Während bestimmte Vitamine Ihrem Körper helfen können, Eisen besser aufzunehmen, ist Eisen die wichtigste Ergänzung für Energie, wenn Sie wenig Eisen haben. Wenn bei Ihnen ein Eisenmangel diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt höchstwahrscheinlich eine Vollblutuntersuchung für Sie durchgeführt. Dadurch werden alle zusätzlichen Vitamine oder Mineralien identifiziert, die Sie einnehmen sollten. Für ihre Patienten mit Anämie oder Eisenmangel verschreiben Ärzte normalerweise ein hochdosiertes Eisenpräparat oder empfehlen Ihnen, eines rezeptfrei zu kaufen. Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
Vitamin C
Das Essen von Nahrungsmitteln, die reich an Vitamin C sind, kann Ihrem Körper helfen, Eisen besser aufzunehmen und Ihre roten Blutkörperchen schneller aufzubauen. Laut dem National Institute of Health sollten erwachsene Männer täglich 90 mg Vitamin C zu sich nehmen, während erwachsene Frauen täglich 75 mg anstreben sollten. Dieser Vitamin C-Gehalt wird leicht über die Nahrung erreicht. Eine mittelgroße Kiwi oder eine Orange enthalten beide 70 mg Vitamin C. Erhöhen Sie Ihren Verbrauch an Vitamin C-reichem Gemüse wie grünem oder rotem Paprika, und Sie können Ihre Eisenabsorptionsraten nach Angaben der National Institutes of Health verdreifachen.
B Vitamine
Die Einnahme eines B-Komplex-Präparats gibt Ihnen keine Energie, wenn Sie wenig Eisen haben, aber Vitamin B-1 hilft Ihnen dabei, Kohlenhydrate besser für Energie zu verarbeiten. Andere B-Vitamine helfen Ihnen dabei, Protein für Energie zu verarbeiten und Ihre Verdauung zu unterstützen. Vitamin B-12-Präparate helfen Ihrem Energieniveau nur, wenn Sie zusätzlich zu Eisenmangel einen B-12-Mangel haben. In einem Interview mit der Los Angeles Times aus dem Jahr 2008 sagte Dr. Hope Barkoukis, eine registrierte Ernährungsberaterin, dass B-Vitamine "keine kleinen Energiepakete sind". Sie fuhr fort: "Es ist wahr, dass die Vitamine helfen, die Energie in Lebensmitteln freizusetzen, aber müde Büroangestellte können nicht erwarten, dass zusätzliche B-Vitamine in irgendeiner Form einen Ruck bekommen." Eine durch einen Vitamin B-12-Mangel verursachte Anämie unterscheidet sich stark von einer Eisenmangelanämie.
Wie Eisen funktioniert
Eisen ist ein wichtiges Mineral und kommt in jeder Zelle Ihres Körpers vor. Ihr Körper braucht Eisen, um rote Blutkörperchen zu produzieren und starke Muskeln aufzubauen. Ein längerer Eisenmangel kann zu Anämie führen, einer schwerwiegenden Erkrankung, bei der Ihrem Körper die roten Blutkörperchen fehlen. Wenn Sie einen Eisenmangel haben, fühlen Sie sich möglicherweise schwach, müde, haben Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten. Steigern Sie zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihre Eisenaufnahme über die Nahrung mit rotem Fleisch, Eiern, Bohnen, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse. Männer ab 19 Jahren sollten laut NIH täglich 8 mg Eisen erhalten. Frauen zwischen 19 und 50 sollten 18 mg pro Tag anstreben. Ab 51 Jahren können Frauen ihre Eisenaufnahme auf 8 mg pro Tag reduzieren.
Risikofaktoren
Frauen haben ein höheres Risiko, während ihrer fruchtbaren Jahre einen Eisenmangel zu entwickeln, insbesondere wenn sie schwere Perioden erleben oder kürzlich geboren haben. Veganer, Vegetarier, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und häufige Blutspender sind ebenfalls einem höheren Risiko für Eisenmangel ausgesetzt. Bei Kindern kann es in ihrer frühen Entwicklung und im Jugendalter aufgrund von Wachstumsschüben zu Eisenmangel kommen.
