Temperaturen unter 40 Grad beschleunigen den Wärmeverlust. Zittern ist eine bekannte Reaktion, aber eine weniger offensichtliche Reaktion ist die Erhöhung der Herzfrequenz. Bei kaltem Wetter wirkt sich ein schnellerer Herzschlag positiv auf die Muskel- und Atmungsfunktion aus. Laut Peak Performance kann er jedoch auch das Risiko einer Herzinsuffizienz erhöhen. Die Überwinterung Ihres Herzens ist für die Gesundheit bei kaltem Wetter von entscheidender Bedeutung. Sport spielt eine wichtige Rolle.
Niedrigere Temperaturen Stressphysiologie
Peak Performance Online erklärt, dass kaltes Wetter Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand erhöht. Sie verlieren Körperwärme an kalte Luft, daher muss Ihre Herzfrequenz steigen und nicht nur Ihre Kerntemperatur bei 98, 6 Grad halten, sondern auch die Durchblutung von Gehirn, Muskeln und inneren Organen sicherstellen. Dazu reduziert laut FAQs.org Ihr Herz-Kreislauf-System den Blutfluss zur Hautoberfläche und zu den Extremitäten durch Verengung der Blutgefäße. Ihr Kalorienbedarf steigt, Ihr Körper nutzt seine Glukosespeicher mit der fünffachen Geschwindigkeit wie bei warmem Wetter und Ihr Körper verbrennt auch mehr Fett für die innere Wärme. Diese Anpassungen sowie das Zittern, das die Muskelwärme erhöht, erfordern eine erhöhte Herzfrequenz.
Trainieren Sie weiter für die Herzgesundheit
Trainieren Sie auch bei kaltem Wetter weiter, um Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System zu stärken. Laufen ist gut für die Kälte geeignet, da es erhebliche Körperwärme erzeugt und dem anfänglichen Unbehagen niedrigerer Lufttemperaturen entgegenwirkt. Die kalte Luft verhindert wiederum eine Überhitzung. Laut Peak Performance hört das Schwitzen nicht auf, aber Sie neigen dazu, weniger zu schwitzen, wodurch lebenswichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte geschont werden.
Die Gefahren, zu viel von deinem Herzen zu verlangen
Kalte Luft scheint die Wärme direkt aus dir herauszusaugen. Regen und Schnee rauben Ihnen zusätzlich die Körperwärme, da Wasser die Wärme laut Peak Performance etwa 25-mal schneller vom Körper wegleitet als Luft. Sie müssen härter arbeiten, wenn Sie in einen kalten Wind laufen. Wenn Ihr Herz also nicht optimal konditioniert ist, kann sich sein Versagen als tödlich erweisen. Schwache Herzen, die den Strapazen plötzlicher Schneeschaufelattacken ausgesetzt sind, können Herzinfarkte verursachen. Hypothermie kann einsetzen, heißt es in Top End Sports, wenn die Körpertemperaturen so stark sinken, dass die Gehirn- und Muskelfunktion beeinträchtigt wird.
Vorsichtsmaßnahmen für niedrige Temperaturen
Akklimatisiere dein Herz an kaltes Wetter. Befolgen Sie eine sinnvolle Übungsroutine und haben Sie im Freien Spaß, aber seien Sie bereit, sich zurückzuziehen, wenn Ihr Herz unregelmäßig zu rasen beginnt. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich ab, um den Schock für Ihr Herz-Kreislauf-System zu verringern, und planen Sie Ihr Training intelligent unter Berücksichtigung der Windrichtung und der Windchill-Effekte. Kleiden Sie sich in Schichten mit "feuchtigkeitsableitenden" Materialien auf Ihre Haut, um Feuchtigkeit abzuleiten, und mit atmungsaktiven, wasserabweisenden Materialien. Erleichtere die Arbeit deines Herzens; Im Freien nicht zu heiß oder zu kalt werden.
Herzgesunde Ernährung bei kaltem Wetter
Die American Heart Association schlägt viele Lebensmittel vor, die die Herzgesundheit unterstützen. Unter ihnen enthalten Lachs, Thunfisch, Walnüsse und Avocados essentielle Fettsäuren, die Entzündungen lindern. Hafer enthält Verbindungen, die die schlechten Cholesterine in Ihrem Blutkreislauf senken. Eier liefern Vitamin E und Cholin. Brokkoli enthält Magnesium, ein Mineral, das die Herzfrequenz reguliert, wie von Quality Health angegeben. Mit guter Ernährung und Bewegung kann Ihr Herz die Anforderungen des kalten Wetters erfüllen.
