Wenn Ihr Magen knurrt, wenn Sie sich morgens aus dem Bett ziehen, besteht Ihr erster Instinkt normalerweise nicht darin, eine schicke Mahlzeit zuzubereiten. Normalerweise schnappt man sich das Frühstück, das am einfachsten ist. Haferflocken werden oft empfohlen, aber wenn Sie die falsche Marke kaufen, ist es ein zusätzlicher Schuss Zucker am Morgen, der Sie schläfrig machen und Sie können sich für den Rest des Morgens nicht konzentrieren.
Wenn Sie morgens eine große Portion Haferflocken oder Haferflocken mit Zuckerzusatz essen, können Sie schläfrig werden.
Ist Haferflocken ein gutes Frühstück?
Haferflocken wurden als Biolebensmittel in Rechnung gestellt, da sie reich an Ballaststoffen sind und LDL-Cholestrol senken können. Dies geht aus einem Artikel des Harvard Health Publishing hervor. Einige Unternehmen haben dieses gesunde Lebensmittel genommen und Zucker und Verarbeitungstechniken hinzugefügt, die es weniger gesund machen. Dies ist die Art von Haferflocken, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie morgens produktiv sein möchten.
Es scheint, als wäre Haferflocken das perfekte Frühstück, wenn Sie Energie für den Tag wollen. Roher Hafer besteht laut einem Artikel von Healthline zu 66 Prozent aus Kohlenhydraten, und Kohlenhydrate sind eine unglaublich starke Energiequelle. Wenn Sie die richtige Hafersorte auswählen, können Sie die Vorteile nutzen.
Wie Kohlenhydrate das Energieniveau beeinflussen
Während Sie Kohlenhydrate verdauen, gelangen Zucker aus der Nahrung in Ihren Blutkreislauf. Sobald Ihr Blutzuckerspiegel zu steigen beginnt, setzt Ihr Körper ein Hormon namens Insulin frei, um Zucker aus Ihrem Blutkreislauf zu entfernen und an Orten wie Ihren Muskeln oder Ihrer Leber zu speichern, wo er für später verwendet oder gespeichert werden kann.
Verwenden Sie glykämische Belastung, um Müdigkeit zu vermeiden
Um die Größe Ihrer Mahlzeit zu berücksichtigen, wurde ein System namens glykämische Belastung entwickelt, das den glykämischen Index enthält. Die Messung wird als glykämische Belastung bezeichnet.
Laut einem Artikel der Harvard School of Public Health hat Haferflocken eine mittlere glykämische Belastung. Erdnüsse sind ein Beispiel für Lebensmittel mit geringer glykämischer Belastung, während Soda ein Beispiel für eine hohe glykämische Belastung ist.
Lebensmittel mit hoher glykämischer Belastung erhöhen schnell Ihren Blutzucker, was anschließend zu einem Absturz führt, da Insulin schnell Zucker aus Ihrem Blutkreislauf entnimmt. Laut einem Artikel der University Health News können Schwankungen des Blutzuckers zu Müdigkeit und sogar Reizbarkeit führen, weshalb Sie sich nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Haferflocken möglicherweise schläfrig fühlen.
Wählen Sie das richtige Haferflocken
Um den Anstieg des Blutzuckers zu vermeiden, der Sie müde und mürrisch machen kann, müssen Sie Ihr Haferflocken sorgfältig auswählen. Einige Marken von Instant-Haferflocken fügen Zucker hinzu, die ihnen eine viel höhere glykämische Belastung verleihen. Vermeiden Sie Hafer, der bereits Zucker enthält.
Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen, kann die Größe des Hafers die Auswirkungen auf den Blutzucker beeinflussen. Eine 2017 im American Journal of Physiology veröffentlichte Studie zeigt, dass Haferflocken einen niedrigeren glykämischen Index haben als gemahlener Hafer. Entscheiden Sie sich für größeren, kräftigeren Hafer, um den Blutzuckerspiegel Ihres morgendlichen Haferflocken zu senken.
Haferflocken und Blähungen
Die Portionskontrolle ist ein weiterer Bereich, der Anlass zur Sorge gibt. Eine Tasse gekochten Hafers hat eine mittlere glykämische Belastung. Wenn Sie jedoch mehr essen, kann dies die Auswirkungen auf Ihren Blutzucker erhöhen und Sie aufgrund des hohen Fasergehalts aufblähen lassen. Versuchen Sie, sich an ungefähr 1 Tasse am Morgen zu halten, es sei denn, Sie stellen fest, dass Sie danach immer noch hungrig sind.
Andere Ursachen für Müdigkeit
Wenn Sie sich morgens ungewöhnlich müde fühlen oder wenn es zu einem ständigen Problem wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Während es hilft, schlafauslösende Lebensmittel zu vermeiden, erfordern Erkrankungen wie Anämie und chronisches Müdigkeitssyndrom, die solche Probleme verursachen können, ärztliche Hilfe.
Insulinresistenz beeinflusst auch, wie Sie Kohlenhydrate verdauen, und kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker sehr hoch steigt, wenn Sie Kohlenhydrate wie Haferflocken essen. Ihr Arzt kann Ihnen einen Glukosetest geben, um festzustellen, ob Sie Probleme bei der Verarbeitung von Kohlenhydraten haben, was ein Zeichen für Typ-2-Diabetes sein kann.
