Viele Menschen genießen es, Erdnussbutter-Toast zum Frühstück zu sich zu nehmen, aber wie viele Kalorien liefert es? Informieren Sie sich über die ernährungsphysiologischen Vorteile von Erdnussbuttertoast und finden Sie die richtige Portionsgröße heraus, um Ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Trinkgeld
Zwei Scheiben Weizenbrot mit 2 Esslöffeln Erdnussbutter liefern durchschnittlich 342 Kalorien pro Portion. Obwohl Erdnussbutter gesund ist, können sich die Kalorien schnell summieren, wenn Sie nicht auf Ihre Portionen achten.
Kalorien im Erdnussbutter-Toast
Beim Betrachten der Kalorien von Erdnussbutter-Toasts ist es wichtig, die Portionsgrößen zu berücksichtigen. Obwohl Erdnussbutter reich an Eiweiß und gesunden Fetten ist, enthält es auch eine Menge Kalorien in einer kleinen Menge.
Laut USDA liefern 2 Esslöffel glatte Erdnussbutter 188 Kalorien und 15, 9 Gramm Fett. Für diejenigen, die klobige Erdnussbutter bevorzugen, ist die Kalorienzählung die gleiche wie für die glatte Version. Sie können fettarme Optionen finden, die eine ähnliche Kalorienzählung wie die reguläre Version haben - 187 Kalorien pro 2 Esslöffel. Die Fettzahl wird jedoch auf 12 Gramm gesenkt.
Andere Nussbutter haben etwas mehr Kalorien. Wenn Sie nicht allergisch gegen Erdnüsse sind, halten Sie sich am besten an Erdnussbutter. Das USDA berichtet, dass 2 Esslöffel Mandelbutter 196 Kalorien aufweisen, während die gleiche Menge an Sonnenblumenkernbutter 197, 4 Kalorien aufweist.
Was ist mit der Kalorienzahl des Brotes? Im Durchschnitt hat eine Scheibe Weizentoast 77 Kalorien. Während weißer Toast die gleiche Kalorienzählung aufweist, hat er nicht so viel Nahrung. Vollkornbrot hat beispielsweise die doppelte Menge an Weißbrot, was die Sättigung erhöht und später das Knabbern verhindert.
Insgesamt hat Erdnussbuttertoast (zwei Scheiben Vollkornbrot und zwei Esslöffel Erdnussbutter) 342 Kalorien. Sie können diese Kalorienzahl verringern, indem Sie nur eine Scheibe Brot und / oder nur 1 Esslöffel Erdnussbutter anstelle der vollen Portion essen.
Ist Erdnussbutter gesund?
Viele Menschen genießen es, Erdnussbuttertoast zum Frühstück zu essen, aber es ist gesund? Laut Harvard Health Publishing enthält dieser köstliche Snack viele Nährstoffe, die ihn zu einer gesunden Wahl machen. Zum einen ist es eine großartige Proteinquelle mit 15, 1 Gramm Protein pro Portion. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Kalium. Für diejenigen, die ihre Salz- oder Natriumaufnahme beobachten, hat ungesalzene Erdnussbutter nur 5 Milligramm Natrium.
Erdnussbutter mit reduziertem Fettgehalt enthält weniger gesättigte Fettsäuren (im Vergleich zur regulären Version), dafür aber mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fettsäuren (das gute Fett). Dies kann das Risiko von Herzerkrankungen senken und den LDL-Wert (das "schlechte") senken. Cholesterin.
Darüber hinaus kann Ihnen das Essen von Erdnussbutter-Toast zum Frühstück beim Abnehmen helfen. Eine in der Mai-Ausgabe 2015 des Journal of Applied Research on Children veröffentlichte Studie ergab, dass Kinder, die dreimal pro Woche Erdnussbutter oder Erdnüsse aßen, nach 12 Wochen einen niedrigeren Body-Mass-Index aufwiesen als diejenigen, die diese Snacks einmal pro Woche oder weniger konsumierten häufig. Forscher schlagen vor, dass Erdnussbutter Sie länger satt hält, so dass Sie weniger anfällig für Knabbereien sind.
Erdnussbutter-Toast-Frühstücksoptionen
Erdnussbuttertoast ist eine großartige Frühstücksoption, da er Eiweiß und gesunde Fette sowie Vollkornbrot enthält. Eine im Juni 2016 durchgeführte Metaanalyse in Circulation hat den Verzehr von Vollkornprodukten mit einer Senkung der Sterblichkeitsraten bei Herzkrankheiten und der Gesamtmortalität in Verbindung gebracht. Die Forscher empfehlen, mindestens drei Portionen Vollkornprodukte pro Woche zu sich zu nehmen, um die Vorteile zu nutzen. Denken Sie daran, dass eine Scheibe Vollkornbrot einer Portion Vollkorn entspricht.
Lesen Sie unbedingt die Etiketten, wenn Sie Brot kaufen, und suchen Sie nach Zutaten wie braunem Reis, Haferflocken und Gerste, schlägt Harvard Health Publishing vor. Wählen Sie im Idealfall Brotsorten mit der Aufschrift "100 Prozent Vollkorn", um eine optimale Ernährung zu gewährleisten. Überprüfen Sie die Etiketten beim Kauf von Erdnussbutter und wählen Sie die mit "natürlich" gekennzeichneten aus, da sie weniger Zucker und weniger verarbeitete Zutaten enthalten.
