Als Kind haben Sie wahrscheinlich nichts mehr geliebt, als auf einem Trampolin zu hüpfen. Aber wann haben Sie als Erwachsener das letzte Mal versucht, ein Trampolin-Training zu machen? Wie sich herausstellt, bietet Trampolinspringen oder "Rebounding" mehrere wichtige Fitnessvorteile.
Diese unterhaltsame Übung mit geringen Auswirkungen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihre Zellen zu stärken und vor allem eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren, darunter Kern und Bauch, Rücken, Beckenboden, Oberschenkel, Beine und Gesäß.
Trinkgeld
Welche Muskeln trainiert ein Trampolin? Das ist leicht; es klappt fast alle ! Wenn Sie jeden Tag auf einem Trampolin hüpfen, erhalten Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Beine, Rumpf, Bauch, Rücken, Gesäß und der Beckenboden ein wunderbares Training.
Vorteile der Trampolinarbeit
Wenn Sie sich Gedanken über Fettverbrennung und Gewichtsverlust machen, können Herz-Kreislauf-Übungen wie Trampolin Sie auf die Überholspur zu Ihrem Idealgewicht bringen. Im Gegensatz zum Laufen oder anderen hochintensiven Cardio-Übungen ist das Zurückprallen jedoch nur von geringer Auswirkung, was bedeutet, dass Knorpel, Gelenke und Wirbel geschont werden. Und interessanterweise fühlt sich Trampolin laut einem in Time veröffentlichten Artikel aus dem Jahr 2016 zwar weniger physisch an als Radfahren oder 6 Meilen pro Stunde, fühlt sich aber tatsächlich viel weniger intensiv an als es ist.
Dies liegt daran, dass das Trampolin, wie Dr. John Porcari in einer vom American Council on Exercise veröffentlichten Studie hervorhob, einen Teil des Schocks absorbiert, während die Muskeln beim Abprallen möglicherweise hart arbeiten. Dies führt zu einem weniger störenden und angenehmeren Training, das immer noch alle wichtigen Muskelgruppen trainiert.
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Stärken Sie Ihren Kern und Ihren Beckenboden
Die Stärkung des Rückens und des Magens ist einer der besten Vorteile der Trampolinarbeit. Das Zurückprallen trainiert Ihren gesamten Kern und nicht nur Ihre Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihren Kern straff halten, schützen Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren unteren Rücken.
Wenn Sie auf und ab springen, ziehen sich Ihre Wirbelsäulenmuskeln zusammen, um Ihren Rücken stabil und gerade zu halten. Dies wiederum stärkt Ihre Rückenmuskulatur. Denken Sie daran, dass die Konzentration auf Ihren gesamten Kern ein wichtiger Bestandteil jedes abgerundeten Fitnessprogramms ist (Trampolin für den Sieg!).
Laut Lauren Roxburgh, Spezialistin für Körperausrichtung, Faszien und Bewegung in einem Artikel für Goop, ist das Zurückprallen außerdem großartig für die Beckenbodenmuskulatur. Ihr Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln im Beckenbereich, die die inneren Organe dort unterstützen. Ein starker Beckenboden ist wichtig für die Kontrolle der Blase, die Stabilisierung der Hüftgelenke und die Verbesserung Ihrer allgemeinen sexuellen Gesundheit. Das Hüpfen auf dem Trampolin (selbst für nur 15 bis 20 Minuten pro Tag) kann die Aktivierung und Straffung des Beckenbodens erheblich unterstützen.
Konditionieren Sie Ihre Beine, Oberschenkel und Gesäß
Das Zurückprallen ist wunderbar für Ihren Unterkörper, besonders wenn es darum geht, Ihre Beine, Oberschenkel und Ihr Gesäß zu straffen und zu formen. Denken Sie darüber nach: Wenn Sie auf und ab springen, arbeiten Ihre Beine ständig daran, das Gleichgewicht zu halten und jeden Sprung zu kontrollieren.
Konsequente Trampolin-Workouts führen unweigerlich zu stärkeren, strafferen Oberschenkeln, Gesäß und Gesäßmuskeln. Das Beste ist, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, Ihren Unterkörper zu stark zu belasten, da das Springen auf einem Trampolin laut Dr. Ax den Druck von Ihren Knien und Knöcheln nimmt.
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Verbessern Sie die Kniesehnen- und Wadenstärke
Wiederholtes Hüpfen auf dem Trampolin kann auch dazu beitragen, die Waden- und Oberschenkelkraft zu stärken. Alle Teile Ihrer Waden- und Oberschenkelmuskulatur werden auf natürliche Weise aktiviert, wenn Sie in der Luft auf und ab springen. Sie können also stärkere Gelenke, schlankere Waden und formschönere Oberschenkel erwarten, indem Sie 10 bis 10 Sekunden lang vertikal auf das Trampolin springen 15 Minuten pro Tag. Denken Sie daran, sich aufzuwärmen und zu dehnen, bevor Sie Ihr Trampolin trainieren, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden: Quad-Dehnungen und Ausfallschritte eignen sich hervorragend für diesen Zweck.
