Ist es in Ordnung, mit einem eingeklemmten Nerv zu trainieren?

Wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie einen eingeklemmten Nerv haben, zuerst einmal, autsch! Und zweitens wissen Sie Folgendes: Der Begriff deckt viel Boden ab, aber im Allgemeinen tritt ein eingeklemmter Nerv auf, wenn ein Nerv komprimiert wird und Schmerzen, Taubheit und ein Gefühl der Schwäche in den betroffenen Gliedmaßen verursacht.

Das Training mit einem eingeklemmten Nerv kann schmerzhaft sein und den Nerv weiter schädigen. Bildnachweis: mheim3011 / iStock / GettyImages

Denken Sie auch daran, dass ein eingeklemmter Nerv aufgrund eines Knochensporns oder eines Bandscheibenvorfalls überall entlang Ihrer Wirbelsäule auftreten kann, aber auch in Ihren Armen oder Beinen, wenn die Nerven durch eine Sehne oder ein Band zusammengedrückt werden.

"Möglicherweise spüren Sie auch Nadeln und Brennen, die mit dem Gefühl von Taubheit und Muskelschwäche einhergehen", sagt Thomas Riolo, DO, Assistenzprofessor in der Abteilung für Rehabilitation und regenerative Medizin am New Yorker Presbyterian Columbia Medical Center in New York City.

Während ein eingeklemmter Nerv zu jedem Zeitpunkt im Leben aufgrund eines Traumas oder einer Verletzung auftreten kann, treten eingeklemmte Nerven mit zunehmendem Alter häufiger auf. "Eingeklemmte Nerven entstehen oft durch Schwäche in den Wänden unserer Bandscheiben", sagt Dr. Riolo. "Wenn diese Wände an Kraft verlieren, kann bereits ein kleines Trauma dazu führen, dass die Mitte der Bandscheibe herausspringt und auf einen Nerv drückt."

Warnung

Trainieren Sie nicht, wenn Sie einen eingeklemmten Nerv haben (oder glauben, einen solchen zu haben), da dies weiteren Schaden verursachen kann. Wenn der verletzte Nerv nicht richtig behandelt wird, kann dies zu einer Verschlechterung des Zustands und möglicherweise sogar zu bleibenden Schäden führen.

Ihr Arzt kann Ihnen grünes Licht (oder rotes Licht) für begrenztes Training geben und sogar bestimmte Kräftigungsbewegungen oder -dehnungen empfehlen, abhängig von der Schwere und Position des eingeklemmten Nervs.

Können Sie mit einem eingeklemmten Nerv trainieren?

Im Allgemeinen wird nicht empfohlen, mit einem eingeklemmten Nerv zu trainieren. Eingeklemmte Nerven können zu Schwäche führen, was das Heben schwerer Gegenstände, einschließlich Gewichte im Fitnessstudio, gefährlich macht. Es kann auch Ihre Genesung verzögern oder sogar den Zustand verschlechtern.

Andere Arten von Übungen können genauso schädlich sein, wenn Sie einen eingeklemmten Nerv haben, einschließlich aller Aufprallsportarten und Bewegungen, die hohe Intensität, plötzliche Bewegungen oder sich wiederholende Bewegungen erfordern.

Sie sollten jedoch nicht völlig sitzend sein. Gehen und sanftes Dehnen helfen, wenn dies mit Zustimmung Ihres Arztes durchgeführt wird, Ihren Körper locker zu halten und Ihre Genesung zu beschleunigen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Ruhe haben und bemühen Sie sich um eine gute Körperhaltung, um den Nerv zu heilen und zukünftige Probleme zu vermeiden.

"Da jeder anders ist, tolerieren wir alle Übungen anders", sagt Dr. Anthony Guanciale, außerordentlicher Professor für orthopädische Chirurgie am University of Cincinnati College of Medicine. "Wir weisen die Patienten an, aktiv zu bleiben und nur die Übungen wegzulassen, die ihre Symptome deutlich verschlimmern. Denn je gesünder wir sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns mit weniger Langzeiteffekten von einer Bandscheibenerkrankung erholen können."

Eingeklemmte Nervenbehandlung

Um eine offizielle Diagnose zu erhalten, führt Ihr Arzt eine körperliche Untersuchung durch und kann zusätzliche Tests wie Röntgen-, MRT- oder CT-Scans anordnen.

In vielen Fällen kann ein eingeklemmter Nerv mit Ruhe, rezeptfreien Schmerzmitteln oder Muskelrelaxantien und Physiotherapie behandelt werden. Ein weicher Kragen kann empfohlen werden, wenn sich der eingeklemmte Nerv in Ihrem Nacken befindet. In schweren Fällen können jedoch fortgeschrittenere Behandlungen wie Steroidinjektionen oder Operationen erforderlich sein.

Übungen für einen eingeklemmten Nerv

Nachdem Sie die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, können Sie einige sanfte Strecken und Übungen durchführen, die einem eingeklemmten Nerv helfen können, indem Sie die umgebenden Gewebe und Gelenke locker halten und die Muskeln stärken, um die Haltung zu verbessern.

"Seien Sie sanft und nehmen Sie es sehr langsam", sagt Dr. Riolo. "Natürlich helfen alle sanften Übungen, die Sie zur Stärkung Ihres Kerns und Ihres Gesäßes und zur Lockerung Ihrer Oberschenkelmuskeln durchführen können." Hier sind die Übungen, die er empfiehlt.

Glute-Brücken

Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf den Rücken.
Heben Sie Ihre Hüften vom Boden ab und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt.
Lassen Sie Ihren Rücken langsam auf den Boden sinken.
10 mal wiederholen.

Wie das hilft: stärkt die Gesäßmuskulatur und den Kern

Knie-Brust-Stretch

Nehmen Sie Ihr Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust.
Drehen Sie von links nach rechts und halten Sie dann fünf Sekunden lang gedrückt.
10 mal wiederholen.

Wie das hilft: streckt den Rücken aus

Bauch an Wirbelsäule

Beginnen Sie entweder im Liegen oder auf einem Stuhl zu sitzen.
Ziehe deinen Bauchnabel in deine Wirbelsäule und sauge deinen Darm ein.
Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.

Wie das hilft: stärkt den Kern

Beckenneigung

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
Drehen Sie Ihr Becken, damit Ihr unterer Rücken so flach wie möglich auf dem Boden liegt.
Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt.
Langsam loslassen.

Wie dies hilft: Stärkt die Kurve im unteren Rückenbereich