.
Rücken / Bizeps Superset Workout
Die Bizepsmuskeln werden häufig in vielen Rückenübungen eingesetzt. Aus diesem Grund werden Rücken und Bizeps oft am selben Tag zusammen trainiert. Die Verwendung von Supersets im Rücken- und Bizeps-Training stimuliert das Muskelwachstum sowohl im Rücken als auch im Bizeps. Die übergeordnete Übungsreihenfolge kann wie folgt lauten: Klimmzüge / Hantelcurls, gebogene Langhantelreihe / Langhantelcurl, sitzende Kabelreihe / Kabelcurl, einarmige Hantelreihe / Konzentrationscurl. Überlegen Sie, ob Sie die Reihenfolge umkehren möchten, indem Sie zuerst Bizepsübungen durchführen, bevor Sie Rückenübungen machen. Wenn Sie Ihren Bizeps vorab erschöpfen, muss Ihr Rücken während der Bewegungen härter arbeiten, was zur Überwindung von Plateaus beitragen kann.
