Das Lymphsystem besteht aus einem Netzwerk von Gefäßen, die eine klare Flüssigkeit namens Lymphe durch den Körper transportieren. Lymphflüssigkeit dient dem wichtigen Zweck, Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren, die in der Flüssigkeit baden. Die Lymphflüssigkeit liefert dann Zellabfälle an den Blutkreislauf, der sie zur Ausscheidung an Nieren, Dickdarm und Lunge weiterleitet. Wenn Ihr Lymphsystem blockiert oder verstopft ist, können eine Reihe von Symptomen auftreten, darunter Rückenschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit, Depressionen und Gewichtszunahme. Bestimmte Übungen können jedoch dazu beitragen, Blockaden zu lösen und eine gesunde Bewegung von Nährstoffen und Abfällen im gesamten Körper zu fördern.
Beckenneigung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf verschränkt oder neben Ihnen ausgestreckt. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden. Fangen Sie an, Ihr Steißbein darunter zu stecken, drücken Sie den kleinen Teil Ihres Rückens in den Boden und lassen Sie ihn dann los. Das ist eine Beckenneigung. 10 mal wiederholen.
Halsdrehung
Sie können diese Übung im Sitzen oder Stehen durchführen. Drehen Sie beim Einatmen Ihren Kopf langsam nach rechts, bis fünf zählen. Machen Sie eine Sekunde Pause und atmen Sie dann aus. Bringen Sie Ihren Kopf für fünf zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Mache fünf Wiederholungen auf jeder Seite.
Schulterzucken
Stehen oder sitzen Sie in einer bequemen Position. Ziehen Sie beim Einatmen beide Schultern in Richtung Ihrer Ohren und atmen Sie dann aus, wobei Sie Ihre Schultern in eine neutrale Position bringen. Wiederholen Sie fünf Mal.
Beinrutschen
Legen Sie sich mit den Armen neben dem Körper auf den Rücken und strecken Sie die Beine direkt vor sich aus. Atme ein und schiebe dein rechtes Bein über den Boden und zur Seite. Atme aus und schiebe das Bein zurück in die Mitte. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite fünf Wiederholungen durch.
Knöchel Pumps
Legen Sie sich mit flach auf dem Boden liegenden Beinen und Armen auf den Boden, atmen Sie den Knöchel ein und aus und strecken Sie den Knöchel sechsmal aus, wobei Sie den Zeh wie eine Ballerina beugen und zeigen. Wiederholen Sie auf jeder Seite.
Bein fällt
Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Senken Sie das rechte Knie langsam in Richtung Boden, indem Sie es mit seitlicher Kontrolle auffallen lassen. Bringen Sie das Bein langsam wieder in die Mitte und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Führen Sie fünf Mal auf jeder Seite durch.
